Bicepsul este mușchiul cel mai clar văzut între umăr și cot. Este extrem de frumos atunci când este modelat corespunzător și este foarte util pentru ridicarea obiectelor grele cu mâinile. De aceea, în materialul nostru actual vom vorbi despre el și vom oferi câteva sugestii pentru exerciții și cum să-l dezvoltăm și să-l modelăm cu ușurință.

acasă

Biceps - ce trebuie să știm despre această grupă musculară înainte de a începe

Se compune dintr-un cap muscular lung și scurt și, prin urmare, este adesea numit biceps, permițând flexia în cot, de unde și celălalt nume al său - „folder”. Acoperă humerusul și particularitatea sa în contracție este prezența unui bombat bilateral, modelând exteriorul și protejând osul principal.

Deoarece bicepsul este suficient de mare din punct de vedere fiziologic, ar trebui să fie instruiți nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, altfel nu va fi timp să se recupereze și creșterea va fi prea lentă. Dezvoltați-l treptat până vă obișnuiți cu sarcinile grele.

Ce exerciții sunt potrivite acasă

Să ne uităm la câteva tehnici concepute pentru sportivi începători, deși sunt potrivite și pentru sportivi avansați:

  • Flotări - întindeți-vă pe podea cu fața în jos, cu brațele la nivelul umerilor și picioarele întinse înapoi. Acum trebuie să începeți o serie de pliere și desfășurare, sub presiunea greutății corporale;
  • Funcționează cu gantere și gantere - diferența dintre cele două este că primele greutăți sunt fixe și nu pot fi înlocuite, iar cele două greutăți sunt variabile. Exercițiul este foarte simplu. Trebuie să fim în poziție verticală sau așezată, unde luăm gantera, ținând-o ferm, îndreptăm și îndoim cotul înapoi spre corp;
  • Prindere îngustă - în acest caz avem nevoie de o pârghie într-o prindere îngustă și începem să apelăm, iar lucrul special aici este că bărbia trece peste pârghie cu fiecare repetare.

Modalități de întindere după antrenament

O astfel de mișcare relaxează mușchii și este important să o faceți după fiecare activitate sportivă pe sarcina musculară. Tehnica de întindere este extrem de simplă și constă în relaxarea brațelor în jos și în spate, apucând o pârghie care servește drept suport. Acum puteți să vă împingeți încet corpul înainte cu o ușoară genuflexiune, care va crește treptat presiunea asupra zonei umerilor, dar nu exagerați.

Concluzie

Performanța corectă a antrenamentului este extrem de importantă pentru o dezvoltare și creștere rapidă și adecvată, precum și pentru a evita leziunile. Nu ar trebui să exagerați niciodată cu intensitatea sarcinii, crezând că astfel vom obține un rezultat mai rapid.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru cumpărarea suplimentelor nutritive sau a unor echipamente de fitness pentru fitness la domiciliu, veniți online la HealthStore, unde vă așteaptă o echipă de profesioniști cu rezultate fizice reale. Avem tot ce aveți nevoie la prețuri accesibile și cu o calitate înaltă garantată, așa că sunați-ne! Vă așteptăm!