Aceste exerciții vă vor ajuta corpul să se refacă
Îți petreci întreaga zi de lucru pe un scaun? Probabil îți dai seama că acest lucru este rău pentru sănătatea ta. În timpul ședinței prelungite, coloana vertebrală începe să-și schimbe poziția corectă, organele interne sunt comprimate, ceea ce interferează cu funcționarea lor optimă. În timp, mușchii spatelui se slăbesc, articulațiile sunt supuse la prea mult stres, iar circulația sângelui încetinește.
Lucrul bun este că există exerciții ușoare pe care le puteți efectua în propria casă - acestea vă vor ajuta corpul să se refacă. Ai nevoie de o rolă de fitness și de 15 minute gratuite.
Dacă stai toată ziua, atunci este foarte important să fii atent la mușchii fesieri. Acest exercițiu vă va ajuta nu numai pentru această grupă musculară - veți putea să relaxați mușchii din spatele coapselor și să reduceți tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Cum să efectuați: așezați rola pe sol - întinsă. Așezați-vă pe el, îndoindu-vă genunchii și sprijinindu-vă pe mâini la spate. Începeți să rulați rola cu fundul (la un moment dat puteți susține un picior pe coapsa celuilalt), în căutarea celui mai dureros punct. Odată ce îl găsiți, contractați și relaxați mușchiul timp de 2 minute.
Pentru coloana vertebrală superioară
Aceasta este partea care suferă cel mai mult de la denaturarea neplăcută a șederii mult timp când lucrezi într-un birou. Iată un mare plus al acestui exercițiu: cu el puteți scăpa de senzația teribilă a pietrelor de pe umeri, care se acumulează încet și încet și se manifestă mai ales la sfârșitul săptămânii.
Cum să efectuați: întindeți-vă pe spate pe rolă, îndoiți picioarele la genunchi, trageți picioarele până la fese. Așezați rola ușor deasupra liniei lamelor, sprijinindu-vă pe coate. Concentrați-vă pe spate și începeți să rotiți încet rolele cu spatele în sus și în jos pe coloana vertebrală.
Datorită șederii lungi, mușchii cvadriceps și flexori încep să se contracte. Rezultatul este că îți este din ce în ce mai dificil să te ridici drept, să-ți întinzi mușchii coapsei, să îi eliberezi de această sarcină neobișnuită și să ameliorezi durerile de spate.
Cum să efectuați: întindeți-vă pe partea dvs., așezând rola pe partea laterală sub pelvis. Începeți să rulați rola, acordând atenție mai ales mușchilor dureroși - de la genunchi până la celălalt capăt al coapsei.
- 7 sfaturi pentru exerciții fizice care fac slăbirea mai ușoară
- 8 exerciții pentru fund cu elastice, pe care le poți face acasă - Let; Benzi
- 10 exerciții pe care le poți face în secret în birou
- 8 exerciții excelente de yoga de făcut la birou - sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și
- 5 exerciții pe care le putem face în secret în birou