A fi supraponderal are un efect negativ nu numai asupra inimii, vaselor de sânge și a sistemului endocrin, ci și asupra stării corpului în ansamblu. Odată cu vârsta, greutatea corporală crește, ceea ce are cauze psihologice și fiziologice. Cu toate acestea, mulți factori de obezitate depind de oamenii înșiși, așa că trebuie să ne străduim să scăpăm de kilogramele în plus.

Cum să începi să slăbești corect acasă

Excesul de greutate dăunează sănătății și provoacă complexe, dar pentru a nu provoca și mai multe daune organismului, trebuie să știi cum să slăbești și de unde să începi acest proces. Când pierdeți în greutate, experții recomandă să nu urmăriți un rezultat rapid și să mergeți treptat la pierderea în greutate. Profitați de această listă de pași pentru a vă ajusta greutatea:

slăbiți

Cum se mănâncă pentru a slăbi

Experții sfătuiesc să mănânce puțin, dar des - și astfel, procesul de slăbire va fi cât mai ușor posibil. Numărul optim de mese pentru a scăpa de excesul de greutate - 5 pe zi. Cea mai recentă masă trebuie completată cu trei ore înainte de culcare. Cum să începi să mănânci corect și să slăbești? De asemenea, trebuie să formeze o listă a produselor permise pe baza unei diete. Ce să începeți să slăbiți:

Ce produse să excludeți din dietă

Principala cauză a supraponderabilității - dieta dezechilibrată. Ca urmare, apar pliuri în abdomen, iar coapsele câștigă un volum suplimentar. Cum să slăbești mai ușor? Renunțați la alimentele dăunătoare care duc la supraponderalitate. Da, sunt așa:

  • gustări sărate;
  • mese gata (burgeri, clătite, găluște);
  • produse de patiserie;
  • prăjituri de drojdie;
  • alcool;
  • sucuri dulci, băuturi carbogazoase;
  • feluri de mâncare prăjite;
  • sosuri bogate în calorii.

La ce oră este cel mai bine să faci sport

Temperatura corpului uman crește în mod natural până la prânz și apoi - până la 16-17 ore. Acest timp este considerat cel mai bun pentru efectuarea încărcării de slăbire. În această perioadă, riscul de rănire este minim, astfel încât să puteți efectua antrenamente cu greutăți, să faceți gimnastică, dans, fitness. Dimineața și seara pentru o slăbire eficientă, cel mai bine este să efectuați programul cardio - alergați, săriți coarda, să vă antrenați pe orbitreke.

Există un alt punct de vedere: pentru a începe să slăbești, poți practica în orice moment convenabil pentru tine - va fi la fel de eficient. Cu toate acestea, este bine să vă țineți de regim, faceți exerciții fizice în același timp în fiecare zi. Drept urmare, corpul se adaptează modului ales și începe să se pregătească din timp pentru activitatea fizică, accelerând procesele metabolice.

Cum să alergi corect pentru a slăbi

Alergarea - cel mai simplu și mai accesibil mijloc din care poți începe să slăbești. Acest exercițiu are un efect benefic asupra întregului corp. Alergarea regulată nu numai că te ajută să slăbești, dar îmbunătățește și starea vaselor de sânge. Contraindicațiile pentru alergare sunt aproape inexistente, dar trebuie să fie angajate în mod competent. Pentru a slăbi în acest fel, rețineți 2 principii importante:

  1. Fuga pentru a slăbi durează o oră. În primele 45 de minute, corpul cheltuiește energie din glicogen și abia apoi începe să fie preluat de țesutul adipos.
  2. Antrenamentele cardio pentru scăderea în greutate trebuie efectuate în mod regulat. Creșteți treptat sarcina, viteza și durata antrenamentului, altfel corpul se adaptează și nu mai arde grăsimi.

De unde să începi să slăbești? Aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână, crescând încet intensitatea antrenamentelor. Prima sesiune poate dura până la 20 de minute. Începeți să pierdeți în greutate cu ajutorul alergării este cel mai bine vara sau primăvara, deoarece perioada mai rece pentru a vă angaja mai greu. Dacă este posibil, rulează în simulatoare speciale - înregistrează. Acestea sunt echipate cu o acoperire moale din cauciuc care reduce înmuierea la lovirea călcâiului. Pătratele/parcurile sunt, de asemenea, potrivite pentru antrenament și trasee subterane.

Costă pierderea în greutate după 30, 40 și 50 de ani

Cu vârsta, oamenii devin mai puțin pretențioși, mai calmi și consumă mai puțină energie. Scăderea activității fizice duce la apariția supraponderalității. Problemele psihologice care apar la bărbați și femei la vârsta adultă, provoacă o creștere a poftei de mâncare. Excesul de greutate afectează negativ multe sisteme ale corpului, astfel încât persoanele obeze se simt adesea obosite. Ar trebui să încep să slăbesc după 30, 40, 50 de ani? Medicii cred că aceasta este o măsură necesară pentru a evita accidentul vascular cerebral, infarctul, diabetul și alte boli.

De unde să începeți să slăbiți la vârsta adultă:

  • să slăbești, să reduci conținutul de grăsimi din dieta ta, să renunți la produsele dăunătoare;
  • minimizați aportul de zahăr pentru a opri un set de supraponderalitate;
  • pentru a slăbi, mănâncă porții mici la fiecare câteva ore;
  • mâncați încet fără să vă distrageți atenția vizionând televizorul sau citind;
  • pentru pierderea rapidă în greutate faceți sport în fiecare zi;
  • cheltuiți tratamente utile pentru apă pentru pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți starea pielii.