nutriție

Ectomorf - antrenament și nutriție

Oamenii de acest tip sunt subțiri, cu oase subțiri și un procent redus de grăsime subcutanată. Le este extrem de dificil să își mărească greutatea și masa musculară.

Sfaturi de antrenament și recuperare:

- Antrenează fiecare grup muscular o dată pe săptămână.

- Pariați pe antrenamente grele și scurte.

- schimbați programul la fiecare 2 luni.

- preferați exercițiile de bază, efectuați repetările cu amplitudine maximă.

- antrenează-te cu greutăți mai mari și pauze mai lungi, nu invers.

- Uneori puteți include superserie, repetări parțiale etc., dar practic rămâneți la bază.

- nu exagerați cu cardio, de până la 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute, de exemplu cu bicicleta, jogging, urcarea scărilor.

- Lăsați-vă suficiente zile să vă odihniți și nu vă antrenați înainte ca corpul să-și revină de la ultimul antrenament greu.

- dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte și dacă este posibil 1-2 ore de pui de somn după-amiaza.

Sfaturi despre nutriție și stil de viață:

- Mănâncă la fiecare 3 ore cu măsură.

- Ai nevoie de 2-3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

- Evitați carbohidrații rapizi și creșteți orezul, cartofii, ovăzul, leguminoasele.

- înainte de culcare bea o doză de proteină lentă sau 500 ml. lapte.

- cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi - apă, sucuri proaspăt stoarse, supe.

- Evitați stresul și învățați să vă relaxați corpul și să vă relaxați.

- Excludeți din rutina zilnică tot ce vă epuizează puterea fizică și mentală.

Aflați mai multe despre programele online pe care le pregătesc aici