este

Foto: Getty Images

La prima vedere, se pare că nu putem face nimic pentru a evita stresul vieții noastre de zi cu zi. Facturile se acumulează la sfârșitul fiecărei luni, analiza noastră de costuri pare pe tot parcursul vieții, șeful este supărat la intervale regulate, iar oportunitățile de angajare nu prea îndeplinesc cerințele noastre.

Pe deasupra, abia găsim timp pentru familie și prieteni, să nu mai vorbim de două, trei ore de sport pe săptămână care arată ca un miraj.

Este ca și cum momentele zilei în care pulsul nostru se accelerează și îndatoririle noastre ne cântăresc mintea, ca un nor de grindină, devin din ce în ce mai frecvente în viața de zi cu zi agitată în care trăim. Cu toate acestea, adevărul este că există o modalitate de a gestiona cu succes stresul zilnic.

Managementul stresului este o tehnică care face ca tot mai mulți oameni să consulte profesioniști și care includ autocontrolul nostru asupra mai multor factori precum stilul de viață, gândurile, emoțiile și modul în care percepem și ne ocupăm de probleme.

Prin urmare, indiferent cât de ocupată este viața ta de zi cu zi, există mai mulți pași pe care îi poți face pentru cauza unei existențe mai calme și mai sănătoase.

În primul rând, este important să știm de ce este importantă gestionarea stresului.

Dacă nivelul zilnic de stres pe care îl experimentați este ridicat, atunci întregul corp este în pericol. Cu alte cuvinte, este în joc sănătatea ta emoțională, psihologică și fizică.

Stresul vă reduce capacitatea de a gândi sobru, de a fi eficient în îndatoririle zilnice și de a vă bucura de momente pozitive.

Pe de altă parte, gestionarea stresului vă ajută să vă reduceți nivelul de stres, exercitând mai mult control de sine, ceea ce vă ajută să fiți mai fericiți, mai sănătoși și mai productivi.

Motivul pur biologic pentru care vă confruntați cu niveluri foarte ridicate de stres pe corpul dvs. este în cantitatea mare de substanțe care sunt consumate de rezerva organismului pentru producerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și pentru neurotransmițători.

Stresul afectează puternic o serie de organe și sisteme - atacă inima, plămânii, circulația sângelui și sistemul imunitar. În același timp, afectează sistemul digestiv, drept urmare organismul nu poate obține suficient din aceste substanțe prin aportul zilnic de alimente.

Drept urmare, consumul de vitamine și minerale anti-stres scade, iar toleranța la stres scade.

Prin urmare, pentru a face față cu succes stresului, este necesar să se identifice mai întâi cauzele stresului și apoi să se dezvolte o strategie anti-stres. Identificarea cauzelor instantanee de stres (sau chiar pe termen scurt) care apar doar în anumite situații, cum ar fi schimbarea locului de muncă, este mult mai ușoară decât identificarea cauzelor „cronice” (pe termen lung) cu care ne confruntăm zilnic și a modernității ne expune.

Desigur, cauzele zilnice sunt foarte individuale, dar putem enumera unele dintre cele mai frecvente care formează cazurile generale.

Cauze zilnice de stres

Printre cele mai frecvente cauze se numără stresul constant la locul de muncă, îngrijorările cu privire la starea financiară, singurătatea, precum și problemele personale și sociale pe care le poate experimenta toată lumea.

Pentru a adăuga la cele de mai sus și la o cauză care devine din ce în ce mai importantă - lipsa de timp pentru a se potrivi tuturor sarcinilor și angajamentelor zilnice.

Inevitabil, aceștia sunt factori dificil de schimbat sau eliminați din rutina zilnică, astfel încât oamenii caută diferite modalități de a face față stresului. Cu toate acestea, acestea sunt foarte des activități care ameliorează temporar stresul și cu care oamenii dezvoltă obiceiuri dăunătoare care au un impact negativ asupra sănătății.

Strategii nesănătoase de gestionare a stresului

Poate că ați avut zile în care locul de muncă este atât de ocupat încât, chiar dacă nu sunteți fumător, vi se cere să aprindeți o țigară. Țigările sunt unul dintre cele mai frecvente remedii pe care oamenii le folosesc pentru ameliorarea stresului. Este posibil să experimentați o ușurare momentană a tensiunii atunci când fumați, ceea ce la rândul său crește numărul de țigări fumate. Inutil să spun că țigările sunt unul dintre cele mai dăunătoare vicii și, cu cât fumezi mai mult, cu atât dăunează mai mult sănătății tale.

Printre obiceiurile rele la care apelăm atunci când suntem stresați sunt sedativele și alte tipuri de medicamente care pot duce la dependență și alte probleme în organism. Acestea sunt alcoolul, lipsa somnului și alimentele dăunătoare cu mult zahăr, care duc la obezitate și declanșează o serie de boli.

Ca urmare a stresului, alții suferă adesea, precum familia și prietenii noștri, cărora le transferăm nervii propriilor necazuri.

Strategii sănătoase pentru a face față stresului

Acestea vizează în principal îmbunătățirea stilului tău de viață general - un obiectiv complet realizabil, pentru care sunt suficienți chiar și pași mici, dar nu uitați că chiar și aceștia necesită perseverență și autocontrol.

Activitate fizica

Este adevărat că atunci când trebuie să neglijăm ceva din lipsă de timp, cel mai adesea este sport. Mare greșeală. Când ești ocupat din punct de vedere psihic și fizic, un antrenament după o zi lungă este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar, contrar așteptărilor, sportul este un mare ajutor în lupta împotriva stresului.

Activitatea fizică eliberează endorfine, cunoscute și sub numele de „hormoni ai fericirii”. Acesta este motivul pentru care sportul te ajută să te simți mai bine și să te distragi de la gândurile angajamentelor tale zilnice.

În afară de mental, efectul sportului asupra fizicului dvs. este incontestabil - cu o practică mai lungă, deveniți mai strâns și pierdeți în greutate. Deci, începeți cu antrenamente ușoare și profitați de toate oportunitățile pentru a vă crește activitatea fizică zilnică. Este suficient să alegeți scările în loc să luați liftul la birou sau acasă.

Sportul merge mână în mână cu o alimentație bună

Trebuie să vă săturați să ascultați și să citiți despre alimentația sănătoasă. Dar o dietă bună, echilibrată și bogată în vitamine pregătește corpul mult mai bine, astfel încât să poată face față dozelor zilnice de stres.

Creați un program de nutriție care să răspundă cel mai bine nevoilor corpului dumneavoastră. Fiecare organism este strict individual, dar există alimente care vor funcționa întotdeauna în favoarea ta și cele care vor fi întotdeauna în detrimentul tău.

De la început este important să menționăm alimentele bogate în vitamine și sărace în grăsimi dăunătoare, cum ar fi fructele, legumele, nucile crude, peștele, ouăle și, dacă te numeri printre persoanele care iubesc dulciurile - chiar și ciocolata neagră.

Și grupul celor din urmă nu este deloc mic, dar cele pe care ar trebui să le limitați cu siguranță sunt consumul excesiv de alimente cu grăsimi saturate, băuturi carbogazoase, paste și produse de patiserie.

Aportul zilnic de vitamine

După cum sa menționat deja, în timpul stresului organismul consumă mai mult din anumite substanțe și pentru a evita lipsa anumitor vitamine, este necesar să le obțineți prin surse suplimentare. Acest lucru este important și dacă faceți mișcare activă, deoarece în timpul activității fizice, corpul are nevoie și de mai multe vitamine.

Modul inofensiv de a crește consumul de vitamine și minerale este de a include în aportul zilnic lichide și alimente îmbogățite cu astfel de vitamine. Pe piața bulgară cele mai frecvente sunt apele cu vitamine și minerale pentru utilizarea zilnică a OSHEE.

Portofoliul companiei este bogat, iar tipurile de băuturi funcționale și conținutul lor variază în funcție de diferite nevoi, dar mai ales apă cu vitamine pe care o puteți consuma zilnic, deoarece conțin exact acele vitamine și minerale de care organismul are nevoie atunci când este stresat.

Iată cine sunt și ce trebuie să știți despre ei:

Vitamina B - este o vitamină care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, așa că atunci când ești stresat, o susține și te protejează de afecțiunile generale ale corpului.

Adesea întregul complex B este numit și „anti-stres” deoarece calmează sistemul nervos, ajută la depresie și bună dispoziție.

Vitamina B puteți obține cu utilizarea zilnică a OSHEE Vitamina apă magneziu + B6 și OSHEE Vitamina apă vitamine și minerale. De asemenea, conțin magneziu - celălalt mineral important antistres.

Magneziu are un rol în peste 600 de funcții metabolice care sunt îndeplinite în organism. Este, de asemenea, luat ca un diazepam natural, deoarece combate cu succes stresul și are un efect calmant. Să nu uităm Vitamina C în lupta împotriva stresului. Interesant este că aproape toate ființele vii produc propria lor vitamina C, cu excepția oamenilor. De aceea, majoritatea dintre noi cresc cu piesa „Ardei și roșii care nu mănâncă” și cu înțelegerea că consumul zilnic de vitamina C este obligatoriu.

Vitamina se găsește în cantități mari în fructele tropicale, kiwi, căpșuni, ardei și roșii - în general, în majoritatea legumelor.

Ultimul, dar nu cel din urmă zinc, pe care o asigură și apele OSHEE. Cantitatea sa în natură devine din ce în ce mai limitată, dar zincul are o influență deosebită asupra creșterii corpului, a hormonilor și a sistemului imunitar. În ceea ce privește stresul, una dintre cele mai importante calități ale sale este că stimulează și echilibrează sistemul imunitar epuizat datorită nivelurilor ridicate de stres.

Mai mult somn

Chiar dacă vă îmbunătățiți activitatea fizică și începeți să mâncați sănătos, rețineți că nici băuturile cu vitamine care furnizează energie nu pot compensa somnul sănătos. Somnul ajută corpul și mintea să se relaxeze și să se odihnească. Dacă nu ați dormit bine, vă va crește nivelul de stres, deoarece din cauza lipsei de odihnă adecvată deciziile și gândurile dvs. nu vor fi raționale.

În cele din urmă, este bine să includeți contactele sociale și divertismentul în propunerile pentru o strategie adecvată pentru a face față stresului. Timpul pe care îl petreci pentru tine este important, deci nu ar trebui să-l neglijezi - este o necesitate, nu un lux pe care nu ți-l poți permite.