ești

Ai urmat o dietă de 5 zile acum și ceea ce a fost menit inițial să se topească stă cel mai mult pe tine și râde de eforturile tale disperate.

Există un motiv pentru care nu poți pierde în greutate și se ascunde inteligent în spatele obiceiurilor tale alimentare.

Ți-e dor de micul dejun

Încă ne întrebăm câte femei pot ignora prima lor masă a zilei.

Scuze precum „No time!” Nu treceți. Răsuciți ceasul cu 20 de minute mai devreme, pregătiți un mic dejun rapid/muesli sănătos cu iaurt sau lapte, fructe cu iaurt, sandviș cu pâine integrală, unt de idee, ou fiert și castravete etc. ./ și îl mănânci destul de responsabil.

(De acum, înțelegem că plăcintele, brioșele și covrigii NU sunt un mic dejun sănătos. Muesli, de exemplu, sunt la fel de bogate în calorii ca o brioșă mică cu gem, dar spre deosebire de paste, fulgi de ovăz sunt procesate și descompuse mult mai mult. încet și eficient și, de asemenea, saturați mai mult).

Micul dejun nu este plin, află! Este cel care lovește puternic metabolismul și îl trezește dimineața devreme.

Și știi ce înseamnă să ai un metabolism rapid - absorbția perfectă a alimentelor și menținerea corpului în formă.

Caloriile pe care le consumați dimineața vor fi consumate 100% până seara. Nu întâmplător se spune că micul dejun este singura masă a zilei în care vă puteți permite să mâncați mult.

Nu obțineți suficient calciu

Cercetătorii de la Universitatea din Louisiana au realizat un studiu privind dieta a 800 de bărbați și femei. S-a dovedit că cei care au consumat cele mai multe produse lactate aveau greutate corporală normală.
În același timp, cercetătorii din Texas au raportat că au găsit o relație inversă între consumul de lapte degresat și produse lactate și dimensiunea șoldurilor și a taliei.

Experții recomandă administrarea a aproximativ 1000-1200 mg de calciu pe zi, de preferință prin alimente, nu prin medicamente.

Bea 4 pahare de lapte degresat pe zi. Un substitut echivalent al laptelui este sucul de portocale. O sursă bună a acestui element sunt brânza, brânza de vaci, iaurtul și fructele - afine, morcovi, mere.

Uită de leguminoase

Acestea scad nivelul zahărului din sânge și duc la o luptă foarte reușită împotriva nivelului ridicat de colesterol din sânge.

Soia, mazărea, linte, fasole - surse neprețuite de proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși. Nu conțin grăsimi saturate și colesterol „rău”.

Ar trebui să mănânci 1 porție pe zi. Nu contează dacă alegeți proaspete, congelate sau conservate. Valoarea lor nutritivă este aproape aceeași.