Mintea noastră și, prin urmare, corpurile noastre, pot considera cu ușurință că ne tratează cu ceva cu medicamente și, astfel, foarte repede va exista un efect pozitiv. Deși efectul placebo este legat în principal de medicină, experimente și studii clinice, acesta poate fi aplicat cu ușurință unui tip de manipulare a creierului (deoarece în esență este doar asta) pentru a ne ajuta să obținem mai ușor rezultatele dorite și obiceiuri mai bune. Iată exact cum se poate face acest lucru.

placebo

Care este efectul placebo?

Efectul placebo este un lucru foarte puternic, iar cercetările recente arată că puterea sa este chiar mai mare decât se credea anterior. Dacă nu sunteți bine familiarizați cu natura acesteia, aceasta reprezintă următoarele: apariția unui efect pozitiv, îmbunătățirea stării de sănătate sau a tonusului după tratamentul cu un medicament care nu are nimic de-a face cu cauza bolii sau a simptomelor acesteia și în majoritatea cazurile nu sunt nici măcar mijloace medicinale. A intrat în uz în 1955, grație articolului lui Harry Beecher „Puterea efectului placebo” din Jurnalul Asociației Medicale Americane. A inclus zeci de diagnostice diferite și peste o mie de pacienți. Treizeci și cinci la sută dintre pacienți au fost tratați cu pastile placebo (conțineau doar zahăr) în loc de medicamente reale. Cu toate acestea, după un timp, au început să dea semne de îmbunătățire. Beecher a făcut zeci de studii paralele de-a lungul anilor, toate acestea confirmând rezultatele primului. Efectul placebo a fost dovedit de multe ori de atunci de diferite studii clinice. Când se introduc noi medicamente, există chiar și un coeficient special numit „eroare placebo”.

Cu toate acestea, pe lângă utilizarea sa pur medicală, placebo poate fi un instrument puternic pentru schimbarea comportamentului, motivației și auto-îmbunătățirii, poate chiar să promoveze starea de sănătate fizică - consumul de ceva ce credeți că este o băutură energizantă vă poate face să vă simțiți un val de forță sau prietenul tău să-ți spună că ai slăbit și că slăbești cu adevărat.

De ce funcționează?

Adevărata cauză a efectului placebo nu este foarte clară. Potrivit unora, este o dovadă că majoritatea bolilor sunt în cea mai mare parte în mintea noastră și le putem depăși fără tratament real. Alții susțin că cheia este uneori să ne simțim îngrijiți - vizitele la medic și atenția acestuia, tratamentul (deși fals) sau doar așezarea acasă și consumul de ceai ne pot face să credem că primim ceea ce avem nevoie. Să ne recuperăm și corpul nostru reacționează în consecinţă. Problema este legată de ambele teorii - nu există nicio modalitate de a judeca care pacienți au nevoie de un placebo și care - un medicament real până la aplicarea tratamentului în cauză.

Un lucru este sigur - un placebo nu poate vindeca o plagă împușcată la piept sau cancer pulmonar, dar ne poate îmbunătăți motivația într-o anumită direcție sau poate elimina anumite afecțiuni care ne descurajează.

A fost efectuat un experiment cu două grupuri de lucrători la hotel. Ambele grupuri au făcut aceeași treabă în aceleași condiții, fără a fi nevoie să își schimbe modul de lucru sau obiceiurile alimentare. Unora li s-a spus că munca lor este foarte stresantă și foarte probabil să ducă la pierderea în greutate, în timp ce altora nu li s-a spus nimic. Așa cum era de așteptat, în grupul indus în eroare, majoritatea lucrătorilor au început să slăbească.

Bine, dar cum putem aplica un placebo în viața noastră de zi cu zi?

Știind că un placebo are un efect psihologic, poți pur și simplu să induci în eroare pe cineva și să te aștepți să funcționeze, dar nu trebuie să o faci deloc. Este mult mai bine să-l aplicați singur. Puteți face acest lucru pur și simplu crezând că sunteți pe drumul cel bun într-un efort. Chiar dacă sunteți foarte departe de finalul sarcinii, acest lucru vă va oferi impulsul necesar în direcția corectă. Cu cât crezi mai mult în succesul actual, cu atât ai mai multe șanse să îl obții.

Nu lăsați asta să sune ca un fel de prostii „secrete” sau altceva. Ideea este că, dacă ați decis să continuați o dietă mai sănătoasă, este o idee bună să vă concentrați asupra lucrurilor care vă vor plăcea la noua dietă, nu cât de mult vă va fi dor de coada de porc. Găsiți lucrurile mici care vă plac și gândiți-vă la ele.

De fiecare dată când mănânci o găleată de iaurt în loc de două prăjituri, spune-ți că nu doar că ții dieta, dar în prezent slăbești. Fiecare măr pentru dvs. ar trebui să fie cu o diviziune a scării mai puțin, numărul de aici nu este atât de mult în măr în sine, ci în modul în care îl abordați. În plus, gândirea la orice aliment sănătos cu un kilogram mai puțin vă va ajuta să efectuați dieta în sine mult mai ușor, nu va fi un chin și fiecare zi care va trece va fi o victorie.

Un alt truc pe care îl puteți folosi pentru a vă păcăli mintea și, probabil, îl știți, este cu farfuriile. S-a dovedit că ne saturăm mai repede dacă mâncăm în farfurii mai mari și avem nevoie de mai mult pentru a ne sătura dacă mâncăm în altele mai mici.

Toate trucurile nu numai că schimbă un anumit obicei, ci se referă la multe dintre tiparele de comportament pentru a vă ajuta să vă deplasați în direcția corectă.

Obiceiurile alimentare nu sunt singurul lucru pe care îl puteți regla în acest fel. Dacă intenționați să scrieți un roman anul acesta sau să creați un blog bazat pe articole provocatoare și interesante, începeți să vă notați ideile. Acesta este un pas de bază în toate artele, identificarea câtorva idei pe un fluturaș vă va face să vă simțiți mai aproape de a scrie noile „Particule elementare”, de exemplu.

Vrei să te trezești devreme în fiecare dimineață? Mutați ceasul cu alarmă cu cinci minute înainte. De fiecare dată când îl privești, îți vei aminti că mai ai încă cinci minute și asta te va face să crezi că ai tot timpul din lume. În plus, îți voi reaminti în permanență decizia ta de a te trezi devreme și e mult mai probabil să o faci în loc să te întorci în pat.

La urma urmei, scopul tău este să faci ceva care să te facă să te simți îndreptat în direcția cea bună. Chiar dacă este conectat indirect, atâta timp cât te motivează, funcționează.

Nu știm că ne înșelăm pe noi înșine?

În unele cazuri - da. Dar în studiile clinice ale efectului placebo, a devenit clar că, chiar dacă pacienții știau că sunt tratați în acest fel, mai degrabă decât cu ingrediente active, au existat îmbunătățiri. În unele cazuri, a face ceva care nu este foarte important la prima vedere poate schimba radical lucrurile. Și o acțiune pe care te bazezi pentru o schimbare radicală poate să nu aibă niciun efect.

De exemplu, o plimbare de o jumătate de oră poate să nu vă afecteze foarte bine fizic dacă este singurul exercițiu pe care îl faceți. Cu toate acestea, încurajându-vă să continuați, puteți face alte schimbări și îmbunătățiri pe parcurs. Uneori nu avem nevoie decât de o mică împingere în direcția dorită. Chiar dacă este o apăsare microscopică și nesemnificativă, vă poate conduce la rezultate excelente.

Sursa: Lifehacker