Dieta japoneză ajustează metabolismul astfel încât organismul să scape de exces și să slăbească ușor și rapid. Cu toate acestea, zahărul, sarea, alcoolul, pastele și cofetăria nu trebuie utilizate în aceste 10 zile. Apa minerală sau fiartă poate fi băută fără restricții între mese. Vă oferim dieta pe zile.

pentru

Intr-o zi

mic dejun: cafea neagra fara zahar, felie prajita cu lutenitsa sau avocado

prânz: 2 ouă fierte, salată de varză albă, condimentată cu lămâie, ulei sau ulei de măsline, un pahar de suc de roșii

cina: pește la grătar sau aburit

2 zile

mic dejun: ceai verde fără zahăr, o bucată de biscuiți

prânz: salată de pește și legume la grătar sau aburit

cina: 100 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir

3 zile

Mic dejun: ceai de plante, o bucată de biscuiți și o felie de frunze de roșii, castraveți sau salată verde

prânz: dovlecei coapte la cuptor cu ulei vegetal

Cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată de varză chineză cu ulei vegetal, lămâie și susan

4 zile

mic dejun: 1 măr

masa de prânz: 1 ou fiert moale, salată cu 3 morcovi fierți mari, condimentată cu ulei vegetal, lămâie și pătrunjel, 15 g de brânză de vacă

cina: orez fiert cu legume

5 zile

mic dejun: morcov ras cu suc de lamaie

prânz: pește la grătar sau aburit, un pahar de suc de roșii

Cina: legume fierte amestecate sau aburite

6 zile

mic dejun: ceai verde, un ou și pâine prăjită

Pranz: pui fiert, salata de varza proaspata si morcovi cu ulei de masline, patrunjel, marar sau telina

Cina: 2 ouă fierte, salată de morcov ras cu ulei sau ulei de măsline

7 zile

mic dejun: ceai de plante fără zahăr, fructe

prânz: 200 g carne de vită fiartă, fructe

cina: salata de fasole sau naut

8 zile

Mic dejun: cafea neagra fara zahar, paine prajita cu avocado

Pranz: carne alba de pui fiert, salata de varza proaspata si morcovi cu ulei de masline si patrunjel sau marar

Cina: 2 ouă fierte, salată de morcov ras cu ulei și pătrunjel

9 zile

mic dejun: morcov ras cu suc de lamaie

prânz: orez fiert cu ciuperci sau pește

cina: legume aburite

10 zile

mic dejun: ceai verde și fructe

Prânz: 1 ou fiert moale, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 g de brânză de vacă

cina: 2 ouă fierte, 200 g carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză cu ulei sau ulei de măsline

Inca un lucru.

Dieta tradițională a japonezilor este săracă în calorii - 1600-1800 kcal. Grăsimile sunt în cantități limitate și în principal de origine vegetală. Meniul lor este bogat în vitamine B și C, fier și fosfor.