Adesea, atunci când oamenii se antrenează, pot face diverse greșeli.

frecvente

Mai ales atunci când recrutezi, este ușor să faci diferite greșeli. Sunt mult mai grei și mai obositori și chiar și oamenii cu experiență îi pot tolera.

Adunarea este unul dintre cele mai mari exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi un bun fizic și forță.

Dar dacă îi greșiți - aceasta este o rețetă pentru probleme și răni.

Aici ne vom uita erori majore de tastare pe pârghie:

Te grăbești cu variații mai dificile

Recrutarea este un exercițiu care a cauzat cel puțin puțin respect. În consecință, toată lumea ar dori să poată efectua apeluri cât mai repede posibil. Dar este nevoie de timp.

Nu vă grăbiți să efectuați apeluri dacă tot nu puteți.

Acordați-vă timpul de care aveți nevoie și urmați progresia corectă.

În acest fel, vă veți întări mușchii și veți construi fundația potrivită.

Amplitudinea parțială a mișcării

Aceasta este o greșeală obișnuită și este de obicei asociată cu o lipsă de forță suficientă într-o parte a mișcării.

Cele mai frecvente două probleme cu amplitudine parțială sunt:

  • Crăpând doar până undeva, nu până jos. Partea inferioară este foarte dificilă, mai ales când începem să tragem din nou în sus. De aceea, unii oameni evită să meargă prea jos.
  • Apelare parțială. În mod normal, bărbia trebuie să fie dreaptă sau mai mare decât nivelul pârghiei.

Acestea sunt exemple de recruți parțiali.
Scopul dvs. de a ajunge cât mai sus posibil. În partea de jos a mișcării, relaxați-vă și opriți-vă chiar înainte de a vă îndrepta coatele. Lasă-le să fie ușor îndoite.

Te relaxezi pe umeri

Aceasta este o altă greșeală obișnuită care, dacă este lăsată neschimbată, riscați să vă răniți grav în zona umerilor.

Când trageți în sus, umerii trebuie să fie ușor trase înapoi.

Nu vă relaxați pe ele.

Coatele sunt într-o poziție greșită

Nu țineți coatele prea aproape în fața voastră. Adesea, unii oameni își țin coatele prea aproape, ceea ce împiedică performanțele adecvate și atingerea amplitudinii generale.

O altă greșeală este atunci când vă deplasați în sus, când este posibil să întindeți coatele în lateral. Acest lucru este asociat cu o rezistență insuficientă și poate duce la răniri.

Cobori prea repede

O altă greșeală foarte neplăcută este partea negativă a mișcării - coborârea.

De mai multe ori am văzut oameni coborând o fracțiune de secundă și atârnând direct de umeri.

Asta e rău. Foarte rău.

Așa se produc rănile.

Înșelăciune. Folosiți picioarele pentru a crea impuls.

Înșelarea este obișnuită. Motivul este pur și simplu pentru că funcționează.

Balansarea și mișcarea picioarelor face mult mai ușor apelarea.

Dar există un beneficiu real?

În general, nu. Utilizarea oricărui tip de inerție vă poate dăuna mai degrabă și poate duce la răniri. Mai ales pentru începătorii în domeniu este complet contraindicat.

Nu vă stabilizați întregul corp

Aceasta este o greșeală care se întâmplă adesea chiar și persoanelor cu experiență.

Stabilizarea și strângerea corpului este o tehnică care poate fi aplicată la multe alte exerciții și cu destul succes. Rezultatul este mai multă putere și control.

Când formați, dacă vă relaxați picioarele ca și cum nu ar face parte din corp, acest lucru vă va împiedica. Corpul tău va încerca în mod constant să combată acest lucru și să echilibreze, iar rezultatul este o pierdere de energie și putere.

Recrutezi în fiecare zi

O întrebare obișnuită cu care mă confrunt este cât de des ar trebui să fie recrutați. Răspunsul la această întrebare este cât de ușor poate fi și cât de dificil este.

Mulți factori sunt importanți aici.

Există opțiuni în care puteți face trageri în fiecare zi și să scăpați de antrenament excesiv și oboseală. Dar realitatea este că nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi.

Odihna este importantă.

În timpul odihnei, mușchii se recuperează și cresc.