În bine sau în rău, mușchii abdominali sunt destul de mari și necesită mult efort pentru a se forma bine. Formarea celor trei rânduri de plăci abdominale poate fi un proces destul de lung care necesită antrenament zilnic, care, totuși, se poate face acasă. Următoarea diagramă acoperă toate exercițiile generale pentru a tensiona atât partea principală a mușchiului, cât și capetele inferioare, superioare și laterale ale acestuia:
Acestea sunt 6 exerciții care se pot face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Durata medie ar trebui să fie de aproximativ 2 minute și ar trebui să se odihnească timp de aproximativ 30 de secunde între fiecare serie. Durata antrenamentului abdominal este cuprinsă între 45 și 50 de minute cu pauze.
Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?
- Top 15 exerciții abdominale acasă - pentru începători și intermediari High View Art
- Antrenament la domiciliu Subiect 30 - Pagina 45 BG-Mamma
- Exerciții de fitness abdominal Programe de fitness și diete
- Exerciții pentru fese, coapse și abdomen; Rumitka # 7 Instructor de fitness
- Exerciții pentru fund și abdomen