Vreau să-mi optimizez dieta și pentru asta am nevoie de sfaturi și critici. Am citit 10-15 subiecte mai recente în această secțiune și acest lucru m-a determinat să cred că consum prea multă mâncare, adică. risipiți bani, timp și hârtie igienică. Mai jos voi descrie mâncarea, antrenamentele și suplimentele mele. 23 ani, 75 kg, 189 cm.

modul

5:45 - Proteină 1 doză (Dymatize Elite) + 200 ml. lapte proaspăt (4%) - 245 kcal

6:00 - Mic dejun - 1200 kcal

- 30 g zahăr brun
- 70 g ovăz mare (neîmăcinat)
- 3 ouă L, întregi
- 250 g iaurt 10%
- 50 g afine/zmeură
- 30 g unt de arahide

„Clătite” cu ovăz. Ideea este să le prăjești cu adevărat într-o tigaie ca niște clătite, dar nimeni nu are timp pentru astfel de găluște. Amestecam bine zaharul, ovazul si ouale (+ putina praf de copt) si le prajim cu putin unt. Restul este „garnitură”.

7:30 - Antrenament. Înainte am luat o doză de Animal Rage. În timpul antrenamentului - Purple Wraath amino 1 doză în 750 ml. apă.

8:45 - 40 g stafide - 120 kcal

9:15 - Proteină 1 doză + 200 ml. lapte proaspăt (2%) - 205 kcal

9:45 - Mic dejun 2 - Ovăz 75 g + 400 ml. lapte proaspăt (2%) - 540 kcal

12:30 - Prânz - în medie 700 kcal

- întotdeauna 150 g pui, piept
- orez 100 g/paste 125 g/cuscus 125 g.

Am făcut câteva prostii în ultima vreme, gnocchi se numesc - ca pasta de cartofi. Fierbeți 2 minute și apoi coaceți-le în cuptor cu 60-80 ml. smântână și cu brânză rasă deasupra. Aceasta este 900 kcal pentru toată masa (+ carne).

16:30 - Prânzul 2 - ca Prânzul 1 - în medie 700 kcal

20:00 - Cina - în medie 450 kcal

- 150 g pui, piept.
- castron de salată, roșii, castraveți etc. - Nu le numar caloriile
- 3 linguri. ulei de masline
- Am tăiat niște brânză în interior pentru culoare și gust

22:30 - la culcare 1 doză de Tri-Amino pe ACUM - L Arginină, L Ornitină, L Lisină

Mă antrenez 5 zile pe săptămână - de luni până vineri în fiecare zi, respectiv mâini/picioare/piept/spate/umăr + abdomen în fiecare zi, adică. de 3 ori pe saptamana.

În acest moment mă lupt cu apa, abia primesc 2,5 litri pe zi, dar în curând mă voi obișnui cu 3,5. Dacă reduc cantitatea de mâncare, îmi va fi mult mai ușor. Somn - în medie 7 ore pe zi. În prezent iau Opti-Men de la ON.

Într-o zi obișnuită, cele de mai sus produc aproximativ 4500 kcal, compoziție brută:

Grăsime - 180 g.
Proteine ​​- 260 g.
Glucid - 420 g.

75 kg. Sunt de cel puțin un an, dar pregătirea serioasă a început acum doar 3 săptămâni. M-am antrenat întotdeauna (de la vârsta de 16 ani) pentru perioade de 2-3 luni, urmate de 2-3 luni de odihnă dintr-un motiv sau altul. În curând va fi o oprire momentană, dar de data aceasta nu va mai dura mai mult de o săptămână. Deci, presupunând că cele de mai sus sunt valabile timp de 3 săptămâni, greutatea rămâne 75 kg. Acest lucru nu mă deranjează dat fiind faptul că în sala de gimnastică și în fața oglinzii îmi place cum se dezvoltă lucrurile.

Dintre toate subiectele pe care le-am citit, există un singur consens - mai mult de 2-2,5 grame de proteine ​​/ kg. nu are rost. Adică am pus o limită superioară aproximativă de 180 g pe zi - 720 kcal.

Cum distribuie restul de calorii și câte calorii pe zi să urmăresc pentru a asigura o creștere treptată a greutății? Ce să schimbăm în regim, instruire, suplimente?

Pentru că va exista o întrebare despre nevoia de a mânca des - nu, nu mă deranjează să mănânc mai rar, dar stomacul meu este extrem de problematic. Dacă nu se simt plini în timpul zilei, capul meu începe să „se lumineze”, vreau să mă așez etc.

Am menținut 3000 kcal de luni de zile, dar greutatea a rămas întotdeauna 75 kg.

* Toate greutățile sunt brute. Puiul se prăjește întotdeauna într-o tigaie cu ulei de măsline. Uleiul de măsline în timpul gătitului nu se adaugă la calorii.

Acest subiect a fost editat de Trainee la 05.02.14 22:47.