cele

EUREKA! Consultați cele 4 reguli privind pierderea în greutate fericită

Dietele sunt de obicei însoțite de emoții neplăcute: un sentiment de libertate tulburată, de restricție, de lipsire de lucruri plăcute разбира și, bineînțeles, foamea constantă agravată. Problema este că în acest fel dispare cu ușurință motivația de a pierde în greutate și nici măcar nu este posibil ca depresia să apară. Pentru a preveni aceste efecte, nutriționiștii americani sugerează dieta fericirii. Potrivit acestora, această dietă nu numai că te va ajuta să slăbești, dar îți va garanta o bună dispoziție, te va proteja de depresie și chiar de boala Alzheimer.

Dieta fericirii se bazează pe cele mai recente cercetări științifice, care dezvăluie detalii despre funcționarea creierului. Ideea este că dacă mănânci alimente bogate în vitaminele A, B12, D, E, acid folic, iod, magneziu, calciu, fier și acizi grași omega-3, slăbim mai ușor și în același timp ne simțim plini de energie .

Reguli generale pentru slăbit fericit

Regula 1. Reduceți cantitatea de alimente procesate și sare din meniul dvs. Zahărul în cantități mari are un efect negativ asupra zonelor cheie ale creierului care sunt responsabile pentru apetit și dispoziție. Băuturile carbogazoase duc la creșterea în greutate și depresie.

Regula 2. Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru le va îmbunătăți digestia și vă va face să vă simțiți plini.
Regula 3. Mănâncă mai mult pește și fructe de mare. Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru buna funcționare a creierului.
Regula 4. Străduiți-vă pentru diversitate. Cu cât gama de produse pe care o utilizați este mai largă, cu atât mai bine. Respectați regula echilibrului și nu exagerați cu cantitățile, chiar și din cele mai dietetice alimente.

Secretele unei diete distractive:
Nu vă privați de desert, ci doar de două mușcături.
Condimentele sporesc imunitatea și starea de spirit fără a adăuga calorii.
Băuturile calde suprimă pofta de mâncare.

Exemplu de meniu pentru slăbit fericit
Potrivit nutriționiștilor, veți vedea cele mai eficiente rezultate dacă alegeți dintre următoarele produse: la micul dejun puteți mânca o banană sau o felie prăjită de pâine integrală, iaurt, o bară de ciocolată neagră, o ceașcă de cafea cu vanilie sau scorțișoară sau ceai verde.

La prânz este permis să mănânce pește la grătar, de două ori pe săptămână - o bucată mică de carne slabă, o salată bogată (poate cu o felie de pâine prăjită).

Pentru micul dejun de după-amiază - un măr, două - trei curmale sau câteva (nu mai mult de cinci) nuci crude. Pentru cină - o salată proaspătă cu avocado și roșii, o bucată mică de brânză și un pahar de vin.

Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Și dacă îți vine să mănânci mult, permite-ți, dar în cantități minime. Este foarte important să rețineți că nimic nu vă este interzis, trebuie doar să urmați măsura de sănătate.

Un mic sfat
Turnați mâncarea în farfurii mai mici, mâncați mușcături mai mici și mestecați bine. Bucură de ea. Acest lucru vă va umple mai repede.