fulger

Conținut:

Corpul ectomorfic arată alungit, cu articulații delicate și talie îngustă. Ectomorfii au o natură slabă și cei mai mulți dintre ei au probleme cu excesul de grăsime subcutanată de-a lungul vieții.

Acestea se caracterizează printr-un metabolism rapid. Cu alte cuvinte, consumă excesul de calorii pentru diferite funcții corporale. Uneori, se pare că ectomorfii mănâncă orice vor fără să se îngrașe.

Multe dintre ele au un nivel scăzut de grăsime subcutanată și fără a face niciun exercițiu. Dezavantajul este că ectomorfii au o problemă semnificativă cu câștigarea masei musculare.

În cazul în care ectomorfii se confruntă cu modificări ale greutății, atunci în majoritatea cazurilor este vorba de pierderea în greutate, mai ales dacă le este dor de masă sau nu reușesc să ajungă la aportul caloric zilnic. Cu o activitate fizică ridicată, ectomorfii încep să piardă în greutate și grăsimea subcutanată foarte repede - uneori chiar prea repede.

Multe ectomorfe încep antrenamentul cu greutăți pentru a corecta structura corpului slab. Uneori, cu multă muncă și perseverență, ectomorfele reușesc să depășească limitele fizicului lor și să construiască un corp impresionant.

Dar dacă încetează exercițiile fizice sau aportul lor de calorii scade prea mult pentru prea mult timp, în cele din urmă revin la nivelul anterior de masă musculară la care corpul lor aspiră în mod natural.

Caracteristicile ectomorfe

Articulații mici și oase subțiri, proeminente

Talie îngustă, umeri îngustați și piept mic

Slab din fire, cu un procent redus de grăsime subcutanată

Le este greu să își mărească masa musculară

Au un metabolism rapid

Absorb și consumă rapid carbohidrați

Au o bună rezistență

Hiperactiv și adesea suferă de insomnie

Nutriție, exerciții fizice și stil de viață de tip ectomorf

După cum sa menționat deja, cea mai mare problemă aici este dificultatea de a câștiga masă musculară. În ciuda provocării, mulți ectomorfi reușesc să dezvolte mușchi excelenți după ani de perseverență în antrenament și nutriție adecvată. Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să profitați la maximum de acest tip de corp.

Controlează nivelurile de stres

Deoarece ectomorfii sunt persoane slabe, hiperactive, cu un metabolism rapid, prima și cea mai evidentă soluție este de a vă încetini rutina zilnică. Conservarea energiei sistemului nervos este importantă. Ectomorfii au nevoie de un somn de calitate în fiecare noapte și trebuie să se culce la orele obișnuite.

Diferite tehnici de reducere a stresului pot ajuta, de asemenea, la obținerea unor rezultate mai bune. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, sunt o completare excelentă pentru regim.

Nu exagerați cu antrenamentul

Ectomorfele răspund cel mai bine la programele de antrenament cu greutăți scurte, grele și simple. Antrenamentele zilnice, cu volum mare, au de obicei efectul opus și duc la supraîntrenare. Ectomorfii trebuie să acorde corpului lor suficient timp pentru a-și reveni complet între antrenamente.

Minimizați antrenamentul cardio

Deși unele persoane cu o structură ectomorfă mai puțin pronunțată au exces de grăsime subcutanată, supraponderalitatea nu este de obicei o problemă cu acest tip de corp. Provocarea este să câștigi și să menții o greutate activă.

Din acest motiv, antrenamentul cardio ar trebui să fie redus la un minim absolut - 2-3 ședințe scurte pe săptămână doar pentru a menține sănătatea inimii.

Ectomorfele pure pot elimina complet cardio-ul din schema lor de antrenament.

Nu săriți mesele și mențineți aportul caloric ridicat

Ectomorfii au nevoie de multe calorii. Accentul ar trebui pus pe alimentele bogate în calorii.

Este adecvat să se includă în cantități moderate grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, nuci, semințe, unt de arahide crud și pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul.

Omiterea meselor și aportul caloric insuficient sunt o condiție prealabilă pentru eșecul tipului ectomorf.

Aportul de carbohidrați trebuie să fie mediu până la moderat ridicat

Restricția carbohidraților poate fi o strategie eficientă pentru pierderea grăsimilor, dar, deoarece oricum ectomorfii sunt slabi și consumă aproape tot ceea ce mănâncă, nu trebuie să limiteze carbohidrații.

Într-o dietă ectomorfă, aproximativ 50% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din proteine ​​și aproximativ 20% din grăsimi.

Acordați atenție calității alimentelor

Persoanele cu un corp ectomorf ajung, de obicei, la concluzia greșită că pot mânca o cantitate nelimitată de alimente nesănătoase „junk” fără prea multe efecte asupra corpului lor. De aceea adesea fac exact asta - mănâncă orice. Aceasta este o decizie greșită, deoarece valoarea nutrițională și calitatea alimentelor sunt importante, indiferent de tipul de corp care le consumă.

Scopul este de a construi obiceiuri alimentare bune, nu doar pentru îmbunătățirea cosmetică a aspectului dumneavoastră. Totul ține de sănătatea ta. Nu folosiți structura corpului ca scuză. Nu treceți peste bord cu junk food, chiar dacă credeți că vă va fi dor. Ectomorfii trebuie să țină cont de valoarea nutrițională a tot ceea ce mănâncă și de efectele pe termen lung pe care dieta le are asupra sănătății lor.