Există numeroase motive pentru care oamenii nu reușesc în încercările lor de a pierde în greutate. Cu toate acestea, singura cauză fundamentală este o neînțelegere fundamentală sau ignorarea principiilor dovedite științific ale pierderii în greutate.

Și tocmai din cauza lipsei de înțelegere a celor mai importante lucruri pentru pierderea în greutate, oamenii încearcă adesea să respecte diferite „reguli”, „principii” și „restricții”, despre care cred profund că le vor garanta nu numai pierderea în greutate, ci și „ rapid". Unele dintre cele mai frecvente concepții greșite care în mintea multor oameni garantează pierderea în greutate sunt:

👉 Evitați carbohidrații deoarece sunt un rău care vă crește insulina, ceea ce înseamnă automat că veți începe să vă îngrășați atunci când le consumați.

👉 Evitați ciocolata, deoarece este automat umplută și dacă o consumați nu puteți pierde în greutate

👉 Evitați dulciurile deoarece este absolut incompatibil cu o dietă de slăbit

👉 Evitați să mâncați târziu, deoarece duce la creșterea în greutate, deoarece seara metabolismul dvs. este mai lent și totul se lipeste

Și, deși am infirmat în mod repetat astfel de mituri, astăzi vom prezenta un experiment foarte interesant al unuia dintre adepții noștri - Dimitar Sodev.

Experimentați cu 9 kilograme de ciocolată

Dimitar pariază că va putea slăbi mâncând 300 de grame de ciocolată în fiecare zi. Așa că mănâncă în doar 30 de zile 9 kg de ciocolată lichidă. Aceasta echivalează cu 3 bomboane de ciocolată sau aproximativ 1800 de calorii pe zi numai din gem.

Timp de 1 lună Dimitar mănâncă 9 kg de ciocolată lichidă (300 g/zi). Iată ce împărtășește despre experimentul său:

„Am început pe 19.07.2020 la 98,4 kg și am terminat pe 19.08.2020 la 96,2 kg. Mi-am măsurat corpul în fiecare dimineață pe stomacul gol. Deoarece greutatea în zilele individuale nu este un bun indicator al progresului (poate fi influențată de mai multe lucruri), se scrie greutatea medie pentru săptămânile respective. Sunt în poza din stânga după o lună în care nu mai pășisem în sală și nu făcusem mișcare ”.

este

Cât de des s-a antrenat?

Planul inițial al lui Dimitar a inclus două sesiuni de antrenament cu greutăți la fiecare două zile și cardio la a treia pentru a arde calorii. El aderă la acest plan până la sfârșit și, pentru întreaga lună în care rulează experimentul, sunt doar 3 zile libere (fără cardio sau greutăți). Antrenamentul său include 3 zile diferite de antrenament „întregul corp” și, până la sfârșitul lunii, a încercat să progreseze (a început intenționat la o intensitate mai mică), ridicând volumul de muncă și repetările exercițiilor.

Programul de instruire al lui Dimitar în această lună

Câte calorii totale a luat?

În primele 10 zile ale experimentului său, Mitko a consumat în medie aproximativ 3000 kcal/zi, iar în celelalte zile a pierdut puțin mai mult, deoarece aportul său mediu a fost de aproximativ 2700 kcal/zi. În ciuda aportului caloric relativ ridicat, a pierdut în greutate tot timpul, întrucât cheltuielile sale totale de energie erau mai mari și era capabil să mențină un deficit caloric.

Câte proteine ​​a luat pe zi?

În zilele cu antrenamentul cu greutăți a luat aproximativ 1,6 până la 1,8 g/kg greutate, iar în zilele cardio aproximativ 1,3-1,4 g/kg greutate. Principalele surse cu care a obținut cantitatea necesară de proteine ​​(și restul de 1000-1200 de calorii) au fost ouăle, brânza de vaci degresată, carnea de vită și suplimentul de proteine ​​din zer.

"Da, dar nu s-a ingrasat pentru ca probabil nu a mancat ciocolata la diferite mese pentru a-si mentine insulina ridicata".

De fapt, Dimitar ține o evidență strictă a numărului de mese, iar soldul pentru 30 de zile este:

  • 18 zile cu 3 mese de ciocolata
  • 10 zile cu 2 mese de ciocolata
  • 2 zile cu 4 mese de ciocolata

Deoarece mesele cu ciocolată au fost cel mai adesea împărțite în 100 până la 150 de grame fiecare.

- Da, dar nu s-a îngrășat pentru că probabil nu a mâncat ciocolată noaptea târziu.

În zilele în care se antrena, Mitko mânca cel mai adesea ciocolată conform următoarei scheme:

  • 100 g înainte de antrenament
  • 150 g după antrenament
  • 100 g noaptea târziu înainte de culcare (în jurul orei 22:00)

Nu numai că nu a avut o zi în care nu a mâncat ciocolată înainte de culcare, dar în unele zile ultima masă a fost chiar destul de târziu. Iată o zi documentată în care Mitko își mănâncă porția rămasă pentru ziua la ora 3 noaptea.

„Da, da, da, a mințit! Nu ar fi putut mânca atât de multă ciocolată! ”

Tocmai pentru că Dimitar știa că vor exista oameni care nu vor crede, și-a documentat toate mesele cu videoclipuri. Vezi altul.

Aici puteți vedea mesele lui Mitko pe zi.

„Nu poate arăta așa în doar o lună! Probabil că lua steroizi! ”

Nu, nu a luat steroizi. Deși a slăbit 2,2 kg, cel mai probabil motiv pentru diferența uriașă în felul în care arată înainte și după este revenirea la antrenamentul cu greutăți, care a dus la revenirea unei părți din greutatea netă.

Că este „curat” este dovedit de cercetările pe care le face pentru a urmări ce se întâmplă cu corpul său în timpul acestui experiment.

Testosteronul Dimitar după experiment se află în limite naturale

- Deci sănătatea lui s-a deteriorat!

Nu judecând după numărul de sânge. Pentru această lună și 9 kg de ciocolată mai târziu, colesterolul total al lui Mitko rămâne același, deoarece valorile înregistrate ale colesterolului bun sunt chiar peste limita superioară. Trigliceridele au scăzut cu aproape 60% (de la 0,85 mmol/l la 0,34 mmol/l), iar valorile glucozei au fost, de asemenea, mai mici (4,58 nmol/l comparativ cu 5,26 mmol/l înainte de experiment).

Ce înseamnă toate acestea?

Ideea de a vă arăta acest experiment nu este să vă spun. "mâncați 3 bomboane de ciocolată pe zi și vă este garantat că pierdeți în greutate„. Faptul că Mitko a slăbit nu înseamnă că toată lumea va slăbi consumând 300 de grame de ciocolată pe zi. A slăbit nu din cauza ciocolatei, ci pentru că a creat și a menținut un deficit caloric. Chiar și el însuși împărtășește:

„Întrucât cineva poate fi înșelat consumând 300 g de nutella și slăbind ca mine, trebuie să știți că, pentru a realiza acest lucru, am avut destul de multă activitate fizică, iar în zilele cardio alergam 4 km cu aproape 100 kg ”

De aceea ideea noastră este să vă arătăm un alt exemplu practic că dulciurile nu sunt un rău universal în sine, așa cum câștigă mulți guru. Și pentru a vă oferi o altă dovadă anecdotică (în afară de nenumăratele științifice pe această temă) că insulina, ci caloriile sunt responsabile de îngrășare. Și că prezența deficitului de calorii este condiția absolută și necesară pentru pierderea în greutate pe termen lung și nu există excepții de la această regulă. Aceasta înseamnă că, dacă creați un deficit caloric, aveți garantat că pierdeți în greutate, indiferent de câte carbohidrați/gem sau ciocolată consumați pe zi și când.

Pentru mai multe informații despre cum puteți crea un deficit caloric, puteți consulta articolul nostru „Care este„ secretul ”scăderii în greutate dovedit științific?”

Ideea de a vă arăta acest experiment nu este să vă spun. "mâncați 3 bomboane de ciocolată pe zi și vă veți îmbunătăți sănătatea„.

Ideea este să vă arătăm că doar ciocolata și dulciurile nu vă vor înrăutăți sănătatea (Mitko are chiar unele îmbunătățiri ale unor indicatori de sănătate). Fiind supraponderal, nu ciocolata în special, este principalul lucru care vă poate agrava sănătatea. Excesul de greutate este o problemă centrală care duce la complicații precum colesterolul ridicat, rezistența la insulină, diabetul și hipertensiunea arterială [1].

Și aceste descoperiri sunt susținute de alte experimente similare, precum acest profesor american de nutriție, care a început o dietă cu batoane de ciocolată cu ideea de a le demonstra studenților că Legea conservării energiei este întotdeauna în vigoare. Dieta consta în principal din twinkies cu deserturi de ciocolată, iar caloriile pe care le consuma erau de aproximativ 1800/zi. Drept urmare, nu numai că a slăbit 12 kg, iar indicele său de masă corporală a scăzut de la 28,8 (acest lucru este considerat supraponderal) la 24,9 (aceasta este o greutate sănătoasă), dar și colesterolul rău a scăzut cu 20%, binele a crescut cu 20%, A nivelul de trigliceridele din sânge au fost reduse cu până la 39%.

Un profesor de nutriție slăbește 12 kg la o dietă cu vafe de ciocolată

Un alt experiment similar în urmă cu câțiva ani de către un profesor american de biologie care a mâncat doar mâncare McDonald's timp de 90 de zile a dus la 17 kilograme pierdute. Dieta sa consta în 2000 kcal, iar la final a pierdut circumferința de 54 cm (doar 20 sunt din talie). Drept urmare, colesterolul său a scăzut și sănătatea sa s-a îmbunătățit semnificativ.

Un profesor american de biologie a slăbit 17 kg în 3 luni doar pe o dietă McDonald's

Puteți vedea mai multe despre acest experiment aici.

Toate acestea nu înseamnă că o astfel de dietă, în care marea majoritate a caloriilor provin din ciocolată sau din alte alimente sărace în nutrienți, este un mod în care vă recomandăm să mâncați. Dimpotriva. Această dietă nu este recomandată de experți. Deși pe termen scurt poate duce la îmbunătățirea sănătății datorită eliminării excesului de greutate, pe termen lung poate duce la crearea diferitelor deficiențe nutriționale datorită faptului că dulciurile înlocuiesc alimentele potențial bogate în nutrienți valoroși.

Ideea tuturor acestor lucruri este să vă arăt că pierderea în greutate este o chestiune de calorii, iar atunci când dimensiunea porției este ajustată la caloriile cheltuite pentru o zi, atunci nu numai că este posibil să slăbiți, dar veți putea să vă permiteți ciocolata în timpul pierderii în greutate fără a vă afecta sănătatea.

În general, acestea sunt concluziile pe care Dimitar le trage după acest experiment. El declară:

„Pentru mine, rezultatele cercetării au fost confirmate 100%. Nu contează ce carbohidrați mănânci pentru pierderea în greutate. Nu contează prea mult când sunt mâncați. Nu este nevoie să vă grăbiți cu dieta post-antrenament, iar proteinele cuprinse între 1,4 și 1,8 g sunt suficiente pentru exerciții fizici ca mine. ”

Asta înseamnă că calitatea mâncării nu este importantă și voi slăbi ușor cu ciocolată?

Nu, nu. Caloriile sunt cea mai importantă și necesară condiție pentru pierderea în greutate, dar nu sunt singurul lucru care contează. Pentru o sănătate bună, recompunerea corpului (pierderea de grăsime și creșterea musculară) și pentru o mai bună aderență la regim (mai puțină foame și mai multă sațietate) pe termen lung, calitatea alimentelor este primordială. Vedeți despre asta în articolul nostru aici .

Concluzii

Concluziile din tot ce s-a spus până acum sunt:

  • Ciocolata sau orice alt aliment cu carbohidrați nu este un rău universal care vă va afecta sănătatea atunci când este consumat cu moderație.
  • Nu este necesar să evitați dulciurile în timpul pierderii în greutate
  • Ceea ce îmbunătățește sănătatea pe termen scurt este eliminarea kilogramelor în plus, nu atât tipul de mâncare care se consumă
  • Pentru pierderea in greutate nu conteaza ce carbohidrati sunt consumati si nu conteaza cand sunt consumati, nu conteaza cat de mult sunt consumati
  • În regimurile de slăbire vă puteți permite dulciurile, atâta timp cât nu vă împiedică să mențineți un deficit caloric

Dimitar la sfârșitul experimentului cu cutiile goale de 9 kg de ciocolată pe care le-a mâncat

Dacă articolul dvs. a fost interesant, vom fi bucuroși să îl împărtășim cu prietenii. Ne luăm timp și efort pentru a cerceta fiecare subiect în detaliu, deoarece clienții noștri merită tot ce este mai bun.