Buna ziua. Mă voi prezenta mai întâi. M-am înregistrat pe forum în speranța de a mă ajuta. Nu știu ce voi face.

antrenez

Mă antrenez de 1 an. (5-6 luni mai serios).

Greutatea mea este: 87 kg.
Înălțime: 182 cm.
Mână (rece): 35 cm
Am o burtă ușoară, nu sunt grasă

Acest subiect a fost editat de goshonc goshonc la 13.02.14 18:44.

Te antrenezi de 1 an și greutatea ta este de 65 kg și cântărești 87 kg wtf undeva unde amesteci mult .

Ei bine, exact asta încerc să găsesc.

Sfatul meu: uitați de sala de sport. Ieșiți afară - alergare, sărituri, flotări, găleți, recruți care se luptă (negativi, semi și orice altul până când începeți obiectivele).
Omule, sala de gimnastică nu este pentru tine în această etapă. Am 183 înălțime și când aveam 70 kg brațul meu avea 35 cm. Ai nevoie antrenament fizic general,și nu din pompare în sala de sport.

Bine. O să mă odihnesc puțin de la sală. Cu toate acestea, am o întrebare. Când a spus „pregătire fizică generală” mi-am amintit de un program de Sean T - Insanity (îl puteți vedea pe net). Are cardio, facial etc. Gândul meu este dacă să fac acest program, să îl curăț și abia apoi să încep din nou fitness, să acumulez MM.


Pe langa subiect:
Oricine se simte de ajutor să scrie comentarii. Sunt disperat și am nevoie de ajutor serios: /

Recenzia a fost editată de goshonc goshonc la 13.02.14 19:31.

Nebunia este prea intensă pentru tine. Începe cel mai simplu:
3-4 runde de:
1. salturi de broască/sărituri în gheață/atacuri de mers pe jos/sute de metri de alergare (alegeți unul)
2. flotări/cupe
3. cadrane (cineva care să te împingă de jos sau să ia o bandă elastică pentru a te trage în sus)
4. creșterea picioarelor de la presele abdominale/ridicate (oricare dintre soiurile lor)

Faceți 3-4 runde și sunteți gata. Vă antrenați în fiecare zi.

O întrebare. Ce înseamnă pentru mine „prea intens”?.


Mulțumesc pentru răspunsuri.

Înseamnă că nu veți putea face acest lucru, sau cel puțin nu pe deplin. Deci, este pentru persoanele care se află la un nivel de activitate fizică mai înalt decât al vostru.

Am o ultimă întrebare și te las.
După ce termin antrenamentul, ar trebui să încep din nou fitness și să mă curăț. Cred că voi fi într-o formă mai bună.

vă datorez.

Depinde ce nivel ați atins. Dar vă sfătuiesc să vă concentrați cel puțin 2 luni asupra a ceea ce v-am scris. Desigur, vă puteți diversifica pregătirea, nu trebuie să faceți același lucru, asigurați-vă doar este ceva de genul asta. Simți când ești gata să te întorci în sală.

Despre ce vorbiți despre descărcare și încărcare?
Trebuie să te antrenezi și să împingi tare.

spus de CarnalK pe 13/02/14, 20:05:

Despre ce vorbiți despre descărcare și încărcare?
Trebuie să te antrenezi și să împingi tare.

Problema este că nu am puterea, oricât m-aș antrena. Nu pot recruta, nu pot face nimic. Voi face un program similar așa cum mi s-a spus mai sus și mă voi întoarce în sală. Când mă voi întoarce la sală, voi cumpăra o creatină și voi începe să mă străduiesc să măresc MM.

Mama lui este dificilă pentru mine, în special pentru MM de.
Ridică cât de mult, omule . Omule, inițial am transpirat 30 kg, acum o fac cu 90.
Dacă apelarea este atât de dificilă pentru dvs. (mă îndoiesc că nu puteți face un lucru dacă vă împingeți), începeți cu un dispozitiv care imită apelarea, dar nu este un scripete dacă este în sala de gimnastică. Vă așezați și trageți două mânere care imită o pârghie, reglați chila și așa mai departe. Treptat, când ajungeți mai mult sau mai puțin la propria greutate, încercați creșterea în greutate. Dacă puteți face 2-3 apeluri, în câteva luni veți putea face 10 ... La final, numărul nu este atât de important, ci tehnica. Canotatul cu bara nu este atât de dificil, trebuie doar să începeți cu pârghia, de exemplu, până când vă construiți obiceiul și îndrăzniți.
Face și genuflexiuni, indiferent de câte kilograme la început. Doar intrând în sala de sport, lăsați ego-ul la ușă și gata. Dacă doriți să urcați pe MM, rămâneți la o greutate precum 6-8 repetări și gata.
Toate acestea sunt sfaturi utile pentru mine de la oamenii de aici și funcționează.;)

Și cum va veni puterea ta dacă nu te antrenezi din greu?
Nu știu cum crezi că devine puternic, dar nu este calea ușoară.
Necesită pregătire. Dacă după un an întreg nu poți face o singură recrutare, atunci nu te împingi suficient.

Cred că cel mai rapid mod de a face acest lucru este cu o sală de sport și un instructor. Cineva trebuie să vă vadă greșelile pe loc și să le remedieze.

Apăsați puțin antrenamentele. Din acest an și 5-6 luni mai serios, nu pare să vă fi folosit timpul petrecut la sală într-un mod deosebit de semnificativ.
Există multe subiecte pentru recrutare.
Subiecte pentru programele de durere.

Tracțiunea este un exercițiu cu accent pe talie, coapse și fese ... Cred că pentru a dezvolta mușchiul mare al spatelui și aripioarele în general etc. trebuie să subliniezi orice canotaj (înțelege renegatul, cu maneta EZ, cu gantere și alternanță) poți profita de acele mașini din unele săli de sport, sub care există o greutate care te împinge și astfel este mai ușor de apelat și acumulezi forță pentru nivelul tău. O altă opțiune este să vă țineți picioarele drepte și să vă susțineți călcâiele pe sol, astfel încât corpul să fie orizontal pe sol și spatele să fie îndreptat în jos (este cel mai confortabil pe un cadru de cățărat) și începeți să vă adunați. la cel puțin 5 și câștigi și tu putere. Noroc.

Recenzia a fost editată de Нарцис Аполонски la 13.02.14 21:34.