Începând cu 18.05.2012, citiți în 3 minute.

BB-Team forum

Kaatsu este o tehnică de antrenament care folosește un garou. Turnichetul este folosit pentru a restricționa accesul sângelui la mușchiul care efectuează un exercițiu. Turnichetul strânge partea superioară a membrului de corpul uman, pe care o folosim (de exemplu, când antrenăm pentru biceps, legăm partea superioară a brațelor).

Este o concepție greșită că metoda provoacă probleme circulatorii permanente. Adevărul este diferit - antrenamentul kaatsu ajută la circulația corectă a sângelui și s-a dovedit că are un efect bun asupra persoanelor cu probleme cardiace.

În plus, după utilizarea metodei, au fost observate niveluri crescute de lactat, hormon de creștere, norepinefrină și factor de creștere asemănător insulinei. Crește și forța, rezistența musculară și volumul.

În același timp, reduce nivelurile de miostatină, care este ca un perete pentru creșterea musculară în corp. Mulți descriu metoda ca „punctul culminant al celor 40 de ani petrecuți în experimente”.

Principalele caracteristici ale implementării tehnice

Protocolul metodologiei trebuie urmat pentru implementarea tehnică corectă.

Iată caracteristicile:

  • membrele sunt în principal antrenate (adică mușchii brațelor - triceps, biceps, antebraț și picioare: cvadriceps, biceps și vițel), dar acest lucru nu îi împiedică pe unii să experimenteze cu restul corpului;
  • exercițiile sunt standard;
  • greutatea nu mai mult de 20% din greutatea maximă pentru exercițiu;
  • antrenamentul este de două ori, 6 zile pe săptămână;
  • kaatsu se face cel puțin 2 săptămâni (24 de antrenamente);
  • ambele antrenamente zilnice au loc la fiecare 4 ore;
  • garoul rămâne pe corp pe tot parcursul antrenamentului.

Ar trebui să încerc metoda kaatsu?

Aici întrebarea este împărțită în dacă trebuie doar să încercați o dată sau să o introduceți în programul dvs. de formare. Metoda este în mare parte o alternativă, ceva de experimentat și, în cazuri rare, de stabilit în regimul dvs. de antrenament. Așa stau lucrurile, potrivit experților în domeniu.

Pentru culturisti

În culturism, metoda nu este slab acceptată, în principal datorită efectului său bun asupra creșterii musculare. Cu toate acestea, există mult mai mulți abținători, din cauza numeroaselor alternative de înlocuire.

Pentru sportivi neprofesioniști

Pentru persoanele care se antrenează pentru plăcere, tonus și sănătate, metoda kaatsu nu este cea mai potrivită. Acest lucru nu vă împiedică în nici un caz să încercați. Majoritatea oamenilor încep experimentul cu flexia bicepsului și genuflexiunile.

Cui este potrivită metoda?

Antrenamentul Kaatsu este recomandat persoanelor:

  • cu probleme articulare și incapacitate de a ridica greutăți mari;
  • în perioada postoperatorie;
  • cu probleme cardiace;
  • cu hernie.

Este bine să adăugăm, ca o concluzie, că metoda este acum utilizată ca leac. Nu s-au găsit până acum contraindicații, astfel încât experiența nu vă poate afecta în niciun fel. Împărtășiți-vă părerea și experimentele! Noroc!

Sfaturi din partea autorului:

Dacă luați 14 zile de antrenament kaatsu, este bine să vă monitorizați zilnic progresul într-o masă.