gantere

Ganterele sunt universale și cel mai important - un simulator accesibil, care va obține rezultate bune acasă. Clusterele pot fi utilizate atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru pomparea musculară. Durata lecției - cel puțin 30 de minute. Trebuie să începeți cu încălziri pentru a vă tonifica mușchii și, în cele din urmă, pentru a vă întinde.

Exerciții complexe cu gantere acasă

Există multe exerciții diferite cu acest tip de încărcare, să analizăm opțiunile disponibile și populare în detaliu.

    genuflexiuni, Exercițiul vă permite să încărcați aproape toate grupele musculare. Luați gantere în mână și țineți-le aproape de umeri. În acest caz, coatele ar trebui să indice în jos. Faceți genuflexiuni, respectând toate regulile, adică. genunchii nu ar trebui să treacă prin șosete și să țină spatele plat. Ridicați portbagajul, apăsați gantera. Repetați de 20 de ori în mai multe abordări. Greutatea recomandată a ganterelor este de 3 kg.

Apăsând pe bancă, Pentru a pompa mușchii brațelor și pieptului într-un complex, femeile ar trebui să includă acest exercițiu cu gantere. Stai pe spate și ridică gantere. Este important ca partea inferioară a spatelui să fie îndoită și umerii să fie pliați. Ridicați brațele și apoi trageți-le spre piept. Coatele se întorc în lateral în timpul antrenamentului. Ține-ți mâinile într-un plan vertical. Faceți de 15 ori în mai multe abordări. Greutatea recomandată a ganterelor este de cel puțin 5 kg.

Strânge-ți bărbia, Acest exercițiu vă va permite să lucrați umerii cu itriceps. Ridică-te drept și ia-ți gantere pentru tine. Ganterele sunt trase până la bărbie, astfel încât coatele să fie orientate în sus. Este important să vă ridicați mai întâi umerii și coatele. Faceți de 15 ori în mai multe abordări.

Balustradă, Acest exercițiu cu gantere în complexul de acasă Este necesar să se includă, dorind să ghemuiți mușchii abdominali oblici și stabilizatorii musculari. Concentrați-vă pe antebrațul unui braț și pe picioare. Talia și corpul își mențin greutatea pentru a forma o linie dreaptă. Luați gantera pentru ao coborî sub talie, apoi ridicați-o. Este important să mențineți presa într-o tensiune constantă. Apoi schimbați poziția. Faceți de 16 ori pentru fiecare mână.

Rotație circulantă, Un alt exercițiu simplu cu gantere, care este recomandat să fie inclus în complexul de slăbire. Ridică-te drept, ia gantere și întinde brațele. Pe măsură ce expirăm, începem să circulăm înainte și să ne inspirăm. Este important să vă mențineți brațele drepte și nu în jos. Pentru a adăuga greutate mușchilor gambei, puteți urca pe șosete.