posibil

În ultimul timp, mulți dintre clienții mei au fost îngrijorați de modul în care își vor urma dieta când vor pleca în vacanță și mă vor întreba ce să fac. Este posibil să urmăm o dietă în timp ce suntem pe mare și cum este cel mai bine să procedăm?

Cu ani în urmă, îmi amintesc că vacanța de vară căzuse cu puțin înainte de concursurile de culturism de toamnă. Era o sobă, o oală, o tigaie, un cântar de bucătărie, o pungă mai rece ... Am cumpărat din magazin, am gătit în cameră și am mâncat fripturi de pui și orez pe plajă. Acest lucru arată că cine dorește găsește o cale, dar și faptul că odihna în această opțiune nu este odihnă. Prin urmare, dacă nu aveți o cursă în toamnă, există o modalitate mult mai ușoară de a combina aderarea la o dietă care nu interferează cu plăcerea vacanței. Scopul său nu este să se formeze, ci mai degrabă să nu iasă din ea, adică. să păstreze ceea ce s-a realizat până acum.

Un mare avantaj al menținerii rezultatelor în timpul vacanței pentru majoritatea oamenilor este creșterea activității fizice. Scaunul de birou a fost înlocuit de înot în mare, jocuri pe plajă și plimbări zilnice. Acest lucru stimulează metabolismul și permite consumul de mai multe calorii. Desigur, nu vă sfătuiesc să vă înghesuiți, păstrați doar frecvența meselor pe care le aveți până acum în dieta dumneavoastră. Evitați alimentele grele, prăjite, paste și bogate în calorii, care în combinație cu căldura vă vor face să vă simțiți neîndemânatic și fără energie. Concentrați-vă asupra fructelor și legumelor proaspete, dacă doriți, dacă aveți nevoie de mai multe alimente care să vă hidrateze și să vă umple cu vitamine și minerale pentru a compensa pierderile mari cauzate de transpirație.

Pentru micul dejun trebuie să vă reîncărcați cu energie de calitate și proteine. În loc să luați o plăcintă sau gogoși pe drumul spre plajă, puteți lua micul dejun în cameră în doar două minute. Ovaz cu iaurt înmuiat seara cu adăugat dimineața pentru un plus de proteine ​​și aromă pudră de proteine, plus fructe la alegere este un exemplu de mic dejun excelent.

Pe plajă, la un moment dat, probabil că îți va fi foame, adică. este timpul pentru al doilea mic dejun. Puteți mânca fructele pe care le aduceți cu dvs. sau vă puteți permite o înghețată mică, care nu are atât de multe calorii și vă va răci plăcut. Dacă mănânci mai mult, te poți „pedepsi” oricând cu mai mult înot sau jocuri pe plajă.

Pentru prânz și cină, aproape fiecare restaurant oferă pui, pește și salate care se încadrează în dieta ta - este important să știi ce să comanzi. La prânz, în funcție de nevoile dvs., vă puteți permite niște pâine, cartofi sau orez, dar la cină, evitați-le dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. O opțiune dacă nu doriți să luați prânzul și cina într-un restaurant este să obțineți din magazin brânză de vaci degresată sau ton conservat ca sursă de proteine ​​(de ce nu pui la grătar), legume și pâine integrală sau orez extrudat ca sursă de glucide.

Între prânz și cină, cu siguranță îți va fi foame din nou, așa că aprovizionează cu nuci crude la alegere, pe care le poți transporta și consuma oriunde. De asemenea, puteți mânca câteva nuci înainte de culcare dacă vă este foame.

Cei care au nevoie de mai multe proteine ​​la mesele individuale pot adăuga întotdeauna un shake de proteine, ceea ce reprezintă o mare comoditate pentru a urma o dietă cu mai multe proteine. Singura condiție nu este dizolvarea acestuia în avans, ci imediat înainte de consum.

Să aveți o vacanță plăcută tuturor celor care nu au făcut-o încă!