Da! Nici măcar nu este mare, ci uriașă, permiteți-mi să vă spun de ce!

atât

În acel moment, în timp ce începeam propriile mele antrenamente de fitness, mă uitam la cei mai buni în sala de gimnastică. Au cântărit o grămadă de kilograme. Multe tone de fier. Pentru acești băieți, totuși, greutățile erau mai importante decât tehnica de execuție! Dar рам mă refer la deja îndepărtata (cel puțin pentru seturile mele) din 1996, vara.

Apoi, băieții se întind pe canapele și se bat! Unități, perechi, trei - toate acestea! Trebuia să fie acele kilograme în cauză. Indiferent cât de. Și cu prețul acestui compromis, tehnica mișcării, ei (toți sportivii de la acea vreme) habar nu aveau ce aderență era mai corectă ... de fapt - aderența contează în timp ce împinge 140 kg dintr-un picior cu 8 repetări?

Aderența dvs. este mai importantă acum decât greutatea pe care o ridicați!

Există două moduri în care o persoană poate prinde ferm bara - cu degetul mare care acoperă bara și degetul mare nu acoperă bara (sau ganterele). Mi s-a cerut la noi/la momentul respectiv, mai ales când au văzut că cântărim mai puțin de 60 kg (subliniez sub!), Că atunci când nu înfășurăm degetul mare în jurul pârghiei, avem mai multă forță.

Chiar este! Deoarece în mișcările de împingere (împingere, împingere - înțelegeți că sunt sinonime), atunci când degetul mare nu s-a înfășurat în jurul pârghiei, sunt implicate și o parte din mușchii antebrațului. Cu toate acestea, sunt sub o tensiune specifică (nu sunt în contracție) și, prin urmare, adaug doar o mică parte din potențialul lor - puterea.

Este dovedit că cu acoperind degetul mare pârghie, te antrenezi mai corect! Tocmai pentru că izolați mușchii antebrațului. Chiar și în acest mod, coborârea barelei până la piept (dacă folosesc push-up-ul ca exemplu) este mai dificilă și „durerea” scăderii greutății este resimțită la o adâncime mai mare. La contractare, mișcare în sus, senzația este diferită - 100% în mușchii pieptului și nicăieri altundeva. Cu excepția cazului în care lățimea mânerului este fie mai îngustă, fie mai largă.

Prinderea este o prevenire împotriva rănilor și un beneficiu cu care te antrenezi mai corect!

Dacă utilizați o mână care nu acoperă pârghia, aveți o sarcină inutilă pentru mine în tendoanele încheieturilor și ale mușchilor antebrațului. Prinderea în sine este prevenirea în sine. Pentru că determină unde și cât veți încărca mușchii. Adăugați acum o respirație adecvată, postura și poziția corpului și sunteți experți în fitness în mișcări.

Pentru mine, o prindere cu degetul mare (mânerul ganterei sau pârghiei) este cea mai corectă, dar toată lumea are dreptul să vadă singură că o prindere fără degetul mare este mai stresantă și stabilizează grupurile musculare și tendoanele. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de un antrenament de fitness, pe lângă specificul fiecărei mișcări, chiar dacă implică un anumit tip de prindere. Dreapta?