Decembrie este o lună periculoasă pentru persoanele care încearcă să urmeze o dietă și să mențină un nivel sănătos de greutate. Iată câteva sfaturi despre cum să preveniți îngrășarea în prezența atâtor tentații la masă, relatează Tribali.info.

creșterii

Urmați antrenamentul obișnuit de dimineață
Când aveți mai multe angajamente sociale, întâlniri cu familia și prietenii, cumpărături și gătit, antrenamentele rămân de obicei în partea de jos a listei de sarcini. În schimb, puneți activitatea fizică pe primul loc. Nu numai că vă va ajuta să ardeți câteva calorii în plus, ci vă va menține energic și vă va ajuta să faceți față mai bine stresului din timpul sărbătorilor.

Nu ratați o masă
Dacă credeți că săriți o masă vă va economisi câteva calorii în plus, gândiți-vă din nou. Omiterea meselor este o abordare foarte greșită, deoarece vă face și mai înfometat și este o condiție prealabilă pentru a mânca în exces la prima întâlnire cu mâncare. Dacă mergeți la o petrecere de companie sau de familie, nu vă înfometați, mâncați în prealabil niște alimente ușoare bogate în proteine. Acest lucru vă va facilita controlul consumului de alimente în timpul petrecerii.

A lua micul dejun
Indiferent la câte petreceri intenționați să participați, începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Stimulează metabolismul. În acest fel veți fi mai bine pregătiți să faceți față tuturor tentațiilor care vă stau în cale.

Evaluează-ți opțiunile
Nu încercați să încercați tot ce vi se oferă. Examinați cu atenție masa, luați în considerare ceea ce ați dori să mâncați și pariați doar pe câteva lucruri. Dacă plăcinta preferată a bunicii tale te ispitește, nu ezita să te bucuri de ea, dar nu exagera.

Fii atent la ce bei
Știm cu toții cât sunt băuturile calorice. O băutură mică nu va fi fatală în niciun caz, dar aveți grijă să nu exagerați. Alcoolul nu este doar bogat în calorii, ci stimulează și pofta de mâncare. Începeți cu un pahar cu apă sau sifon înainte de a trece la alcool. Și aveți grijă la alegerea băuturii, un pahar de vin este mult mai dietetic decât un pahar de lichior dulce de exemplu.

Mănâncă încet
Mănâncă încet. În primele 20 de minute după masă, corpul nu se poate simți plin. Mâncarea rapidă prezintă riscul de a mânca în exces, informațiile despre care ajung la creier puțin mai încet. Mestecați încet și bucurați-vă de gustul fiecărei mușcături. Acesta este cel mai simplu mod de a afla când este timpul să vă opriți.

Nu fi strict cu tine
Dacă faceți o greșeală și mâncați în exces, nu fiți prea stricți cu voi înșivă. În această perioadă a anului, este dificil să vă gândiți la dieta dvs. hipocalorică. Încercați doar să nu mâncați în exces de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. O dată pe zi, timp de două până la trei zile, nu va fi atât de fatal pentru a vă pune în formă după aceea. /Марица.бг