pentru

Rezultatele a trei mari studii efectuate în Statele Unite, Canada și Anglia arată că renunțarea la fumat este mult mai dificilă pentru sexul mai frumos decât pentru bărbați.

Cea mai dificilă vârstă pentru a renunța la fumat este de 50 de ani. Rezultatele arată că atunci aproape toate încercările femeilor de a opri prostul obicei rămân fără succes. Motivul este că sexul mai frumos este mult mai probabil să devină frustrat de efectele secundare după renunțare. Problema numărul unu cu retragerea nicotinei este creșterea în greutate.

Statisticile arată că vârsta medie a fumătorilor a scăzut în ultimii ani. La sfârșitul anilor '90, fetele au început să fumeze cel mai des între 20 și 22 de ani, în timp ce astăzi vârsta a scăzut la 12-13 ani.

În ceea ce privește dacă există o legătură între renunțarea la fumat și creșterea în greutate, este Numeroase studii epidemiologice au arătat că la același sex și vârstă, fumătorii cântăresc mai puțin decât nefumătorii, adică. o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani care fumează cântărește 2,8 kg. mai puțin decât o reținere.

Când renunțați la fumat, creșterea medie în greutate este de 3,8 kg. la femei și cu 2,8 kg. la bărbați.
Desigur, există variații individuale - aproape 1/3 din oameni nu câștigă atunci când renunță la fumat, iar 10% dintre bărbați și 14% dintre femei înregistrează mai mult de 13 kg. Faptul că te îngrași după ce ai renunțat la fumat se explică prin mai multe fapte cunoscute:

- fiecare țigară „arde” aproximativ 10 calorii, adică. dacă o persoană fumează 20 de țigări pe zi, își reduce consumul zilnic de energie cu 200 de calorii

- la rândul său, nicotina dezactivează secreția de insulină și provoacă hiperglicemie, eliminând astfel senzația de foame.

Se știe că fumătorul are un simț plictisitor al mirosului și al gustului, mănâncă în cantități mai mici, dar are o preferință în principal pentru alimentele foarte dulci, sărate și grase. Deoarece fructele și legumele au arome și gusturi mai delicate, acestea sunt evitate de fumători.

Ce se întâmplă în corp atunci când o persoană renunță la țigări? Deficitul de nicotină provoacă hipoglicemie, adică foamea. Oprește „arderea” caloriilor, gustul revine, dar nu-și pierde obiceiul de a mânca mai ales dulci, sărate și grase.
Disconfortul psihologic al deficitului de nicotină este, de asemenea, compensat prin mâncare.

Fostul fumător se găsește într-un cerc vicios - „Fum, mă simt inconfortabil, mănânc, mă îngraș - mă simt inconfortabil, fumez ...” Toate faptele de mai sus fac foarte tineri și nu atât de tineri, încep să fumeze din nou dar aceasta este o „soluție” foarte greșită a problemei.

Se știe că fiecare al doilea fumător care a început să fumeze în adolescență va muri din cauza lor acum 69 de ani.

Adevărata soluție la problema fumatului este adoptarea unei bune strategii generale, care include:

- asistență medicală pentru aplicarea metodelor dovedite de detoxifiere progresivă

- controlul greutății sub sfatul unui nutriționist

- asistență psihologică în caz de nevoie

Dacă ați renunțat recent la fumat și aveți tendința de a vă îngrășa sau doriți să renunțați la fumat, dar vă este frică să nu câștigați kilograme în plus, urmați aceste sfaturi simple:

1. Evitați să mâncați între mesele principale (mic dejun, prânz, cină).
2. Înlocuiți zahărul cu îndulcitor.
3. Nu beți băuturi carbogazoase dulci, bere sau sucuri naturale în locul cafelei (consumul de cafea este adesea evitat de persoanele care renunță la fumat), ci mai degrabă băuturi cu îndulcitori sau apă carbogazoasă naturală.
4. Mănâncă un fruct de dimensiuni medii când ai chef, dar nu mănâncă mai mult de 3 fructe pe zi.
5. La prânz și cină, mâncați porții mari de salată sau legume fierte cu foarte puține grăsimi.
6. Minimizează sosurile, sarea și alcoolul.
7. Înlocuiți țigara cu plăcerea mișcării: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, sportul în interior, puțină muncă în grădină ...

Plăcerea unei activități fizice crescute nu vine instantaneu, dar este mai puternică decât nicotina. Perseverează în fiecare zi până când o simți.

Dacă credeți că nu vă puteți descurca singur, consultați un psiholog și dietetician.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">