Mulți oameni, în special femeile, au dureri severe la încheietura mâinii în timpul yoga sau exerciții fizice regulate la sala de sport. Acest lucru interferează cu gimnastica de calitate și cu diverse activități zilnice. Iată trei exerciții ușoare care vă vor ajuta să evitați această problemă și să vă mișcați cu succes încheieturile.

mișcare

Mutați-vă încheieturile cu poza de gorilă

Stai cu picioarele depărtate. Atingeți palmele de sus până la podea. Paseste pe interiorul mainilor tale. Îndoiți genunchii. Glisați-vă mâinile astfel încât să acopere întregul picior, iar cu degetele de la picioare vă masați încheieturile, mișcându-le în sus și în jos. Ține-ți picioarele pe mâini timp de aproximativ douăzeci de respirații.

Dancing pose de pui

Îndoiți brațele la coate. Atingeți palmele până la vârful trunchiului, cu partea din spate a palmei, începând de la încheietura mâinii, sub braț și degetele atingându-vă pieptul. Începeți să vă mișcați brațele în sus și în jos, ca și când v-ați preface că bate din aripi ca o pasăre (puteți reda și muzică pentru a justifica numele acestui exercițiu).

A doua parte a exercițiului necesită să strângeți pumnii, încercând să vă mențineți degetele cât mai aproape de încheietura mâinii. Apoi pune din nou pumnii sub brațe și începe dansul de pui. Cele două părți ale exercițiului se fac timp de cinci minute fiecare.

Exercițiu pentru a elibera tensiunea la încheieturi

Acest exercițiu se poate face atât în ​​poziție verticală, cât și în poziție așezată. Extindeți brațul drept în fața dvs., paralel cu solul.

Îndoiți încheieturile înapoi, astfel încât degetele să fie îndreptate spre sol. Întindeți-le cât mai mult posibil, asigurându-vă că degetul mare este tras înapoi. Ține-ți mâna pentru câteva respirații în timp ce miști umerii înainte și înapoi.

Apoi întindeți din nou unul dintre brațe în același mod. Cu celălalt, apucați fiecare deget și trageți-l înainte pentru câteva respirații. Apoi repetați procedura cu cealaltă mână.

La sfârșitul exercițiului, întindeți ambele brațe înainte și începeți să vă rotiți încheieturile în mișcări circulare, mai întâi pe o parte timp de aproximativ două minute, apoi pe cealaltă din nou pentru aceeași perioadă de timp.