Vedeți cel mai bun și mai eficient antrenament recomandat de experți

  • care

    Știm cu toții că coapsele sunt cea mai dificilă parte a corpului de modelat.

    Nu vă vom minți! Fără dietă și exerciții fizice acest lucru nu se poate întâmpla. Odată ce ați decis o dietă adecvată, este timpul să vă gândiți la sport. Experții sunt convinși că, cu doar șapte exerciții simple, puteți strânge și modela coapsele mai slabe, iar rezultatul nu va întârzia.

    Combinația de genuflexiuni, atacuri și salturi va modela și strânge perfect picioarele. Așadar, îmbracă-ți pantalonii scurți și începe. Tot ce aveți nevoie este un covor, o minge mare, un cronometru interval și un scaun.

    Efectuați fiecare exercițiu așa cum se arată în videoclipuri timp de aproximativ 30 de secunde. Efectuați antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive. Începătorii pot începe să facă 2 runde, doamnele intermediare - 3 runde și avansați - 4 runde.

    1. Ghemuit pe perete

    2. Urcarea scărilor

    3. Balansoare pentru coapsa exterioară

    4. Broasca sare

    5. Împingerea unei mingi

    6. Jumătate ghemuit cu piciorul în lateral

    7. Urcarea alpinistului