sala

Un corp frumos și potrivit este un obiectiv destul de posibil, dar va trebui să lucreze din greu și să mănânce corect. Pentru a scăpa de excesul de greutate și a pompa mușchii, cel mai bine este să mergeți la sala de sport, unde puteți face exerciții pe picioare, brațe, umeri și alte părți ale corpului. Este important să cunoașteți tehnica corectă de execuție pentru a obține nu numai rezultatul, ci și pentru a minimiza riscul de rănire.

Cum să scuturați corect picioarele în sala de gimnastică?

În primul rând, câteva cuvinte despre cum să te angajezi corect. Deoarece mușchii picioarelor sunt mari, trebuie să fie instruiți individual pentru a construi bine mușchii. De asemenea, este necesar să permiteți mușchilor să se odihnească, astfel încât să poată fi restabiliți. Nu cheltuiți mai mult de trei ori pe săptămână. Pregătirea programului pentru picioare în sala de gimnastică, amintiți-vă că fiecare exercițiu trebuie repetat în 3-4 seturi, fiecare dintre acestea constând în 15-20 de repetări. Nu luați pauze lungi, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se răcească. Atunci când alegeți o greutate, luați în considerare faptul că, dacă trebuie să slăbiți, atunci greutatea nu trebuie să fie prea mare și dacă doriți să creșteți volumul muscular, atunci invers. Începeți antrenamentul cu cardio, de exemplu, lucrați pe pistă, rotiți bicicleta de exerciții sau puteți sări doar pe frânghie. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute. Cardio este important pentru pierderea în greutate, precum și pentru antrenarea mușchilor pentru încărcarea principală. Acum ia în considerare exercițiile de slăbire și pomparea picioarelor în sala de gimnastică.

Ghemuit în simulatorul Smith, Squats sunt un exercițiu de bază și toată lumea efectuează mai bine exercițiul cu bara. O opțiune mai ușoară este ghemuitul într-un simulator special. Stați sub gât, așezați picioarele la lățimea umerilor și lăsați trapezoidal în el. Așezați-vă mâinile la o distanță confortabilă. Scoateți cureaua și înclinați-vă ușor înainte. Inspirați și, în timp ce vă țineți respirația, efectuați o genuflexiune trăgând bazinul înapoi. Când șoldurile ajung la orizontală cu podeaua, ridicați-vă imediat în PI. Expirați când corpul este aproape vertical.

atacuri, Antrenarea picioarelor în sala de gimnastică ar trebui să includă cu siguranță acest exercițiu, deoarece este foarte eficient. Luați o ganteră în mână, care va crește sarcina. Faceți un pas adânc înainte și ghemuiți-vă înainte de a forma un unghi drept în piciorul din față. În același timp, mențineți nivelul cazului. Apoi reveniți la adresa IP. Repetați exercițiul pe celălalt picior.

Apăsați picioarele întinse, Așezați-vă pe simulator pentru a vă roti cât mai aproape de spate. Nu lăsați josul jos. Apucați mânerele cu mâinile. Acum pentru plasarea picioarelor, deoarece există mai multe opțiuni:

  • chiar deasupra mijlocului platformei - sarcina devine biceps și șolduri;
  • sub mijloc - cvadriceps;
  • picioare largi - suprafața interioară a coapsei;
  • capetele înguste - laterale ale cvadricepsului.

Scoateți platforma din rafturi și inspirați în jos, îndoind genunchii în unghi drept sau mai mult. Este important să nu reduceți sau să subțiați genunchii. Strângeți platforma pentru a expira, punând mai mult accent pe tocuri. Nu îndreptați complet genunchii.

Extensia piciorului în simulator, În picioarele de antrenament din sala de sport pentru femei, puteți include acest exercițiu pentru a face suprafața frontală a coapsei. Mai întâi, reglați poziția rolei astfel încât să fie în zona gleznei, precum și pe spătarul scaunului. Așezați-vă în simulator, apăsați spatele, inclusiv partea inferioară a spatelui. Înfășurați-vă picioarele peste role și țineți-vă mâinile pe mânere pentru a menține o poziție stabilă a corpului. Inspirați și îndreptați picioarele până ajungeți pe orizontală. Blocați poziția și reveniți la PI. Expirați la sfârșitul mișcării. Exercitați încet pentru a simți bine mușchii.