Am decis să consult oamenii de aici, cu ideea de a împărtăși experiența celor care erau (erau) în situația mea, și anume:
ectomorf/23g/om/185 cm/65 kg.

suplimente

Mă antrenez în mod regulat de o lună și, în general, sunt într-o formă destul de bună. Bineînțeles, vine momentul să câștigi în greutate sub formă de masă musculară. Cu această ocazie, am mai multe întrebări la care sunt sigur că voi găsi răspunsuri competente aici.

1. Am un câștigător Super Mass și proteine ​​Weider. Și din moment ce am auzit păreri diferite de la oamenii din sală, vreau să întreb aici - care este momentul optim pentru a lua ambele suplimente? Schema este acceptabilă:
* înainte de antrenament - câștigător
* după antrenament - dextroză imediat și apoi proteine ​​și gainer?
Dacă nu - atunci cum să luați pentru rezultate maxime.
(vă rugăm să nu discutați aici calitățile produselor Weider și dacă acestea sunt cea mai bună alegere - le am pentru moment)

2. Deoarece lucrez într-un birou și mănânc de 4 ori pe zi cu mâncare gătită nu este întotdeauna posibil (dar încerc), cât de adecvat este să înlocuiesc 1 sau 2 mese (posibil înainte de prânz și după-amiaza) cu o proteină pre-pregătită băutură? Și, în general, aș fi recunoscător pentru sfaturi despre ce poate înlocui o gustare? Vafe?


3. Am citit postarea postată pentru a nu rula subiecte precum „Ce să mănânc. ", Dar aș fi recunoscător dacă persoanele (ectomorfe pure) care au trecut prin această perioadă împărtășesc care a fost dieta lor eficientă și cât a durat până a câștigat prima greutate semnificativă.?
În general, mănânc mult, durerea poftei de mâncare, dar nu urmez o dietă specifică și este timpul dacă vreau să văd rezultate:)

Acest lucru pare să fie în general. După cum am spus - voi fi recunoscător pentru păreri și sfaturi:)

Acest subiect a fost editat de dee pe 27.09.08 11:59.

Și mă aflu în același grup-ectomorf care acoperă 90 la sută din semnele ectomorfe și vreau să întreb despre un antrenament care va avea un efect sigur. Șeic. AICI Voi adăuga CE ESTE SCRIS ÎN CĂRȚILE GROSE

Recenzia a fost editată de coop_89 la 18.01.09 13:29.

Aici devenim din ce în ce mai mulți - sunt, de asemenea, o dovadă clară că există ectomorfe, pe deasupra înălțimea și greutatea mea când am început să mă antrenez, nu aveam nici măcar 64 kg.:) Sfatul meu este următorul - orice suplimente luați fără să mâncați nu va funcționa. Am pierdut 2 ani până când am simțit că nu mănânc suficient (și totuși am crezut că mănânc mult - da, dar nu - trebuia citit, citit.):(. Deci, faceți un exemplu dietetic de când puteți mănâncă și ce, îți voi oferi orientări cât pot, sper și pe ceilalți de aici. Acum te strecoare puțin, uită-te la diete și fă una, tot nu aștepta să fie totul gata;

Recenzia a fost editată de Andick pe 22 ianuarie 2009 18:51.

Sunt și ectomorf, am început să mă antrenez acum un an și la fel ca Andik am stat tot timpul la 61 kg, crezând că mănânc mult:) Dar din 20 decembrie am decis să încep o dietă serioasă și să încerc VM-NVD Am crescut 4 kg de atunci și sunt foarte fericit! Iată ce mănânc-

7.00- 3 ouă întregi și proaspete
9.00- 100g arahide
11.00 - 200g smântână
12.00 - sandviș cu pui
shake de proteine ​​pre-antrenament după-amiază
după antrenament din nou se agită
Cina 19-19.30 - 200 g carne (porc), salată, 50-100 g brânză galbenă.
9.30 - 10 - alte 200 de grame de carne sau 100-150 de grame de nuci

Ar împărți Andick această dietă? ?

Când nu mă antrenez după-amiaza, mănânc încă 200 g de smântână în loc de shake-uri !

Recenzia a fost editată de mitonko pe 21 ianuarie 2009 19:19.

În prezent sunt la VVD (dietă bogată în carbohidrați pentru cei care nu știu) în general sunt de părere că este mai bine pentru ectomorf, deoarece îți oferă multă forță și te poți antrena mai bine (părerea mea).
7:30 - 100 g fulgi de ovăz, 400 k. lapte 3,6%, 2 proteine
10:00 - 200 ml. lapte proaspăt, 130 g brânză de vaci + puțină miere - rupt ca un shake
11:30 - 100 de grame de orez - se fierbe aproximativ 350-400 g + 150 g carne de vită + salată de varză
14:00 - 200 ml. lapte proaspăt, 130 g brânză de vaci + puțină miere - rupt ca un shake
16:00 - 100 de grame de orez - aproximativ 350-400 g + 100 g de pui + salată de varză este gătită
18:00 Antrenament, după antrenament. 200 g banana + eu, iar înainte de antrenament beau Aminostrong 3 capsule de Biogame
19:30 - 100 grame de orez - se fierbe aproximativ 350-400 g + 150 g carne de vită + salată de varză
22:00/22:30 - 150 grame cartofi, linte sau fasole + 100 g carne de vită + salată
00:00 - 200 ml. lapte proaspăt, 130 g brânză de vaci + puțină miere - rupt ca un shake
Beți separat în timpul zilei vitamine și Zimag (acesta este un supliment de la Biogame, conține magneziu și zinc), precum și niște mere portocalii și așa mai departe.
Dieta mea în sine este un pic monotonă, dar o voi schimba în curând, în zilele în care mă odihnesc mă diversific cu alte leguminoase, precum și cu peștii.
Și da am 79 kg, 185 cm.

Recenzia a fost editată de Andick la 22.01.09 18:52.

O să vă povestesc puțin despre un incident înainte de a comenta. Când am început un program de înălțime, am mâncat mult pentru că am vizat momentul exact în care personal cresc, evident.
5 ORE PE ZI ACELASI PENTRU O LUNĂ: 500g. PUI ȘI OREZ [DAR PENTRU OREZ A FOST DE 100-150 g. - stare brută] aceasta este pentru întreaga zi. Am mâncat la fiecare 2-3 ore. Am dormit cel puțin 12 ore pe zi. Am ridicat 3 kg pe lună. Este păcat acum că corpul meu nu mai poate urma acest program:(. Lui nu-i plac atât de mult mâncarea doar puiul și orezul. Am înlocuit orezul cu cartofi, dar, vai, și eu m-am săturat de asta. Ultima dietă am urmat timp de 2 săptămâni a fost: 200 g. pui pe zi și din nou aproximativ 100-150 de grame de stare totală de orez brut. a fi bun.


Și îmi place acest program al tău:). Îl voi lua când voi începe să-l urmez, dar la început nu voi putea mânca 100% atât de mult, dar mai târziu, pe măsură ce voi încărca corpul mai tare din cauza muncii, cred că voi reuși cu acest program. Vă mulțumesc anticipat pentru exemplul pe care l-ați dat.
AȚI CEREA ANDICK SĂ-I DĂM UN TELEFON DE CONTACT SAU UN E-MAIL PE CARE ÎL VISITĂ REGULAR PENTRU A DISCUTĂ DIETE ȘI PROGRAME. MULȚUMIM PENTRU TOT

Recenzia a fost editată de coop_89 la 27.01.09 20:27.

Și aruncă câte kg câștigi pe lună și ești foarte gras ?

Ei bine, din 10 ianuarie 2009 urmez următoarea dietă și am îngrășat 2,5 kg. Cu siguranță presa mea a devenit grasă, dar nimic grav și am încetat să-mi antrenez stomacul pentru a vedea cum mă va afecta. Doar că carbohidrații mei intră mai mult și se transformă în grăsimi. Atâta timp cât sunt grasă, doar zona abdominală cedează, dar este inevitabilă, nu te poți descurca repede fără să te îngrășezi. De ieri am redus puțin proporțiile pentru a evita ungerea excesivă. Există, de asemenea, o „regulă” care să spună că nu este bine să ridici mai mult de 1 kg. timp de o săptămână, pentru că mai întâi nu există nici o modalitate de a câștiga un kilogram de mușchi timp de 7 zile și este posibil ca organismul să nu se bucure de un astfel de act, ca să nu mai vorbim că aderarea pe termen lung la o astfel de dietă poate încetini metabolismul, încearcă să eviți.
Cu următoarea dietă primesc: 3200 de calorii, 247 g proteine, 415 g carbohidrați, 66 g grăsimi. Acest lucru echivalează cu 3,1 grame de proteine ​​pe kg și 5,2 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală, comparativ cu 79 kg. În următoarele proporții am exclus doar 200 g de banane și 2 proteine ​​pe care le-am menționat în dietă pentru că nu le iau în fiecare zi.