Un stomac plat și o presă umflată este visul tuturor. Vă puteți atinge obiectivul printr-o formare continuă și sistematică. Roata de presă gimnastică este un simulator sportiv foarte simplu, ale cărui exerciții sunt foarte eficiente și pentru o perioadă scurtă de timp ajută la obținerea unor rezultate bune. Exercițiile cu role ajută bărbații și femeile nu numai să își mențină forma, ci și să-și întărească mușchii. Antrenamentul pentru presă cu o bicicletă gimnastică se poate face atât acasă, cât și în centrul de fitness.

Exerciții pentru presă cu role

presă

Eficacitatea și beneficiile antrenamentului cu o rolă Gilosven sunt repetarea tehnicii simple. Efectuați acest lucru nu este dificil chiar și pentru începători. Rola de gimnastică nu are analogi. Lucrul la presă cu o roată de gimnastică oferă o sarcină semnificativă, întărește rapid mușchii abdominali. Rezultatul dorit este atins într-o perioadă scurtă de timp.

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Exerciții pentru presa acasă
  • Instruire rotundă pentru casa femeilor și bărbaților
  • Exerciții pentru femei cu dilatator
  • Exercițiu eficient acasă cu gantere
  • Un set de exerciții eficiente pentru părți și talie

Pe lângă întărirea abdomenului, bărbații își vor întări umerii și brațele. Pentru femei este bine să slăbești, să întărești picioarele și fesele.

Rola pentru exerciții de presă gimnastică este unul dintre cele mai simple simulatoare. Pentru a nu deteriora mușchii abdominali, este necesar să abordați în mod competent antrenamentul de presă cu o rolă. Nu este nevoie să faceți multe repetări în prima zi, mai ales acasă. Pornirea este necesară cu complexe și programe simple.

Antrenamentul picioarelor acasă și în sala de gimnastică

De ce începătorii nu ar trebui să complice complexele și programele de acasă?

Cursurile pot fi ținute acasă. Astfel, este recomandabil să vă concentrați asupra construcției corecte a întregului complex. Programul pentru începători ar trebui să includă mai multe repetări. În caz contrar, nu va exista niciun beneficiu din antrenament, eficiența exercițiilor va scădea și veți putea câștiga întinderea mușchilor abdominali.

Pentru bărbați și femei începători, exercițiile de presare pe role sunt foarte utile și eficiente. Și nu numai pentru stomac, ci pentru toți mușchii săi.

Exercițiile cu un simulator cu role sunt cele mai eficiente nu numai pentru presă, ci și pentru toate grupele musculare în general.

Când faceți mișcare, sunt implicați un număr mare de mușchi:

  • mâini;
  • Curea de umăr;
  • pe sân;
  • înapoi;
  • mușchii abdominali drepți și oblici;
  • piese din spate;
  • biceps;
  • coapse cu cvadriceps.

Cursurile ajută la reducerea cantității de grăsime în zonele cu probleme - pe părțile laterale, în abdomenul inferior. Articulațiile și ligamentele sunt întărite, rezistența generală crește. Mușchii devin mai vizibili, postura se îmbunătățește.

Cum să faci corect exerciții cu o roată de gimnastică?

Cum se fac exerciții în mod corespunzător cu o rolă de presare? Exercițiile cu o rolă de presă gimnastică trebuie făcute în avans. Acasă, bărbații și femeile trebuie să dezvolte un set optim de antrenamente pentru ei înșiși. Programul trebuie realizat corect, astfel încât eficiența lecțiilor să nu fie redusă.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să purtați o uniformă sport confortabilă, care să nu restricționeze mișcarea, să comprime corpul și să împiedice accesul aerului la piele. Cel mai bun este un costum de bumbac. Va fi corect să așezați sub genunchi un tampon moale, o pătură, o pătură sau un prosop.

Lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire completă, care va crește eficiența programului și va ajuta la evitarea rănilor. Este necesar să efectuați rotații cu brațele și corpul, înclinări și genuflexiuni. Merită, de asemenea, să încălziți partea inferioară a spatelui. La efectuarea complexului, departamentul lombar are cea mai mare greutate.

Exercițiu eficient acasă cu gantere

El face totul bine, cu respectarea strictă a tehnologiei. Respirația este importantă atunci când se aplică abordările. Trebuie să respirați corect, apoi eficiența exercițiilor crește.

Program pentru începători

Cursurile cu rolă de presare pentru începători nu ar trebui să fie intensive. Este corect să nu faceți mai mult de 20-30 de repetări ale unui exercițiu, ci din 2 abordări. Dacă numărul de repetări este dificil, este mai bine să faceți mai multe abordări și să formați de 20-30 de ori în dimensiune. Eficacitatea unui astfel de antrenament va fi mai mare.

Exerciții cu o rolă de presare pentru începători:

  • Primul complex. Luați în palma simulatorului cu role, îndoiți genunchii, stați pe podea, mâinile nu se îndoaie. Când inhalați, înclinați-vă înainte până când pieptul este ușor pe podea. Când expirați, reveniți la poziția inițială. În total, obținem 20-30 de repetări;
  • Al doilea complex. Acceptăm poziția întinsă pe podea, pe stomac, pe simulatorul cu role în mâini, brațele sunt drepte. Când inspirăm ne ridicăm în genunchi, când expirăm luăm poziția inițială. În total, obținem 20-30 de repetări.

Ar trebui să vă odihniți 2-3 minute între abordări. În timpul exercițiului, sarcina trebuie crescută treptat, crescând numărul de repetări.

Instruire pentru femei

Există mici diferențe în exercițiile cu role cu presă pentru femei, precum și exercițiile cu role cu presă pentru fete. Femeile, din cauza vârstei lor, intensitatea ocupării forței de muncă ar trebui să fie mai mică decât cea a fetelor.

Exerciții pentru presă cu role pentru femei:

  • Poziția inițială - stând în genunchi, întins pe roată pe podea, cu brațele drepte. Respirați - îndoiți foarte încet înainte, atingându-vă ușor pieptul de podea. Expirați - reveniți la poziția inițială. Efectuăm trei abordări de 10 ori;
  • Ne întindem pe podea cu spatele. Inspirați - ridicați și mișcați roata pe picior. Expirați - reveniți la poziția de pornire. Alergarea 3 este abordată de 10 ori;
  • Palmele pe podea, picioarele pe mânerele roții. Când inspirați, îndreptați corpul, mutați roata înapoi cu picioarele. Expirați - reveniți la poziția inițială. Efectuăm trei abordări de 10 ori.
Tehnica mersului nordic - cum să mergi corect

Pentru fiecare repetare sunt alocate 2-3 secunde. Această cale este optimă pentru arderea grăsimilor, deoarece raportul mediu dintre țesutul muscular și grăsimea pentru femei este de aproximativ 25/75 la sută. Odihnește-te între apropieri - o minut și jumătate.

Exerciții complexe pentru bărbați

Gimnastică cu role pentru presă - un simulator simplu și convenabil pentru bărbați. Exercițiile cu presă cu role contribuie la creșterea masei musculare. La bărbați, raportul dintre mușchi și grăsime este de 75/25%, astfel încât repetarea durează patru până la cinci secunde. Odihnește-te între 2-3 minute, ceea ce contribuie la creșterea masei musculare.

Exerciții pentru presă cu rolă pentru bărbați:

  • Poziția de plecare - întinsă pe podea, apucă mânerul, pune roata pe podea, picioarele întinse, pelvisul lipit de podea. Nu atingeți corpul pe podea, alternând centura laterală. În plus față de abdomen, sarcina se sprijină pe brâul de umăr, triceps și antebraț. Faceți patru seturi de 15 repetări.
  • Poziția de pornire - așezat pe podea, roata așezată pe podea în stânga corpului. Îndepărtează roata de tine. Joacă de 15 ori. Faceți același lucru pe partea dreaptă de 15 ori. Exercițiul este eficient pentru mușchii laterali.
  • Poziția inițială este pe genunchi, mâinile cu role sunt așezate înainte. Rola trebuie să fie pe umăr. Rotiți încet roata înainte, coborând treptat șoldurile și corpul fără a atinge podeaua. Revenim lin la poziția de plecare. Efectuați 15 repetări în 3-4 abordări.