burghiu

Exerciții de ciocan

Deci, lucrează cu un ciocan în autobuz. Acest exercițiu nu numai că dezvoltă forța de impact, ci aproape toți mușchii corpului superior. Lucrul foarte des cu un ciocan poate fi văzut la antrenamentul boxerilor, luptătorilor, luptătorilor de arte marțiale mixte. Pentru a antrena boxerii cu o lovitură de ciocan care vizează dezvoltarea forței și rezistenței, iar luptătorii să dezvolte metode de forță (de exemplu, aruncări). În consecință, tehnica ciocanelor și a greutății va varia.

De ce am descris exercițiul cu ciocanul pe exemplul sportivilor, ci pentru că este o aplicație practică mai clară. Și ce oferă un ciocan unei persoane care face fitness sau culturism? Da, de fapt același lucru, doar spre deosebire de luptători și luptători, nu te poți baza pe o specializare strictă (forța loviturii etc.). Ciocanul poate fi folosit ca mijloc general de dezvoltare fizică (5 într-unul).

  • forța de impact
  • forță explozivă
  • rezistenta
  • Dezvoltarea musculaturii superioare a corpului (mai ales)
  • arderea caloriilor

Alunița dezvoltă un trunchi

Dacă vorbim despre dezvoltarea musculară, în timpul unui antrenament cu sania cu ciocanul în autobuz pentru a lucra după ce grupurile musculare sunt incluse:

1. deltoizi (umeri)
2. latissimus + file (spate)
3. Biceps + antebraț (brațe)
4. Picioarele lucrează ușor, mai ales la mușchii gambei

După cum puteți vedea, lista cu mușchii nu este mică. Dacă utilizați acest exercițiu pe lângă antrenamentul de bază, după progresul în dezvoltarea fizică, acesta va fi un plus. Rețineți că încărcătura pe articulația umărului celor mari, așa că folosiți acest exercițiu ca un plus.

Cum se fac exercițiile cu un ciocan pe capac

La prima vedere, lucrul cu un ciocan pare simplu. Să înjunghie autobuzul și tot. Puteți, desigur, să fie așa, dar faceți un expert fără tehnologie. Sunt sigur că nu. Există mai multe moduri de a lucra cu un ciocan.

  • Frontal (trunchi direct), lovitură directă pentru a se balansa din cauza capului
  • Față (trunchi direct), impact direct la oscilare din cauza umărului (există unele)
  • Lovituri continue de la recepție până la schimbarea mâinilor (cu o oscilație peste umăr)
  • Partea din față (stânga sau dreapta), cu gama de impact în umăr-
  • Stai pe lateral (viraje la stânga și la dreapta), impactul la scară largă din cauza umărului
  • Partea frontală (stânga sau dreapta) a impactului lateral cu coapsa (unghi împușcat)
  • Partea din față (partea stângă și cea dreaptă), în cazul unui impact lateral cu coapsa (unghi)
  • Partea din față (stânga sau dreapta), cu lovitura de rotație superioară (oscilează partea de jos) a
  • Standul lateral (stânga și dreapta se întoarce) a lovit capul cu o rotire (se leagă în jos)

Poziția ciocanului la lovire poate fi atât verticală (ciocan), cât și orizontală (plată). Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un ciocan cu sanie și de o anvelopă pentru tractor. Dacă nu există autobuz de la tractor, montați anvelopa mașinii, opriți-vă mort la jumătatea pământului. Adică Spre deosebire de anvelopele tractorului, care sunt mai multe și întinse pe pământ, anvelopele mașinilor trebuie săpate vertical în pământ în jumătate.

În ceea ce privește greutatea ciocanului și lungimea brațului, este necesar să alegeți ciocanul cu mâner lung, deci a fost pârghia potrivită pentru o rază maximă de mișcare. Greutatea aleasă după nivelul formei fizice. De exemplu, dacă puteți efectua 10-12 lovituri (pe fiecare mână), cântărind douăsprezece kilograme, este greutatea adecvată (mai multe despre dezvoltare). De obicei, există sănii cu greutatea de 8 până la 24 kg. Mânerele au un ciocan pot fi realizate din lemn sau oțel cu o carcasă din plastic.

Întrebare: faceți un ciocan de 7 kg în apartament.
Anvelope - nu.
Tot ce ai nevoie este cel auriu și nu mai bate din greutate.
Cu cât leagănul este mai puternic, cu atât mai des încercați să opriți.
Comparativ cu atacurile asupra anvelopei - este mai bine - mai rău - mai mult.
Trebuie să o facă.
Uneori „primatyvet” înapoi.
O lună, doi trec la alte exerciții.

Esența exercițiului ciocanului în dezvoltarea mușchilor mari ai corpului superior și forța impactului, cu condiția să aduceți ciocanul până la capăt. Vă rugăm să urmați tehnica corectă și să efectuați complet exercițiul. Vă atrag atenția asupra faptului că exercițiul cu un ciocan încarcă greu pe articulațiile umerilor, așa că nu trebuie să pun acest exercițiu de bază.