abdomenului

Rumitka de astăzi are exerciții superioare ale corpului combinate cu o mulțime de salturi, astfel încât pulsul sare foarte tare. Încălziți-vă în plus față de toate articulațiile cu 5 minute de rulare pe loc, deoarece ultimul 1 minut aleargă foarte repede sau faceți câteva burpits fără flotări pentru a vă crește ritmul cardiac la max.

Rumitki sunt antrenamente de înaltă intensitate de 5 minute. Dacă acesta este doar antrenamentul zilei, acesta poate fi efectuat de 2 sau 3 ori cu o pauză între fiecare 5 minute. Nu vă faceți griji cu privire la odihnă - este normal 🙂 Nu subliniați viteza de performanță în detrimentul unei tehnici adecvate!

10 intervale 30/30 fără odihnă, 2 runde, 5 minute

1. Împingeți + apucați un picior și întindeți un picior într-o poziție laterală
Efectuați acest exercițiu mai încet, deoarece aveți nevoie de echilibru. Înainte de antrenament, încercați 2 repetări pe fiecare parte. Dacă nu puteți prinde degetele de la picioare, apucați glezna sau vițelul. Vei progresa treptat. De exemplu, îmi lipsește flexibilitatea și îndoi puțin spatele, ceea ce nu este o problemă, coloana vertebrală nu este un os, ci un set de vertebre, adică. se intenționează să nu fie complet drept și în acest exercițiu nu este o problemă să te apleci, dar scopul este să poți performa într-o bună zi cu spatele drept.

2. Canotaj cu săritură
Acest exercițiu îmi lansează întotdeauna pulsul în spațiu și este cu tine?

3. Canotajul renegat
Este ca o vacanță activă 😉

4. Din poziție în picioare, palmele pe un scaun - săriți genunchii la piept
Exercițiu cardio foarte puternic și în același timp pentru abdomen.

5. Scufundări
Un exercițiu uimitor pentru aproape întregul corp. Aleargă încet pentru ao face mai greu. Cel care obosește continuă în genunchi.

După acest Rumitka, l-am filmat pe următorul, care este Aerobic Brutalitka, o veți vedea marți viitoare 😀 Și antrenamentul meu din acea zi a fost de doar 2 pe 5 minute și 5 minute de alergare la încălzire. În ultima vreme am o mulțime de sarcini și mă antrenez destul de scurt, doar pentru a mă menține în formă.

Pentru rubrica Întrebări frecvente de vineri, mă întreb despre ce să scriu
(1) Împachetarea cu nailon (costum de saună) ajută la slăbit.

(2) Sunt antrenamentele lui Rumi potrivite pentru bărbați (recent numărul bărbaților care citesc site-ul a crescut, chiar și săptămâna trecută am doi clienți de sex masculin, ceea ce înseamnă mult pentru o săptămână!)

(3) Nu vreau/vreau să construiesc mușchi - care este diferența dintre antrenamentul muscular și antrenamentul „de strângere”.

(4) cele mai stupide metode de slăbit - să enumăr toate modurile ciudate de care am auzit.