Una dintre bolile în care ar trebui trenuri cu grijă deosebită varice, de asemenea cunoscut ca si varice. Deși tinerii cred că această problemă nu îi afectează, cercetările arată că 60% din toți oamenii au predispoziție la varice. Există, de asemenea, o tendință pentru vârsta la care varicele încep să pară din ce în ce mai mici. Dacă înainte această problemă afectează în principal persoanele în vârstă, astăzi această boală nu este neobișnuită pentru persoanele de vârstă mijlocie și chiar pentru tineri. Riscul este deosebit de ridicat la cei care au o muncă statică în combinație cu o predispoziție genetică, femeia suferind cel mai adesea de această problemă. Sportul și fitnessul în cazul varicelor trebuie efectuate cu atenție și trebuie să fie bine adaptate la gravitatea problemei. Motivul pentru aceasta este complicațiile grave care pot duce la varice, cum ar fi: ulcere varicoase, tromboflebită și embolie.

De ce apar varicele ?

Există mulți factori care joacă un rol în formarea varicelor. Predispoziția genetică este unul dintre factorii importanți pentru apariția acestei probleme, dar nu mai puțin important este stilul de viață al persoanei însuși. De regulă, persoanele care lucrează la muncă statică sunt cele mai expuse riscului - în spatele unui birou și pe un computer. Când corpul este lung

varice
timp într-o poziție, afectează negativ circulația sângelui întregului organism, dar extremitățile inferioare suferă cel mai mult. Ca rezultat, sângele este reținut în partea inferioară a corpului și împovărează sistemul venos al picioarelor și, ulterior, se formează staze venoase și vene varicoase.

În mod normal, atunci când mușchii funcționează, pe lângă mișcare, contracția lor ajută la împingerea sângelui și la contracararea acestor procese stagnante. Din acest motiv, activitatea fizică adecvată și regulată este unul dintre principalii factori care ajută la prevenirea varicelor.

Înainte de a începe antrenamentul

Unul dintre principalele lucruri de luat în considerare înainte de a începe antrenamentul este gradul de dezvoltare a varicelor. Dacă aveți vene mici simple sau ușor dilatate (microvarice) și greutatea picioarelor trece după ce stai cu picioarele ridicate, aceasta înseamnă că problema se află într-un stadiu relativ devreme de dezvoltare. Cu toate acestea, dacă venele sunt vizibile în mod semnificativ și există umflături, greutate și tensiune la nivelul picioarelor care persistă mult timp, este necesar să vizitați un medic pentru a vă evalua starea mai exact. În multe cazuri, când varicele se află într-un stadiu avansat, medicii nu recomandă absolut nicio activitate fizică, ci doar exerciții speciale sub supravegherea unui medic sau fizioterapeut.

În orice caz, atunci când aveți simptome care sugerează probleme ale venelor, este o idee bună să consultați un medic, astfel încât starea dumneavoastră să poată fi evaluată cu exactitate.

Ce antrenament este potrivit pentru tine

Unul dintre cele mai accesibile exerciții pe care le puteți practica pentru a preveni varicele este mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. De asemenea, sunt recomandate în stadiul inițial de dezvoltare a varicelor, deoarece cele mai utile pentru congestia venoasă sunt considerate exerciții în mediul acvatic. Datorită faptului că apa este de 12 ori mai densă decât aerul, exercită o presiune hidrostatică semnificativă asupra corpului și astfel susține semnificativ fluxul venos - indiferent de poziția corpului. Sunt potrivite înotul, gimnastica acvatică, mersul pe apă, filarea acvatică etc. O afecțiune importantă în prezența varicelor este aceea că apa nu este prea caldă, deoarece aceasta reduce și mai mult tonusul vaselor de sânge.

Când vine vorba de antrenament pe uscat, în majoritatea cazurilor, este contraindicat antrenamentul de forță, precum și toate exercițiile legate de îndoire și sărituri. Antrenamentul cardio se face cel mai bine pe un ergometru cu pedale în față.

Cele mai potrivite pentru procesele stagnante din extremitățile inferioare sunt cursurile de yoga, Pilates, dans și alte activități de intensitate medie și mică. La cursurile de yoga și pilates, o mare importanță este acordată respirației adecvate, care susține în continuare circulația corectă a sângelui. În plus, există multe posturi în care membrele inferioare sunt ridicate în sus și astfel susțin fluxul venos.

Ce este util să faci după un antrenament

O persoană care suferă de varice și o problemă cu greutatea picioarelor știe cât de bine funcționează odihna cu picioarele ridicate pe o pernă și dușurile contrastante. Acestea sunt proceduri foarte utile care ameliorează vasele de sânge din picioare și pot fi utilizate după orice exercițiu. Procedurile de contrast sunt alternarea jeturilor de apă caldă și rece timp de câteva minute în timp ce vă aflați la duș.

Ce fel de antrenament ar trebui să evităm

Din păcate, majoritatea exercițiilor din sala de sport nu sunt compatibile cu varicele. Aceasta include toate exercițiile care necesită alergare, sărituri sau ridicarea greutăților.

Echipamentele cardio trebuie evitate: bandă de alergat, stepper, bicicletă de exerciții standard, cross trainer și altele asemenea.

Dintre exercițiile de forță nu sunt potrivite: aerobic de forță, haltere, greutăți și majoritatea mașinilor de fitness. Se recomandă utilizarea greutăților numai între 3 și 5 kilograme în exerciții.

Nu sunt recomandate cursurile de fitness: aerobic, step aerobic, zumba, filare, tae-bo, calanetică și altele legate de încărcarea statică și sărituri.

Procedurile de recuperare nu recomandă: masaje de putere, hidromasaje, peelinguri și toate procedurile care pot provoca o exacerbare a problemei.

Cel mai bine este să vă antrenați în sala de gimnastică sub supravegherea unui instructor sau fizioterapeut cu experiență pentru a vă ajuta să faceți un program de fitness potrivit pentru dvs.