O figură subțire și frumoasă, desigur, este visul fiecărei fete.

eficiente

Pentru ea, femeile sunt gata să aplice diverse metode - de la antrenament la sala de sport până la utilizarea unor diete și operații absurde.

Dar nu toată lumea poate realiza efectul ideal.

Una dintre cele mai problematice și mai dificile zone de lucru pentru fete este coapsa.

Chiar și cu o talie pelviană și o cantitate minimă de grăsime corporală, pot exista încă unele zone care sunt predispuse la celulită pe coapse.

Și în acest articol vrem să atragem atenția asupra numelui acestei probleme. Vă vom spune despre toate nuanțele acestei probleme, precum și despre cum să scăpați de ea.

Exerciții pentru coapse acasă. Ce este necesar pentru instruire pentru a obține o eficiență maximă

Instruirea este cu siguranță bună, dar ni se pare că nimeni nu se va opune accelerării procesului. Există mai multe moduri pe care trebuie să le folosiți pentru a obține o eficiență maximă.

• Cea mai importantă dintre aceste reguli este urmând o dietă adecvată, Nu are rost să arzi grăsimi în antrenamentele tale și apoi să le câștigi pe masă. Dacă te hotărăști să scapi constant de problema care te îngrijorează, atunci adună-ți toată voința într-un pumn și renunță categoric la toate „binecuvântările” vieții moderne. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțați la dulciuri, făină și alimente grase. Alcoolul și obiceiurile proaste sunt, de asemenea, mai bine de eliminat.

• Mod corect, Organismul se poate concentra pe o astfel de sarcină, cum ar fi arderea grăsimilor, numai dacă funcționează corect și fără deteriorări. Dar nu există o problemă mai mare pentru corpul nostru decât lipsa somnului. Este nevoie de mai puțin timp pentru relaxare, ceea ce afectează absolut toate procesele interne. Nu pare să mai fi visat încă câteva ore, dar de fapt te afectează serios pe tine și corpul tău.

• Tratamente cosmetice, Sprijinul pentru procesul de slăbire poate fi cu ajutorul masajului sau al ambalării. De la sine, este puțin probabil să poată face față acestei probleme, dar pe lângă antrenament și dietă vor avea un efect uriaș. Masajul va îmbunătăți nutriția musculară și procesele de îndepărtare a zgurii din zona tratată. Capacele vă vor ajuta să îndepărtați excesul de umiditate.

Exerciții pentru coapse acasă. Repere de antrenament

Există câteva reguli importante care sunt absolut necesare pentru a le respecta. Merită să spunem imediat că în acest articol vom discuta doar acele metode care sunt direct legate de instruire. Dacă sperați să vedeți aici o „formulă minune” sau o „băutură unică” care vă va ajuta să scăpați de problema dvs. într-o singură zi - atunci aveți o adresă greșită. Și apropo - nu există astfel de fonduri. Totul în această lume se realizează numai prin rezultatele muncii și al efortului.

1. Deci direct pe reguli. În primul rând, pentru a obține un efect bun, antrenamentul trebuie făcut constant. Aceasta înseamnă că regularitatea antrenamentului este pe primul loc. Odată ce nu poți lucra câteva ore, atunci spune că te poți relaxa o săptămână. Fiecare lecție nu trebuie să fie prea lungă și trebuie ținută de cel puțin trei ori pe săptămână.

2. În al doilea rând, nu vă antrenați pentru uzură. Antrenamentul trebuie să fie scurt, dar conceput în mod competent. Puteți face două exerciții timp de câteva ore și nu profitați de ele. Sau faceți 5-6 exerciții în 25 de minute și vedeți primele rezultate în câteva săptămâni.

3. Exerciții diferite au obiective diferite. Unele dintre ele vizează îndepărtarea grăsimii din zona cu probleme, în timp ce altele vizează câștigarea masei musculare în aceste zone. Programul potrivit ar trebui să conțină un raport echilibrat al ambelor exerciții. Dar aici este important să rețineți că exercițiile de slăbire ar trebui efectuate cu un regim intensiv de mare viteză și, dacă doriți să câștigați o masă musculară, ar trebui să le faceți încet, sub control.

4. O altă regulă este pregătirea pentru antrenament. Este foarte important să începeți antrenamentul înainte de a începe să vă exercitați. Încălzirea vă va permite să vă încălziți mușchii și ligamentele și să reduceți riscul de rănire în timpul exercițiului. Pentru a vă încălzi, puteți efectua câteva mișcări simple pentru a întinde mușchii și a le încălzi.

5. În cele din urmă, trebuie să vorbim despre acest lucru. Celula implică întinderea prelungită a mușchilor implicați în antrenament. Acest lucru nu numai că va accelera recuperarea musculară după un antrenament, dar va accelera și procesul de eliminare a acidului lactic și a altor toxine. În plus, datorită apucării, aportul alimentar de fibre musculare se va îmbunătăți.

Un set de exerciții pentru coapsele de acasă

Antrenamentele la domiciliu pot avea un efect puternic, dar vor funcționa și mai bine în combinație cu cardio. În rolul lor poate fi o alergare normală sau o coardă de sărituri. Chiar și o simplă plimbare poate servi ca o scuturare bună a caloriilor, dacă se face în mod regulat. Principala condiție pentru un astfel de antrenament este că acestea trebuie să fie lungi. Nu contează cât de repede alergi, contează cum. Amintiți-vă - timpul unei curse rapide sau al unei plimbări este de sute de ori mai eficient decât cinci minute ale unui sprint extraterestru.

Exercițiul nr. 1 - Atacuri, Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în talie sau coborâte (dacă folosiți gantere ca o povară suplimentară). Faceți picioarele cu picioarele înainte, îndoind picioarele la genunchi, astfel încât femurul să fie paralel cu podeaua. Genunchiul trebuie să fie în linie cu călcâiul. Apoi reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se face cel mai bine pentru repetări de 15-20 picioare, cu 3-4 abordări.

Exercițiul nr. 2 - Atacuri încrucișate, Picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele la șolduri sau inferioare. Faceți un pas transversal pe un picior înapoi, coborând șoldurile. Genunchiul din spatele piciorului în picioare ar trebui să coboare în același timp. Piciorul inferior trebuie ținut drept. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați a doua etapă. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul 3 - sărituri, Acest exercițiu pare destul de simplu, dar ajută la slăbirea foarte bine a picioarelor, în special la nivelul coapselor și gambelor. Puteți sări pe un picior, pe loc, cu o frânghie sau pe lateral - nu există prea multe diferențe. Principalul lucru este să faci suficiente repetări - aproximativ 20-25 pe abordare.

Exercițiul # 4 - prin împărțirea picioarelor, Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un sprijin suplimentar - sub forma unui scaun pe care trebuie să vă aplecați. Mutați piciorul corect în lateral și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 20 de repetări ale piciorului.

Exercițiul # 5 - retrageți picioarele, Acest lucru este similar cu cel precedent, singura diferență fiind că acum piciorul drept trebuie scos.

Exercițiul # 6 - ridicarea picioarelor, Stai pe patru picioare, folosind coatele și genunchii ca suport. Îndreptați un picior, îndoiți-l la genunchi și ridicați-l din această poziție. Apoi readuceți-l în poziția inițială și repetați din nou. Faceți 10-15 repetări ale piciorului.

Exercițiul numărul 7 - ședința, Unul dintre cele mai bune exerciții pentru realizarea picioarelor. O puteți face cu sau fără cântărire. Picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele sunt extinse. Așezați-vă cu coloana dreaptă, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul numărul 8 - leagăne de picioare, Culcați-vă de partea voastră, ridicați capul cu mâna, așezați un picior peste celălalt. Ridicați piciorul drept și apoi reveniți la poziția de plecare. 20 de repetări ale piciorului.

În acest articol v-am adus o colecție cu cele mai eficiente exerciții pentru coapse pe care le puteți face chiar și acasă. Dacă faceți doar acest program, puteți obține un efect vizibil în câteva luni. Și dacă urmați celelalte recomandări date în acest articol, timpul necesar pentru progresul semnificativ va fi redus semnificativ.