Cultura estică ne-a oferit multe lucruri interesante, inclusiv exerciții uimitoare pentru sănătate și dezvoltarea flexibilității. Ne ajută să strângem mușchii obosiți și leneși, să ne mișcăm spatele și sunt foarte ușori și accesibile chiar și pentru persoanele care nu fac mișcare. Iată cinci dintre ele. Cel mai bine este să le faceți dimineața, atunci efectul lor va fi mai mare. Începeți cu 7 repetări și creșteți treptat la 20. Nu faceți pauze lungi între exerciții, maxim 1-2 minute.

sănătate

O parte importantă a celor cinci exerciții tibetane este respirația diafragmatică conștientă. Înainte de a începe, încercați să respirați uniform în patru etape:

2. Țineți aerul în plămâni

4. Păstrați plămânii goi

Exercitiul 1

Stați în poziție verticală și întindeți brațele în lateral, picioarele ar trebui să fie la distanță de umeri. Rotiți în sensul acelor de ceasornic. Astfel scapi de emoțiile negative care sunt eliberate în timpul rotației. Începeți inițial cu 7 ture, astfel încât să nu vă amețiți.

Exercițiul 2

Așează-te pe spate. Așezați-vă mâinile lângă corp, cu palmele orientate spre podea. Ridicați capul la piept și picioare în același timp (în poziție verticală).

Exercițiul 3

Ingenuncheaza cu spatele drept. Puneți mâinile pe spatele coapselor (sub fund). Expirați și înclinați capul spre piept, apoi înclinați-l înapoi, priviți tavanul și inspirați.

Exercițiul 4

Așezați-vă pe podea cu spatele drept, apoi ridicați fundul, așezați palmele pe podea, pe laturile șoldurilor. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte. Țineți câteva secunde și relaxați-vă.

Exercițiul 5

Culcați-vă pe podea, ridicați-vă pe mâini, genunchii nu trebuie să atingă podeaua. Înclinați-vă capul înapoi, apoi ridicați bazinul pentru a forma o piramidă. Mergeți cât mai departe posibil.