Există câteva exerciții care ameliorează durerile de genunchi sau care ajută la recuperarea după o leziune. Acestea trebuie făcute cu atenție și cu o creștere treptată a sarcinii. Originea durerii trebuie determinată de un specialist care va prescrie tratamentul de bază.

contuziei

1. În cazul durerilor severe de genunchi, următoarele se fac cât mai des posibil: așezați-vă pe un scaun astfel încât picioarele să fie pe podea și cu palma ușor pliată ca un bol, apăsați pe capacele ambelor genunchi (sau pe genunchiul dureros, dacă doar unul doare). Este bine ca un ciclu să depășească 100 de robinete, iar exercițiul să se facă cât mai des posibil. Știu exercițiul de la un prieten de-al meu care are un traumatism vechi și până acum nu a găsit o modalitate mai bună de a ameliora atacurile de durere, să zicem pe vreme rea.

2. Ridicați încet brațele în timp ce vă întindeți la maxim. Cu o mișcare ascuțită și viguroasă în jos, ne ghemuim fără să ne luăm picioarele în timp ce mâinile ne trec înainte și înapoi din picioarele inferioare. Urcăm încet din nou, ca și când am vrea să așezăm o carte pe un raft înalt din fața noastră. Și din nou brusc în jos. Acest lucru trebuie repetat cât mai mult posibil.

3. Stăm într-o poziție confortabilă, cu picioarele îndreptate într-o direcție, cu un picior înaintea celuilalt. Lățimea și lungimea suportului depind de durerea și puterea picioarelor noastre. De obicei, persoanele mai în vârstă și mai slabe și cei care au dureri fac exercițiul într-o postură mai înaltă. Începem să facem cercuri cu palmele paralele cu solul. Este ca și cum ai șterge o masă cu ambele mâini. Greutatea este transferată din față în piciorul din spate, înainte și înapoi, astfel încât să putem ajunge la capătul mesei imaginare. Partea superioară a corpului rămâne cât mai dreaptă posibil. Picioarele și pelvisul se mișcă doar înainte și înapoi, nu se rotesc. Cercurile trebuie făcute de câteva zeci de ori într-o direcție, apoi același număr în cealaltă direcție. Și la cea mai mică oboseală - schimbăm picioarele, astfel încât celălalt să devină în față.

Ideea este să practici exercițiul cât mai des posibil, începând dintr-o poziție înaltă și mărind treptat distanța dintre picioare și coborând înălțimea planului în care sunt realizate cercurile. Următoarea agravare este prin creșterea timpului și încetinirea mișcărilor.

Prin acest exercițiu genunchii sunt încărcați dinamic și grupurile musculare individuale au posibilitatea de a se odihni în diferitele faze ale mișcării.

În cea mai dificilă versiune, acest suport poate șterge podeaua cu o coloană vertebrală destul de dreaptă. Acest lucru înseamnă cu siguranță că genunchii tăi sunt într-o formă perfectă.

4. Poziția picioarelor este naturală, la lățimea umerilor. Așezăm palmele pe genunchii cu degetele îndreptate în jos. Începem să împingem cu genunchiul stâng înainte, iar cotul stâng este îndreptat înainte, încheietura mâinii stângi este rotită pe capac, astfel încât degetele să meargă spre interior. În același timp, piciorul drept este întins cât mai departe posibil. mâna dreaptă apasă înapoi pentru a ajuta la întindere. Apăsăm alternativ cu ambele picioare. Tendoanele picioarelor sunt întinse puternic, palmele încălzesc genunchii. Este important ca pelvisul să nu se miște la stânga sau la dreapta.

Există și alte exerciții, dar acestea sunt suficiente.

Rețineți că medicina chineză asociază problemele genunchiului cu problemele renale. Ceea ce înseamnă că se influențează reciproc. Și că nu e rău să ai grijă de amândouă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aceste exerciții ajută la problemele renale, iar exercițiile la rinichi ajută într-o oarecare măsură genunchii.

În niciun caz nu ar trebui să simtă încărcătura. Agravarea exercițiului ar trebui să fie plăcută și treptată.

Vechii maeștri spun că un exercițiu ar trebui repetat de multe ori până când gândurile și sentimentele noastre încep să treacă prin locul dureros. Doar așa poate deveni sănătos.