Ne petrecem mult timp gândindu-ne la care sunt cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament intens, indiferent dacă încercăm să câștigăm masă musculară, să slăbim sau să ne satisfacem doar pofta de mâncare. Dar dacă singurul obiectiv este să slăbești, s-ar putea să te întrebi dacă ar trebui să mănânci deloc după un antrenament. La urma urmei, știm cu toții că deficiența de calorii este un factor important în pierderea în greutate.

trebui

Dacă urmăm această logică, s-ar putea să ne lipsească unele mese, inclusiv cele după un antrenament. Dar, pe lângă faptul că ne face foame, iritabilitate și oboseală, funcționează de fapt împotriva pierderii în greutate. Renumitul nutriționist Michel Fumagali, de la Northwestern Medicine Clinic, împărtășește motivele pentru acest lucru.

1. Antrenamentele ard multe calorii

Desigur, acest lucru îți face foame și, cu cât încerci să aștepți mai mult, cu atât foamea se intensifică și face ca alimentația excesivă să devină o perspectivă cu adevărat probabilă. Gândiți-vă la foamea voastră ca la un rezervor de benzină - știți cât de periculos poate fi când vedeți săgeata sub 1/4. La fel e și cu corpul tău.

2. Mănâncă în decurs de 2 ore după un antrenament

Poate că nu ți-e foame? Este foarte bine să mănânci ceva, dacă nu imediat după antrenament, atunci cel puțin în două ore. Este probabil ca foamea să vă ajungă din urmă și vă va crește șansele de a mânca în exces și de a cădea din nou din acest deficit de calorii.

3. Mănâncă proteine ​​și carbohidrați

Nutriția post-antrenament și, în special, includerea de proteine ​​și carbohidrați, este crucială pentru recuperarea musculară. Atât proteinele, cât și glucidele sunt extrem de importante în acest scop. În plus, consumul a cel puțin câțiva carbohidrați îți completează rezervele de glicogen, astfel încât să nu te îmbolnăvești sau glicemia îți va scădea.