risipim

  • Acțiune
  • Tweet
  • Fixează-l
  • Acțiune
  • E-mail
  • Mai mult

Unul dintre miturile despre nutriția exercițiilor fizice este că nu trebuie să consumi carbohidrați și proteine ​​în aceeași dietă. Acest tip de dietă este cunoscut sub numele de alimentație separată.

De exemplu, potrivit susținătorilor acestui regim, alimente precum cartofi și carne nu ar trebui combinate, argumentând că:

  • Proteinele sunt descompuse în aminoacizi în mediul acid al pepsinei (enzima digestivă) și acidului clorhidric (HCl), în timp ce carbohidrații sunt digerați într-un mediu alcalin.
  • Prin urmare, atunci când sunt consumate împreună, aceste alimente nu pot fi descompuse eficient, ducând la absorbția incompletă a nutrienților și tulburări gastro-intestinale, cum ar fi balonare, indigestie etc.
  • Un alt argument este că combinația lor duce la o slăbire a sistemului imunitar și, pe termen lung, la o serie de boli.

Având la bază o mulțime de experiență și o mulțime de literatură citită în spatele meu, aș dori să împărtășesc părerea mea cu privire la această problemă:

Vezi mai mult

1. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să vă aflați într-o stare anabolică (de construcție) de cele mai multe ori

Pentru a obține proteina de care aveți nevoie pentru a reconstrui mușchii și pentru a menține anumite funcții, trebuie să consumați proteine ​​pe tot parcursul zilei în porții mici.

Când mâncați separat și una sau majoritatea meselor dvs. sunt în întregime carbohidrați, corpul va ajunge la țesutul muscular pentru a obține aminoacizii de care are nevoie.

Motivul este că nu putem depozita aminoacizi, deoarece depozităm carbohidrați sub formă de glicogen și grăsimi în depozitele de grăsimi.

Și, după cum știm cu toții, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul de bază va fi mai rapid și cu atât veți arde mai multe calorii în repaus.

Când vine vorba de arderea mușchilor, mai bine vă gândiți dacă aceasta este abordarea corectă!

2. Insulina este necesară pentru ca aminoacizii să ajungă la celulele musculare

Insulina este secretată în principal ca răspuns la o dietă cu carbohidrați. Adică, atunci când combinați carbohidrați cu proteine, facilitați introducerea aminoacizilor în celulele musculare.

Acest lucru este deosebit de important în nutriția post-antrenament și, în general, în arderea grăsimilor și câștigarea masei musculare.

3. Dacă mănânci în principal carbohidrați, crești rapid glicemia

Vârfurile zahărului din sânge sunt urmate de o scădere bruscă - cunoscută și sub numele de hipoglicemie, care duce la foamete repetată și senzație de oboseală și oboseală.

Dacă vă recunoașteți în această stare, probabil că exagerați cu zahăr și carbohidrați rafinați.

În schimb, consumă glucide în forma lor naturală așa cum le-a creat natura (fructe, legume, cereale integrale în loc de făină etc.) și combină-le cu proteine ​​pure.

În plus, consumul excesiv de carbohidrați (atunci când mănânci doar ei) duce la retenția de apă, întrucât 1 g de carbohidrați are capacitatea de a reține până la 4 g de apă cu acesta. Și cu cât consumați mai mult, cu atât este mai probabil să rețineți apă. Acest lucru vă va face să vă simțiți relaxat, umflat și fără formă și va minți despre progresul real de până acum.

4. Proteinele încetinesc absorbția carbohidraților

Când includeți proteine ​​în fiecare masă, încetiniți absorbția carbohidraților, ceea ce duce la stabilizarea zahărului din sânge, fără vârfuri și jgheaburi ascuțite, și niveluri mai ridicate de energie și secreție de insulină mai moderată.

De asemenea, s-a demonstrat că consumul de proteine ​​la fiecare masă reduce pofta de mâncare, ceea ce face mai ușor să controlați ce și cât consumați, aceasta este o veste minunată dacă lucrați pentru a slăbi. Și când lucrați pentru o creștere - vă va ajuta să vă mențineți dieta curată și de înaltă calitate, fără includerea inutilă a alimentelor dăunătoare.

5. Glucidele refac glicogenul muscular

Glicogenul muscular este principala sursă de energie în antrenamentul de forță, dar depozitele de glicogen din mușchi sunt limitate (aproximativ 400 grame sau 1600 kcal) și trebuie refăcute constant. Dacă nivelul glicogenului dvs. este epuizat cronic, performanța și recuperarea dvs. vor avea de suferit.

Susținătorii oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați susțin că organismul tău poate învăța să lucreze asupra grăsimilor și proteinelor. Cu toate acestea, dacă întrebați profesioniști, inclusiv eu, voi răspunde că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mă face să mă simt epuizată și epuizată. Și există și alte efecte secundare neplăcute pentru care se poate scrie un articol separat ...

6. Carbohidrații cu fibre mențin stabil zahărul din sânge

Combinația de carbohidrați fibroși (verdeață cu frunze și alte legume), care sunt bogate în fibre și proteine, duce la o digestie lentă și, prin urmare, la niveluri stabile de insulină. În plus, fibrele vor îmbunătăți peristaltismul și vă vor economisi probleme de stomac, precum balonare și constipație, care provoacă disconfort și uneori consecințe mai grave.

7. Proteinele au efect termogenic

Aportul de proteine ​​creează și așa-numitul efect termogen, în care aproximativ 1/4 din caloriile din alimentele proteice sunt arse pentru digestie și absorbție.

În concluzie…

După cum puteți vedea, atât carbohidrații, cât și proteinele au avantajele lor și multe altele - funcționează bine în combinație între ele și nu interferează. Și este mult mai gustos așa ... 😊

Strahil Ivanov este unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Bulgaria, ajutând mii de oameni să își schimbe viața printr-o nutriție și o pregătire mai bune. El se află în spatele paginii de Facebook Fit with Strahil și a blogului de fitness Fitbg.net.

Comentarii

Nu ratați

Cafeaua protejează prostata

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Care sunt obiceiurile rele dimineața devreme?

Suc de ceapă pentru o potență mai mare

Care sunt avantajele inițiativei Dry January?

Carnea roșie dăunează bărbaților

Și altele.

Oamenii de știință germani senzațional: s-a găsit o modalitate de a trata Kovid-19

Oamenii de știință de la Universitatea din Tübingen susțin că au găsit o modalitate de a trata pacienții cu Kovid-19 ....

Comentarii

Dormi gol și slăbește

Dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, trebuie să răcorești camera la 18 grade. Si daca…

Comentarii

Cum pot face față bărbații depresia postpartum?

Depresia postpartum la bărbați este un subiect foarte delicat. Mai ales în secolul 21, când toate nedreptățile, ...

Comentarii

Există o legătură între sughiț și Kovid-19?

O serie de studii au arătat că sughițurile constante pot fi un semnal că o persoană este infectată ...

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

Mustache.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.

Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.