fiecare

Următoarea este o listă a alimentelor care sunt sigure de consumat în timpul sarcinii și a alimentelor de care să vă feriți.

Alimente sigure de mâncat în timpul sarcinii

Cafea: Pentru cei dintre voi care nu-și pot permite ceașca de cafea de dimineață, fiți siguri - cafeaua este considerată sigură în timpul sarcinii. Deoarece cofeina poate traversa placenta și vă poate afecta copilul, este înțelept să vă limitați aportul la maximum 2-3 pahare pe zi. Sarcina și hormonii metabolismului vă pot supăra sistemul digestiv, astfel încât cafeaua vă poate face să vă simțiți puțin mai nervos decât de obicei. Dacă ți se pare dificil să manevrezi cafeaua, reduce cantitatea mai mult sau alternează cafeaua preferată cu cea decofeinizată.

Băuturi carbogazoase cu cafeină: Regulile pentru consumul de cafea se aplică și băuturilor carbogazoase care conțin cofeină - moderarea este cheia, așa că încercați să vă limitați consumul de băuturi carbogazoase la cel mult 680 g pe zi. Deoarece nu au valoare nutritivă, încercați să le înlocuiți cu apă, lapte și sucuri sănătoase.

Apă carbogazoasă: Food and Drug Administration identifică îndulcitorii artificiali precum aspartamul și Splenda ca fiind siguri de consumat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acestea sunt substanțe artificiale, iar Splenda a apărut recent și nu s-au făcut cercetări cu privire la efectele pe termen lung ale consumului său.

Ceai: o ceașcă de ceai vă poate relaxa, iar unele tipuri de ceai oferă alte beneficii pentru sănătate. Medicii îi sfătuiesc pe femeile însărcinate să evite ceaiul albastru sau negru din cauza faptului că stimulează contracțiile uterine.

Ciocolată: Unele femei cărora le este frică să mănânce multă cofeină în timpul sarcinii și își limitează consumul de ciocolată vor fi bucuroase să afle că, deoarece cantitatea este neglijabilă, se pot bucura de acest tratament. Atenție - ciocolata în timpul sarcinii este o cauză bine cunoscută a arsurilor la stomac!

Dietele vegetariene sau vegane: Deoarece aceste diete sunt foarte bine echilibrate și sănătoase, majoritatea medicilor nu ar fi împotriva unei diete vegetariene sau vegane în timpul sarcinii. Cu toate acestea, studiile arată că femeile însărcinate care urmează acest tip de dietă pot avea deficit de vitamina B12, care poate duce la anemie severă. Asigurați-vă că beți supliment de calciu și proteine ​​dacă urmați o astfel de dietă.

Pești: Deși femeile însărcinate ar trebui să evite anumite tipuri de pești mari care conțin niveluri ridicate de mercur, există multe alte tipuri de pești și crustacee care le vor oferi acizi grași omega-3 benefici. Creveții, platanul, midiile, somnul și crabii sunt exemple de locuitori marini și fluviali care pot fi mâncați în siguranță în timpul sarcinii. Asigurați-vă că sunt bine gătite.

Mâncăruri picante: Nu lăsați miturile să vă împiedice să mâncați alimentele dvs. picante preferate în timpul sarcinii. Deși alimentele picante vă pot supăra digestia și vă pot provoca arsuri la stomac, acestea sunt sigure în timpul sarcinii. Interesant este faptul că unele arome puternice pot traversa placenta și astfel bebelușii învață ce le place să mănânce mamele lor.

Carne și antibiotice: dacă nivelurile de antibiotice la animale sunt minime, carnea roșie este sigură în timpul sarcinii. În caz contrar, dacă sunteți îngrijorat, mâncați carne de la animale de crescătorie ecologică.

Alimente care nu sunt sigure de consumat în timpul sarcinii

Alcool: Alcoolul în orice cantitate este periculos pentru sănătatea și dezvoltarea copilului.

Sucuri nepasteurizate: sucurile nepasteurizate pot conține bacterii care vă pot afecta pe dumneavoastră și pe bebeluș. Dacă nu ați spălat, stors și îmbuteliat singuri sucul, nu puteți ști cum a fost făcută băutura înainte de a ajunge la voi. Procesul de pasteurizare ucide bacteriile și face sucurile sigure în timpul sarcinii.

Carne afumată/cârnați și delicatese: Cârnații și carnea afumată pot conține bacterii precum E. coli și listeria, care sunt foarte periculoase pentru femeia însărcinată și pentru bebelușul ei. gateste acasa.

Pești: Deși peștele este de obicei sigur în timpul sarcinii, unii pești mari care se hrănesc cu pești mai mici ar fi putut acumula niveluri periculoase de mercur în carne. Evitați rechinul, peștele-spadă, peștele alb și macrou în timpul sarcinii. Limitați tonul la speciile mai mici de ton și conservele de ton la aproximativ 170 g pe săptămână.

Brânzeturi moi: Unele brânzeturi moi pot conține, de asemenea, bacterii - se lipesc de brânzeturile tari, pasteurizate.

Sushi: Peștele crud și midiile cu siguranță nu sunt sigur de mâncat în timpul sarcinii. Vă pot infecta cu hepatită, bacterii și paraziți, toate fiind periculoase pentru femei și pentru fătul lor. Dacă vă place sushi-ul, planificați să obțineți o porție după naștere ca recompensă pentru pierderea în greutate în ultimele nouă luni!

Brânzeturi moi, nepasteurizate: Acestea includ brânzeturile brie, camembert, feta, gorgonzola și albastre (dacă etichetele de pe aceste brânzeturi spun „pasteurizate”, atunci sunt sigur de mâncat). "Unele brânzeturi moi ambalate, cum ar fi feta și chevrons, pot fi pasteurizate, dar asigurați-vă că este pe etichetă și evitați să le cumpărați din magazin până la lire sterline." Brânzeturile nepasteurizate pot conține listeria și vă pot amenința cu dezvoltarea listeriozei. De asemenea, bacteriile Listeria pot traversa placenta și pot afecta fătul.

Delicatese ambalate: Delicatese pot fi, de asemenea, infectate cu listeria și este sigur să le consumați numai dacă trec printr-un foc până când sunt complet gătite.

Simptomele listeriozei includ greață asemănătoare gripei, vărsături, cefalee, febră și dureri musculare și pot apărea la două până la 20 de zile după consumul alimentelor contaminate.

Pește crud: Va trebui să nu mai mâncați sushi până după nașterea bebelușului. Peștele crud (inclusiv diferite tipuri de midii, stridii și sushi), precum și somonul afumat pot fi infectați cu salmonella, E. coli sau toxoplasmoza, care vă pot pune în pericol atât dumneavoastră, cât și bebelușul.

Consumul de pește în timpul sarcinii este important și se recomandă ca femeile însărcinate să mănânce cel puțin 150 de grame de pește pe săptămână, deoarece conține acizi grași omega-3 și alți nutrienți importanți pentru sarcină. Dar este important să aveți grijă atunci când vine vorba de specii de pești care conțin niveluri ridicate de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, stavridul, peștele alb și tonul. Tonul ușor conservat este sigur în doze de două cutii pe săptămână, în timp ce tonul alb conservat trebuie limitat la 180 g pe săptămână.

Carne sau ouă slab gătite: toate acestea sunt surse potențiale de bacterii care sunt dăunătoare în timpul sarcinii. Este important să gătiți toată carnea până când nu mai este roz în miez și să fierbeți ouăle până când sunt tari (feriți-vă de rețetele de casă cu ouă neprăjite ca sos pentru salată Caesar sau sos olandez).

Când nu sunteți sigur cu privire la un aliment, întrebați-vă medicul dacă este sigur să îl consumați în timpul sarcinii.

Sursă: http://health-club.org/eat-pregnancy-list, Ce să nu mănânci în timpul listei de sarcină, 29 aprilie 2011

Important

Nu avem nimic împotriva materialelor publicate pe site-ul „Sănătos în fiecare zi” care să fie publicate în altă parte, atâta timp cât acestea sunt în aceeași formă și publicațiile oferă un link către site-ul nostru.