Antrenamentul funcțional de fitness este cheia pentru fitness pe termen lung, pierderea în greutate și bunăstare. Aceste sesiuni proiectate cu atenție nu vă vor lăsa transpirat și respirați, dar vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să rămâneți activ pe tot parcursul zilei. Cum să beneficiezi de formarea funcțională? În primul rând, este important să înțelegem de ce funcționează programul de formare.

exerciții

Ce este un antrenament funcțional de fitness?

Antrenamentul funcțional ajută la îmbunătățirea echilibrului, posturii, rezistenței musculare și flexibilității. În timpul unei sesiuni tipice, puteți face 5-10 exerciții diferite care vă ajută să îmbunătățiți modul în care mușchii lucrează împreună, astfel încât să vă simțiți mai coordonați.

În timpul unui antrenament funcțional de fitness, puteți folosi greutăți, gantere sau alte echipamente de rezistență pentru a vă întări mușchii. Dar acest tip de antrenament este diferit de programul tradițional de haltere.

În timpul fiecărui exercițiu de antrenament funcțional, trebuie să vă concentrați foarte atent asupra mișcării pentru a fi echilibrat și pentru a menține o postură bună. Pentru multe exerciții, antrenamentul funcțional este un antrenament pentru mușchi și minte. Antrenamentul funcțional îmbunătățește modul în care creierul comunică cu mușchii, astfel încât corpul tău să funcționeze mai bine.

Există diferite moduri de a încorpora antrenamentul funcțional în antrenamentul dvs. obișnuit .

Puteți adăuga câteva exerciții de postură și echilibru la forța săptămânală sau puteți lucra cu un antrenor calificat pentru a crea un program mai cuprinzător pentru a îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.

Cum îmbunătățesc pierderea în greutate

Antrenamentul funcțional vă ajută corpul să se miște mai confortabil. Și, desigur, corpurile care se mișcă confortabil au mai multe șanse să ardă mai multe calorii fără exerciții fizice. .

Dar antrenamentul funcțional vă poate face și celelalte antrenamente mai eficiente. Și acest avantaj este esențial pentru persoanele care încearcă să slăbească.

„Înainte de a începe un program de antrenament, este important să identificați zonele de slăbiciune sau limitări în domeniul mișcării care ar putea afecta performanța dvs.”, spune Jason Corey. Jason este un antrenor personal certificat, specializat în a ajuta clienții din întreaga lume să câștige corpuri mai subțiri și mai puternice. Acesta explică de ce fiecare client de slăbit ar trebui să înceapă programul de antrenament cu o evaluare funcțională.

Antrenamentul funcțional poate avea un impact uriaș atunci când încercați să slăbiți. El explică faptul că atunci când corpul tău funcționează corect, devine mai eficient la arderea caloriilor. Când corpul tău arde mai multe calorii în timpul unui antrenament și arde mai multe calorii prin activitățile zilnice, slăbești mai repede.

Cum să începeți

Cel mai bun mod de a începe un program de antrenament funcțional este să găsești un profesionist calificat. Antrenorii personali care practică antrenamentul funcțional încep cu o evaluare completă a tiparelor de mișcare. Pot identifica leziunile anterioare și obiceiurile fizice care au schimbat modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Apoi lucrează cu dvs. pentru a rearanja și restabili mișcările de bază, astfel încât corpul să se miște mai confortabil și mai eficient pe tot parcursul zilei.

Nu toți formatorii sunt calificați să facă această formă de evaluare și proiectare a programului. Jason recomandă cercetarea fundalului, adresarea de întrebări și cererea de referințe. "Un antrenor bun va fi întotdeauna fericit să ofere mărturii și povești de succes de la clienții anteriori. Căutați recomandări care să descrie clienții cu traume anterioare sau probleme de postură și solicitați să îi contactați direct."

De asemenea, puteți găsi un instructor căutând online. American Exercise Council oferă o bază de date care poate fi căutată pentru a vă ajuta să găsiți un instructor în zona dvs. Și Colegiul American de Medicină Sportivă are un serviciu online pentru a găsi formatori calificați.

Dacă aveți o dizabilitate sau o evaluare medicală anterioară, medicul dumneavoastră vă poate duce, de asemenea, la un kinetoterapeut pentru a vă ajuta să începeți un program.

Rutine de antrenament

Dacă doriți doar să includeți câteva exerciții de antrenament funcțional în rutina dvs., puteți începe cu câteva proceduri simple care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Când faceți un antrenament funcțional, este important să vă concentrați asupra efectuării corectă a mișcărilor, în loc să le faceți cu mai multă greutate sau să faceți mai multe repetări.

  • Dead Bug: Dacă sunteți un exercițiu începător, acest exercițiu (efectuat întins pe spate) vă va ajuta abdomenul să fie pregătit pentru mișcări mai dificile.
  • Flexia umărului: acest exercițiu simplu de umăr este ideal pentru exercițiile care doresc să îmbunătățească postura și să sporească flexibilitatea în partea superioară a spatelui.
  • Planck: Acest exercițiu de nivel intermediar ajută la îmbunătățirea stabilității nucleului pentru a îmbunătăți postura și coordonarea.
  • Stand cu un singur picior: Acest exercițiu de bază ajută la îmbunătățirea echilibrului și a forței nucleului. Când devii mai coordonat, adaugă mișcări ale mâinilor pentru a te provoca.
  • Ghemuit de unică folosință: Odată ce vă simțiți confortabil cu suportul cu un singur picior, puteți adăuga mișcare ridicând și coborând corpul într-o ghemuit.
  • Trageți: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiul sarcinii, începeți ascensiunea și ridicați și coborâți corpul, menținând echilibrul corect. Pe măsură ce devii mai puternic, adaugă mișcare. Fă un pas înainte, înapoi sau lateral, în interior și în exterior sau mergi pentru a-ți construi forța, a îmbunătăți coordonarea și a construi rezistența musculară.

Dacă preferați să urmați un program de formare funcțională online, luați în considerare utilizarea unui program dezvoltat de Activmotion. Toate programele utilizează bara Activmotion, pe care o puteți achiziționa de pe site-ul companiei. Dar bara, care este construită cu greutăți interne din oțel, oferă beneficii unice de stabilitate pe care nu le obțineți de la alte echipamente. Puteți reda antrenamente individuale de pe site-ul Activmotion sau puteți investi în programul Ignite de 60 de zile pentru a vă consolida treptat puterea.

Cuvântul din

Antrenamentul funcțional de fitness ar trebui făcut în mod regulat pentru a obține rezultate. Dar vei observa o schimbare reală în modul în care arată și simte corpul tău dacă o faci în mod consecvent. Încercați să vă faceți rutina funcțională de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternic și mai coordonat, adaugă noi exerciții care provoacă corpul inferior și exerciții care construiesc forța și coordonarea prin trunchi și miez.

American Exercise Council. "Ce este antrenamentul funcțional de forță?" Fit Life 11 mai 2011.

American Exercise Council. ACE pledează pentru antrenamentul funcțional de forță.

Rapoarte de utilizator. „Fitness funcțional: antrenamente din lumea reală”. Septembrie 2013.