Puls.bg | 18 august 2020 | 0

rece

Duș cu gheață după un antrenament? Sună mai stresant decât relaxant, dar practica câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Metoda lui Wim Hoff este legată de beneficiile fizice și psihologice ale „scufundării” în apa cu gheață. Acesta combină terapia la rece, tehnicile de respirație și ideea de a ne deplasa în afara zonei noastre de confort, lucrând pentru a stimula imunitatea, a îmbunătăți somnul, a reduce inflamația și, desigur, pentru o stare de spirit mai bună.


Putem obține cu adevărat toate aceste beneficii doar de la dus rece? Instructorii de fitness din străinătate au o explicație pentru care dușurile reci sunt atât de bune și de ce ar trebui să le includem în rutina noastră după un antrenament regulat.


Experții subliniază că dușurile reci nu vor contribui la creșterea forței și rezistenței corpului, dar sunt excelente în recuperare. Unul dintre cele mai notabile beneficii ale unui duș rece după un antrenament este că poate ajuta la reducerea durerii musculare și a umflăturilor. Acesta este același principiu ca și aplicarea unui pachet de gheață pe un mușchi, dar pentru întregul corp.


Toate acestea se datorează faptului că apa rece vă „restrânge” vasele de sânge, ceea ce duce la o scădere a activității metabolice, care la rândul său limitează umflarea. Dar beneficiile unui duș continuă după aceea - știm că atunci când suntem înghețați și corpul tău se încălzește din nou, sângele revine la mușchii afectați. Acest lucru ajută la eliminarea mai eficientă a tuturor produselor secundare nedorite, cum ar fi acidul lactic, și furnizează nutrienți cheie și energie mușchilor și organelor.


De asemenea, dușul cu apă rece constrânge și îngustează vasele de sânge din jurul inimii. Aceasta înseamnă că inima trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a menține sângele care curge prin corp. În timp, acest lucru poate îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea generală, dar este nevoie de timp și perseverență.


Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Medicină din Virginia, dușurile reci declanșează, de asemenea, eliberarea de neurotransmițători care stimulează starea de spirit. Și acest lucru se va încărca cu energie, veselie și dispoziție mai bună.


Recomandarea, desigur, este să nu săriți adânc de la prima dată. La început este bine să începeți cu 20 până la 30 de secunde la sfârșitul dușurilor dvs. normale și apoi să faceți upgrade în funcție de sentimentele și nevoile dvs.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.