Una din zece persoane face sport în sala de sport între orele 22:00 și 06:00

nocive

Rihanna este un fan al antrenamentului târziu; Foto: Reuters

Recent, există o nouă tendință în sport, care este provocată mai ales de viața noastră zilnică din ce în ce mai ocupată. Numărul persoanelor care aleg orele târzii pentru a merge la sală este în creștere. Un studiu recent arată că una din zece persoane intră în sală între orele 22:00 și 06:00.

Stelele nu fac excepție. Cu programul lor intens, vedetele au început un nou val de modă pentru antrenament în întuneric. Rihanna este unul dintre cei mai înfocați fani ai fitnessului nocturn. Ea este adesea reperată într-un trening după ora 22:00.

Cu toate acestea, nu tot ce este la modă este bun pentru sănătate. Experții s-au pronunțat împotriva vizitelor târzii la săli de sport. Există trei motive principale pe care se bazează opiniile experților. Acestea sunt: ​​exercițiul crește temperatura internă a corpului timp de 4-5 ore, eliberează endorfine și crește nivelul de adrenalină.

Corpul tău menține o temperatură internă normală de 37 de grade, ceea ce este complet sănătos. Exercitiile fizice cresc temperatura corpului, care este in general sanatoasa. În cazuri rare, temperatura internă poate atinge 40 de grade Celsius, ceea ce este deja periculos pentru sănătate. Corpul are nevoie de 4-5 ore pentru a-și echilibra temperatura. Antrenamentele târzii interferează cu somnul normal, tocmai pentru că organismul simte în continuare efectele unui antrenament intens.

Mulți oponenți ai vizitelor de fitness tardive susțin că eliberarea endorfinelor în timpul exercițiului interferează și cu somnul. Cu toate acestea, alte studii științifice arată că eliberarea de endorfine în timpul sexului îi ajută pe oameni să doarmă mai bine. Endorfinele nu par a fi o problemă în sine. Mai degrabă, mulți oameni preferă sexul la sala de sport în jurul miezul nopții.

Este bine cunoscut faptul că nivelurile de adrenalină cresc în timpul exercițiului. Întrebarea este dacă prezența mai multă adrenalină în organism este suficientă pentru a interfera cu un somn bun? De fapt, la jumătate de oră după terminarea exercițiului, ritmul cardiac ar fi trebuit să revină la normal și adrenalina din corpul tău ar fi trebuit să se stabilizeze. După această logică, ar trebui să vă faceți programul, astfel încât să vă terminați antrenamentul târziu cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

De fapt, majoritatea experților tind să fie de acord că reputația proastă a antrenamentului târziu rezidă în lenea majorității oamenilor. Dacă seara este singurul moment posibil pentru tine și ai suficientă putere și dorință de antrenament, nu este nimic în neregulă cu asta.