Știați că există unele obiceiuri proaste pe timp de noapte care ne pot face să ne îngrășăm fără să știm? greutate? Vrei să știi cine sunt și cum să le faci față? Să le vedem atunci.

1. Nu dormi suficient.

care

Somnul insuficient încetinește metabolismul, crește pofta de mâncare și crește nivelul de cortizol din organism. Este recomandabil să dormi cel puțin 8:00 pe noapte.

2. Mâncați în exces în timpul cinei.


Vizionarea la televizor în timp ce mănânci poate duce la consumul mai multor alimente, ceea ce la rândul său ajută la încetinirea digestiei pe timp de noapte. Pentru a evita acest lucru este necesar să alegeți o cină ușoară, care constă în principal din proteine ​​și legume.

3. Du-te la culcare imediat după cină.


Mersul la culcare după cină ajută la acumularea de celule grase și creează probleme digestive. Mănâncă măcar mâncare 1-2 ore înainte de a merge la culcare.

4. Consumați alimente prăjite la cină.


Alimentele prăjite sunt bogate în calorii, duc la acumularea de celule grase în organism și interferează cu un somn bun. Alegeți feluri de mâncare care sunt la grătar sau la aburi pentru cina.

5. Mănâncă alimente picante în timpul cinei.


Alimentele picante și condimentate pot afecta digestia, perturba somnul și pot provoca arsuri la stomac. De fapt, mâncare picantă ajută la accelerarea metabolismului. Dacă îți place, îl poți consuma, doar evită-l seara.

6. Mănâncă cereale și alți carbohidrați la cină.


Acestea oferă energie suplimentară pe care nu o puteți folosi în timp ce dormiți. Prin urmare, este recomandabil să le înlocuiți cu shake-uri, fructe proaspete, diverse tipuri de salate sau alimente bogate în proteine. Dar în porții mici, desigur.

7. Îți place să mănânci deserturi seara.


Făină și zahăr în deserturi se acumulează în organism sub formă de celule adipoase care nu pot fi arse noaptea. Pentru a preveni acest lucru, mâncați fructe. Sunt ca niște bomboane sănătoase care nu vă vor răni lombara.

8. Mănâncă junk food după cină.


În acest fel puteți mânca în exces și puteți lua în plus calorii. În plus, există posibilitatea ca corpul tău să câștige energie care nu îți va permite să te bucuri de un somn bun. Evitați să mâncați pâine, biscuiți sau alte produse de patiserie după cină. Pentru finisare trebuie să alegeți ceva ușor și sănătos cu mai puțin de 200 de calorii.

9. Ți-e dor de cină.


Evitarea mesei nu vă permite să slăbiți, deoarece mesele ratate duc la o încetinire a metabolismului. În acest fel s-ar putea să vă simțiți și mai înfometați data viitoare când mâncați. Omiterea meselor poate provoca anxietate și pierderea țesutului muscular. Nici măcar nu trebuie să vă faceți timp pentru un prânz sau o cină decentă, ci doar încercați o bucată de fructe.

10. Consuma alcool si cafea.


Alcoolul și cofeina afectează somnul. Încercați să înlocuiți aceste băuturi cu shake-uri naturale sau lapte cald. Încheiați-vă întotdeauna ziua cu un pahar cu apă potabilă curată.

11. Folosiți un telefon mobil sau un computer înainte de culcare.


Lumina albastră emisă de aceste gadgeturi afectează și sănătatea și somnul unde de frecvență radio poate provoca insomnie. Este recomandat să evitați utilizarea acestor dispozitive cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, puteți citi o carte sau puteți asculta muzică relaxantă.

12. Te culci târziu în fiecare seară.


Mersul la culcare după miezul nopții duce la acumularea de mai multe grăsimi, deoarece acest lucru perturbă ciclul natural al corpului. Cel mai bine este să vă culcați imediat ce vă simțiți somnoros.