Care este primul lucru pe care trebuie să-l învățăm când schiem? Cum să cazi!
Căderea este o parte integrantă a schiului, lucru pe care cu cât ne dăm seama mai repede cu atât ne vom putea bucura mai bine de această experiență uimitoare.

Și iată exercițiile pentru picioare

Ghemuit
Pașii sunt paraleli și ușor separați. Fără a desprinde tocurile de pe podea, ghemuit ușor înainte, numărând 1,2,3 (la 3 suntem aproape la sol), la 4 întindem rapid picioarele și tot corpul în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 6-7 ori. Putem diversifica exercițiul sărind în aer la 5, readucând corpul într-o poziție ghemuit.
În opțiunea 2 a exercițiului, ne sprijinim spatele pe ușă, dulap sau altă suprafață glisantă. Ne ghemuim într-o poziție de parcă am fi stat pe un scaun și începem să alunecăm în sus și în jos. Exercițiu excelent pentru picioare și fese.

Ghemuit și ridicându-se.
Cu picioarele goale și brațele încrucișate în poziție verticală - te ridici mai întâi pe degetele de la picioare, apoi ghemuit treptat. Când genunchii sunt cei mai apropiați de podea, te ghemuiești, împingând șoldurile înainte și îndreptându-ți degetele de la picioare. Pentru a vă ridica dintr-o poziție ghemuită, trebuie să vă îndoiți degetele de la picioare și aruncându-vă corpul înapoi mergeți în poziția de bază. Aceasta controlează transferul punctului de greutate al corpului și este un exercițiu minunat pentru mușchii picioarelor. Repetați de 5-6 ori, crescând în număr în timp.

Pregătirea plugului
Dacă mergeți la schi pentru prima dată, în curând vă veți da seama că plugul este foarte important.
Stăm într-o poziție largă în picioare. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior. Transferăm toată greutatea piciorului stâng, îndoindu-l mai tare; umărul drept este tras înapoi, corpul este ușor îndoit; piciorul drept este întins la genunchi. Apoi transferăm greutatea corpului pe celălalt picior, tragem umărul stâng înapoi, îndreptăm piciorul stâng la genunchi. Deci, transferăm greutatea de la picior la picior de 8 ori. Apoi executați 7-8 pași pentru a relaxa mușchii picioarelor. Exercițiul este repetat de 2-3 ori și crescut timp de 4 săptămâni la 6.

schi
Salturi cu răsucire
Faceți gândirea o linie verticală pe podea. Puneți picioarele apropiate și, cu salturi scurte, începeți să vă mișcați în zigzag - săriți în stânga liniei, săriți în dreapta liniei. Pășim ușor și efectuăm exercițiul cu mișcare constantă, în timp ce partea superioară a corpului este întoarsă înainte, adică aducem doar coapsele la stânga sau la dreapta. Dacă nu aveți suficient spațiu, puteți efectua exercițiul fără a vă deplasa înainte, rostogolind un prosop și începând să sari în stânga și în dreapta acestuia. Exercițiul este de cel puțin 3-4 minute.


Pe lângă aceste exerciții, este bine să le subliniem pe cele pentru echilibru și mușchii abdominali. Chiar dacă nu mergeți la schi, aceste exerciții vor da un rezultat excelent. Și oricât de departe ar fi vara, toată lumea ar fi fericită să arate un corp subțire în primele zile calde.