Știm despre cel puțin douăzeci de lucruri despre care nimeni nu s-ar gândi că fac inutilă nici cea mai strictă dietă.

efectul

Prea mult fruct

De ce? Fructul are și un zahăr numit zahăr sau fructoză din fructe. Crește nivelul de insulină și ne deschide pofta de mâncare în același mod ca zahărul obișnuit.

Soluția: Fructe sărace în carbohidrați, cum ar fi căpșuni, afine, kiwi și mere. Acestea nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă fructe, mâncați produse bogate în proteine, de ex. brânză de vaci, care va păstra senzația de sațietate mult timp.

Salată de varză

De ce? Pentru a ajunge pe piață, o varză este pulverizată de cel puțin 15 ori cu diferite preparate. Mai multe substanțe chimice care sunt folosite ca soluție pentru stimularea creșterii și a nutriției foliare sunt, de asemenea, utilizate de crescători: pentru a îngrășa animalele. Dintre acestea, câștigă mai mult și hrana este salvată. Acest lucru poate avea același efect și la oameni.

Soluția: Bioproduse. Încercați să înlocuiți cu organice cel puțin acele fructe și legume pe care le consumați cel mai des - și, bineînțeles, cele mai poluate. Este vorba de ardei, spanac, cireșe, mere, piersici și caise.

De ce? Dacă sperați că după una sau două ore de yoga pe săptămână veți avea figura Madonnei, gândiți-vă din nou. Yoga ajută cu adevărat la stimularea tonusului muscular și la reglarea stării noastre generale de fitness, dar nu arde cât mai multe calorii pentru a pierde în greutate. Pentru comparație: cu o oră de yoga ardem 400 de calorii, dar dacă petrecem acest timp în mersul pe jos sau cu bicicleta, vom arde 1000 de calorii.

Soluția: Nu renunțați la yoga, acestea oferă flexibilitatea de care avem nevoie, dar includeți în programul dvs. săptămânal și unele sporturi mai active, cum ar fi aerobic. Va arde grăsimea, care ascunde acum mușchii frumos formați ai yoga.

Ficatul obez

De ce? Ficatul este cel mai activ organ implicat în arderea excesului de grăsime, dar dacă acumulează substanțe toxice (de exemplu din cauza consumului excesiv de alcool), atunci îl descompune mai întâi, iar grăsimea ingerată cu alimente se acumulează în organism. Obezitatea hepatică se găsește la 15% dintre femei.

Soluția: Reduceți alcoolul, pastele de făină albă și zahărul. Încercați ceaiul oferit în farmacii pentru a curăța toxinele din ficat.

E-mail

De ce? Dacă petrecem 10 minute pe zi scriind e-mailuri timp de un an, acest lucru ne va crește greutatea cu o jumătate de kilogram. Cele mai dăunătoare pentru noi sunt e-mailurile care „economisesc” timp la locul de muncă: este mai bine să mergeți personal la colegul de la etajul următor - acest lucru va arde la fel de multă energie ca într-un scurt exercițiu. Din păcate, dezvoltarea tehnologiei duce la obezitate.

Soluția: Cumpărați un pedometru și încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. De asemenea, dispozitivul vă va arăta caloriile arse. În acest fel veți pierde cel puțin o jumătate de kilogram pe săptămână.

Febra fanului

De ce? Două procente dintre persoanele cu alergii se plâng că medicamentele care conțin antihistaminice își cresc pofta de mâncare. Persoanele cu febră de fân se trezesc adesea noaptea fără niciun motiv. Somnul insuficient provoacă epuizare. Pentru a echilibra acest deficit, corpul nostru are nevoie de calorii suplimentare: chiar și 500 pe zi!

Soluția: Pasajele nazale curățate îmbunătățesc calitatea somnului. Noutatea este spray-ul nazal care conține apă de mare și crema nazală care blochează acțiunea polenului (polen).

Îndulcitori artificiali

De ce? Deși reduc cantitatea de calorii din alimente, acestea perturbă funcțiile normale ale corpului. Potrivit cercetărilor, corpul nostru „știe” exact de câte calorii are nevoie. Când consumăm alimente grase și dulci, ne saturăm și corpul ne face să ne oprim mai repede. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali deranjează echilibrul și pierdem treptat capacitatea de a nu mai mânca la timp.

Soluția: Mai bine mâncați ciocolată sau dulciuri „normale”, dar în cantități mai mici. Urmăriți reacțiile corpului: după câteva mușcături nu veți mai găsi această ciocolată atât de seducătoare. Acesta este momentul să te oprești.

Receptorii gustului

De ce? Una dintre sarcinile papilelor gustative este de a trimite un semnal către creier despre câtă mâncare am mâncat. Creierul trimite apoi mesajul „Sunt plin” la stomac. Mai puține arome trimit un semnal mai slab. Deci mâncăm mai mult decât ne trebuie.

Soluția: Stimulați papilele gustative cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care, cu toate acestea, au un gust caracteristic și sunt foarte condimentate.

Uitând la TV

De ce? Fiecare oră petrecută întinsă în fața televizorului crește riscul de îngrășare. Și nu doar din cauza mâncării între timp. Potrivit experților, vizionarea la TV scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și metabolismul. O oră în fața televizorului arde 20-30 de calorii, ceea ce reprezintă o mică parte din ceea ce am arde dacă am juca un joc de societate cu prietenii.

Soluția: Urmăriți doar spectacolul care vă oferă cea mai mare plăcere. Petreceți restul timpului liber pe odihnă activă!

Paine neagra

De ce? Consumul de pâine albă crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei aproape imediat, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi. Dacă de aceea ai trecut la pâinea neagră, fii atent! Majoritatea tipurilor de pâine neagră sunt făcute din făină măcinată fin, asemănătoare cu cea albă, și au astfel în mare măsură același efect.

Soluția: Cumpărați întotdeauna pâine integrală sau bogată în nuci, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerată și nu crește nivelul de insulină la fel de repede.

Contraceptive

De ce? Contraceptivele pe bază de progesteron cresc apetitul.

Soluția: Deoarece nu afectează metabolismul, efectul creșterii în greutate cauzat de acestea poate fi limitat. Monitorizează cantitatea de calorii pe care o iei și dacă nu începi să slăbești, este mai bine să schimbi contraceptivele!

Înot

De ce? Mișcarea activă pe principiu reduce pofta de mâncare, deoarece în timpul exercițiilor fizice temperatura corpului crește. Dar apa din bazine este rece, deci nu provoacă același efect. Un studiu a constatat că cei care au slăbit și și-au completat dieta mergând pe jos au pierdut în medie 8 kilograme în trei luni. Înotătorii au scăpat doar trei ...

Soluția: Faceți mai multe mișcări în apă și nu intrați niciodată în piscină pe stomacul gol. Un pic de fructe uscate cu o jumătate de oră înainte de un antrenament va rezolva această problemă.

Griji constante

De ce? Stresul ridică nivelul hormonului cortizon, ceea ce face ca organismul nostru să stocheze grăsime. Și în abdomen!

Soluția: Relaxa! S-a dovedit că 40% dintre lucrurile care ne deranjează nu se întâmplă niciodată. Dacă se apropie un pericol real, nu risipiți energie inutilă în stres - căutați mai bine soluții posibile, lacune!

Suc de fructe, milkshake

De ce? Băuturile bogate în fructoză reduc enzimele produse în organism pentru a regla apetitul. La rândul său, acest lucru crește nevoia de calorii.

Soluția: Înlocuiți-le cu ceai de fructe sau cafea cu fructe disponibilă recent.

Omiterea unei mese principale

De ce? După fiecare masă, activitatea metabolismului crește cu cel puțin 20-30 la sută. Dacă ratăm o masă, ratăm această mare oportunitate. Cea mai mare problemă este risipirea micului dejun: acest lucru poate reduce cursul de schimb cu cel puțin 5%.

Soluția: Trei, și chiar mai bine cinci mese echilibrate pe zi.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

De ce? Proteinele și grăsimile - în forma lor naturală - saturează de minune. Prin urmare, cei care urmează o dietă bogată în proteine ​​slăbesc rapid (dacă nu consumă mai mult de 1.500 de calorii pe zi). Dar majoritatea produselor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt „aromate” cu aditivi alimentari artificiali și sare - astfel încât într-o măsură mai mică creează o senzație de sațietate și mănâncă mai mult. În plus, conținutul scăzut de carbohidrați nu garantează aportul scăzut de calorii. Și poți pierde în greutate doar prin reducerea acestuia din urmă.

Soluția: Îl cunoaștem de o mie de ani. Mai puține calorii, mai multe produse bogate în fibre și mai mult exercițiu!

Salate în stil fast food

De ce? Pentru că în majoritatea cazurilor conțin mai multe calorii decât un hamburger. Într-o salată Caesar cu sos există 452 de calorii, iar într-un hamburger doar 300.

Soluția: Comandă cu înțelepciune! Cele mai multe calorii sunt conținute în pansamentul gras, în cuburile de pâine prăjite și în puiul prăjit.

Probleme tiroidiene

De ce? Acest lucru afectează 10% din populația Ungariei. Există adesea cazuri în care glanda tiroidă produce o cantitate suficientă de hormon, dar totuși corpul nostru nu îl poate utiliza. Acest lucru încetinește metabolismul.

Soluția: Cu o probă simplă de sânge, nivelurile hormonale pot fi determinate. Se recomandă să consumați mai multe grăsimi „bune” (pește, nuci, alune, nuci).

Nopțile „lungi”

De ce? Cei care dorm 8-9 ore pe zi au o greutate corporală dovedită mai mică decât cea a „păsărilor de noapte”. Epuizarea afectează defalcarea carbohidraților și încetinește metabolismul.

Soluția: Du-te la culcare la timp. Dacă nu puteți dormi, beți un pahar de lapte călduț cu miere. Dacă te trezești des noaptea, ține uleiul de lavandă lângă pat. Inspiră puțin din el și vei adormi ușor din nou.

Data de nastere

De ce? Cei născuți iarna sunt puțin mai predispuși la îngrășare decât cei născuți vara. Motivul pentru acest lucru este necunoscut în acest moment. Se crede că metabolismul bebelușilor de iarnă este mai lent.

Soluția: Dacă bănuiți că aveți un metabolism lent, măsurați-l. Consultați medicul de familie sau centrele de medicină sportivă despre locul în care efectuează astfel de proceduri.