Una dintre metodele eficiente pentru scăderea în greutate de urgență este dieta cosmonautică, care vă permite să scăpați de 20 de kilograme de exces de greutate în 3 săptămâni. Numele său sănătos a fost dat dietei datorită faptului că numai persoanele sănătoase, sănătoase și cu scop, cum ar fi astronauții, pot îndrăzni să o respecte, deoarece metoda de slăbire propusă este strictă.

Esența dietei

Dieta astronauților vă permite să scăpați de excesul de greutate, menținând în același timp masa musculară. Acesta constă în reducerea conținutului caloric zilnic al alimentelor cu 200-300 Kcal. Dieta astronauților sugerează o creștere a consumului de produse proteice datorită reducerii carbohidraților. În timpul digestiei proteinelor, organismul eliberează mult mai multă energie, ceea ce contribuie la arderea activă a grăsimilor și la scăderea în greutate.

Cu două săptămâni înainte de a urma dieta astronauților, trebuie să vă pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, reduceți cantitatea de produse carbohidrat consumate (cereale, legume, fructe) la 1 g la 1 kg de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 75 kg nu ar trebui să consume mai mult de 75 de grame de carbohidrați pe zi.

Este interesant de știut:

  • Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg timp de 15 zile
  • Dieta slabă pentru slăbit
  • Dieta franceză: meniuri, rețete
  • Dieta chineză pentru scăderea în greutate timp de 14 zile: meniu, rezultate
  • Dieta, iubită timp de 12 zile: meniu, rezultate
  • Dieta cu perle pentru slăbit: minus 10 kg pe săptămână

Beneficiile astronauților în dietă, pe lângă menținerea masei musculare, sunt excluderea foamei. Produsele proteice contribuie la satietate pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, este puțin probabil să aveți nevoie de micul dejun între mese.

Dieta astronauților - regulile de bază:

  • Mâncarea pe zi ar trebui să fie de patru;
  • Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă plată în fiecare zi pentru a vă curăța corpul de cetone formate în timpul arderii grăsimilor;
  • În plus, trebuie să luați complexe de vitamine-minerale pentru a umple tot ce este necesar pentru viața normală a micronutrienților;
  • Se poate săra o singură masă gata pe zi;
  • Când există senzația de foame, aveți voie să beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (kefir, iaurt).

Datorită puterii dietei și a posibilelor efecte secundare, se recomandă să urmați metoda de slăbire a astronauților nu mai des decât o dată pe an. Versiunea blândă a astronauticii permite utilizarea legumelor fără amidon (roșii, castraveți, varză, spanac), dar nu mai mult de 50 de grame pe zi. În timpul respectării astronauticii, dieta poate avea: slăbiciune, amețeli, întunecarea ochilor, oboseală rapidă. Înainte de a începe să urmați dieta astronauților, vă recomandăm să consultați un medic.

Dieta albă pentru slăbit - reguli și meniuri pentru o săptămână

Dieta astronauților - contraindicații:

  • Orice boală a tractului gastro-intestinal;
  • Boli ale ficatului și rinichilor;
  • Boli ale sistemului cardiovascular;
  • Perioada de reabilitare după operațiunile transferate;
  • Perioada de exacerbare a bolilor cronice;
  • Sarcina și alăptarea;
  • Copii, adolescenți, bătrânețe.

Produse autorizate și interzise

zile

Dieta astronauților este produsul permis:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită);
  • Păsări slabe (pui, curcan);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, stâlp);
  • Ouă;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (kefir, ryazhenka, iaurt);
  • Bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ceai (verde, negru, pe bază de plante), dar fără zahăr și aditivi;
  • Cafea furtunoasă fără aditivi.

Dieta astronauților - alimente interzise:

  • Carne grasă, păsări de curte, pește;
  • Bulion umplut;
  • Grăsimi din lapte și produse lactate acide;
  • Mâncăruri prăjite;
  • Cofetărie, produse de patiserie, deserturi;
  • Pâine și produse de panificație;
  • Produse pentru paste;
  • Legume (inclusiv non-amidon cu o versiune strictă a dietei astronauților);
  • Fructe și fructe de pădure;
  • Semifabricate și fast-food;
  • Carne afumată, marinate, murături;
  • Sosuri grase;
  • Produse mezeluri;
  • Condimente și condimente;
  • Sare și zahăr;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Dieta astronauților - meniu pentru 20 de zile (mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină):

Intr-o zi:

  • Ou fiert moale. Un pahar de iaurt;
  • Bulion 0,5 litri. File de pui fiert 250 g. Un pahar de iaurt;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Kefir 250 ml.

Ziua 2:

  • Omletă pentru câteva ouă. Ceai verde;
  • Bulion 500 ml. File de porc fiert 250 g. Un pahar de iaurt;
  • Un pahar de iaurt;
  • Ryazhenka 250 ml.

Ziua 3:

  • Ou fiert. cafea;
  • Un pahar de iaurt simplu;
  • Bulion. Carne de vită fiartă 200 g. Vas de iaurt 250 ml;
  • Ryazhenka 250 ml;
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 250 g.

Ziua 4:

  • Ou fiert moale. ceai;
  • Bulion 0,5 litri. Tonul mic pentru 200 de grame. Kefir 250 ml;
  • Ryazhenka 250 ml;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

Ziua 5:

  • Omletă de 1 ou per pereche. cafea;
  • Bulion 500 ml. Piept de pui fiert 250 gr. Castron de iaurt;
  • Prostokvasha 250 ml;
  • Brânză de vaci 200 g.
Dieta, iubită timp de 12 zile: meniu, rezultate

Ziua 6:

  • Ou fiert. ceai;
  • Bulion 0,5 litri. Fileul turcesc se fierbe cu 250 g. Ayran 250 ml;
  • Un pahar de iaurt;
  • Kefir 250 ml.

Ziua 7:

  • Ou fiert moale. cafea;
  • Bulion 500 ml. Alaska timp de 200 de ani Ryazhenka 250 ml;
  • Un pahar de iaurt;
  • Brânză de vaci 200 g.

Ziua 8:

  • Omletă pentru câteva ouă. Ceai de plante;
  • Bulion 0,5 litri. Carne de vita fiarta 200 g. Un pahar de lapte prajit;
  • Un pahar de iaurt;
  • Brânză de vin degresată 200 g.

Ziua 9:

  • Tort 250 g;
  • Bulion 500 ml. Păianjenul este pregătit pentru 200 de grame. Ayran 250 ml;
  • Ou fiert moale;
  • Un pahar de iaurt.

Ziua 10:

  • Ou fiert moale. Ceai verde;
  • Bulion 500 ml. Piept de pui fiert 250 g Ryazhenka 250 ml;
  • Balon de iaurt 250 ml;
  • Brânză de vin degresată 200 g.

Ziua 11:

  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 250 g. Ceai de plante;
  • Bulion 0,5 l. File de curcan aburit 250 g. Balon de iaurt 250 ml;
  • Ou fiert moale;
  • Kefir 250 ml.

1Ziua 2:

  • Ou fiert. cafea;
  • Bulion 500 ml. Merluciu aburit 200 g. Balon de iaurt 250 ml;
  • Kefir 250 ml;
  • Brânză de vin degresată 200 g. Ceai.

1Ziua 3:

  • Ou fiert moale. ceai;
  • Bulion 500 ml. Carne de vita fiarta 200 g. Kefir 0,25 l;
  • Balon de iaurt 250 ml;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

1Ziua 4:

  • Omletă pentru un cuplu. Ceai verde;
  • Bulion 0,5 litri. Piept de pui fiert 250 g Ryazhenka 250 ml;
  • Balon de iaurt 0,25 l;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

Ziua 1:

  • Tort 250 g;
  • Bulion 500 ml. File de porc fiert 250 g. Un pahar de lapte prăjit;
  • Ou fiert moale;
  • Un pahar de iaurt.

Ziua 1:

  • Ou fiert. cafea;
  • Bulion 500 ml. Știucă aburită 200 g. Fier 250 ml;
  • Balon de iaurt 250 ml;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

1Ziua 7:

  • Omletă pentru un cuplu. ceai;
  • Bulion 0,5 litri. Carne de vita fiarta 200 g. Un pahar de lapte prajit;
  • Un pahar de iaurt;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

1Ziua 8:

  • Ou fiert moale. Ceai negru;
  • Bulion 500 ml. Carne de vită fiartă 200 g Ryazhenka 250 ml;
  • Balon de iaurt 250 ml;
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.
Pe ce dietă a slăbit Beyoncé?

1Ziua 9:

  • Ou fiert. ceai;
  • Bulion 500 ml. File de pui fiert 250 g Ayran 250 ml;
  • Balon de iaurt 250 ml;
  • Kefir 250 ml.

Ziua 20:

  • Tort 250 g;
  • Bulion 500 ml. File de porc fiert 250 g. Un pahar de iaurt;
  • Ou fiert moale;
  • Un pahar de ceașcă roșie.

Ieșire corectă

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, precum și pentru a preveni posibila distrugere a tractului gastro-intestinal, este necesar să ieșiți din dieta astronauților în mod corespunzător. În primele 2-3 zile după terminarea cursului de slăbire, se recomandă includerea unei porții mici de fulgi de ovăz în meniul micului dejun, fierte în apă.

Cateva zile mai tarziu poate fi inclus în dieta ta la prânz câteva legume sau fructe proaspete, Pentru o săptămână, puteți include terci (orez, hrișcă, mei) în meniu ca garnitură. După 10 zile la ieșirea din dieta astronauților utilizarea salatelor proaspete de legume este permisă pentru cină. Ar trebui să excludă în continuare din dieta grăsimilor și alimentelor pentru a reduce la minimum consumul de sare și zahăr.

Dieta astronauților poate provoca un alt efect secundar - o scădere a elasticității pielii. Pierderea rapidă în greutate poate afecta negativ pielea lăsată, în special în abdomen. Pentru a preveni apariția vergeturilor și permeabilitatea pielii, se recomandă în timpul dietei astronauților, precum și la părăsirea acestei tehnici, să înfășurați, să hidratați în mod regulat pielea cu creme specializate și să acordați atenție activității fizice. Intensitate moderată.

rezultate

Potrivit numeroaselor recenzii ale persoanelor care urmează dieta astronauților, timp de 3 săptămâni puteți scăpa de 16-20 de kilograme de greutate în exces. Rezultatul final al pierderii în greutate depinde de greutatea inițială, cu cât este mai mare, cu atât mai multe kilograme vor dispărea mai repede. Recenziile celor care slăbesc arată că rezultatul pierderii în greutate din dieta astronauților este păstrat mult timp. Cu activitate fizică regulată și moderare în nutriție, pierderea în greutate nu revine mai târziu.