Am ales cele mai eficiente și în același timp cele mai ușoare de efectuat exerciții de slăbire pe care chiar și începătorii le pot face.

pentru pierderea

Tot ce aveți nevoie în implementarea exerciții de yoga pentru scăderea în greutate, este timpul, îmbrăcămintea confortabilă și cel mai important - motivația.

Utkatasana - un exercițiu pentru șolduri

Aceasta slăbire asana se mai numește și postură de scaun. Pentru buna performanță a Utkatasana trebuie:

- Ridică-te drept și conectează-ți picioarele;

- Îndoiți genunchii și stați pe un scaun;

- Ridică mâinile drepte la urechi. Întoarceți palmele spre interior;

- Îndreptați coccisul în jos, întindeți brațele înainte și în sus;

- Ține-ți spatele cât mai drept posibil;

- Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde.

Utkatasana întărește mușchii spatelui și abdomenului, face abdomenul plat, ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru și egalizează respirația. Această asana este excelentă pentru pierderea în greutate a coapselor. Asigurați-vă că picioarele sunt lipite de podea și că spatele este drept. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 10-20 de seturi.

Paripurna Navasana

Aceasta asana pentru stomac plat și pierderea în greutate se mai numește și o poză plină cu barca. Funcționează după cum urmează:

- Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele drepte;

- Înclină-ți spatele drept;

- Ridicați picioarele drepte;

- Întindeți-vă brațele drepte paralel cu podeaua, cu palmele orientate spre interior;

- Țineți în această poziție până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați din nou.

Visezi un stomac plat? Apoi Paripurna Navasana este ceea ce ai nevoie. La început va fi dificil să faci asana, dar în timp va exista un sentiment de echilibru.

Halasana - asana universală

Asana Halasana - poziția plugului. Fa asa:

- Așează-te pe spate. Întindeți brațele drepte în spatele capului;

- Trageți genunchii la piept, îndreptați picioarele și așezați-le în spatele capului;

- Țineți degetele de la picioare sau picioare cu palmele;

- Rămâneți în această poziție timp de până la 10 secunde, îndreptându-vă picioarele, brațele și spatele cât mai mult posibil;

- Faceți 20-30 de seturi. Măriți numărul de repetări în timp.

Halasana are un efect întăritor asupra mușchilor spatelui și abdomenului. Dacă doriți să-l utilizați pentru pierderea în greutate, faceți-o într-un ritm lent. Abia după o săptămână de antrenament stomacul va deveni mai plat.