• exerciții

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19478 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Ora pentru plajă este deja stabilită și odată cu aceasta este timpul să intrați formă. Cu toate acestea, nu se realizează atât de repede, deci este important să începem mai devreme pentru a nu epuiza în ultimul moment corpul nostru cu diete de deprivare. Există exerciții pe care le putem efectua cu ușurință acasă și care ne vor crește metabolismul și astfel ne vor ajuta să slăbim sau să strângem mai ușor zonele cu probleme. Tot ce ai nevoie pentru asta este un saltea și o motivație!

7 Exerciții pentru arderea grăsimilor:

Jumping Jack

Acesta este numele englez și care a câștigat recent popularitatea unui cunoscut pentru noi din orele de sport in scoala exercițiu. Saltul este una dintre cele mai bune modalități de a face cardio, de a stimula arderea mai multor grăsimi și de a vă forma cât mai repede posibil. Stai în poziția de plecare - brațele sunt lângă corpul tău și începi sărituri ritmice în lateral, în timp ce ridici brațele cât mai sus deasupra capului. Începeți într-un ritm moderat și faceți 20 de salturi. Odihnește-te pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 10 secunde) - este important să nu te odihnești prea mult între seturi pentru a obține efectul maxim al exercițiului. Faceți încă 2 seturi într-un ritm din ce în ce mai rapid.

alpinist

Stai într-o poziție push-up cu brațele sprijinite pe podea la nivelul pieptului. Începeți să imitați o urcare, cu scopul de a ajunge la genunchi cât mai departe posibil până la piept. La început poți face exercitiul mai lent, dar odată ce te-ai obișnuit cu seria, accelerează ritmul. În același timp, este important ca pelvisul să nu fie prea înalt, dar păstrați-l ca o extensie a spatelui.

Ghemuiți-vă cu un salt

Squats sunt una dintre cele mai rapide și mai eficiente opțiuni pentru antrenamentul corpului inferior. În același timp, sunt un exercițiu de bază din orice program de antrenament. Dacă le adăugăm un element cardio, strângem partea inferioară și ardem mai multe calorii. Stai într-o poziție inițială, cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuit cât mai adânc posibil, cu genunchii în mișcare exercitiul. Bazinul se îndreaptă cât mai mult posibil, cu cât ne ghemuim mai jos (atunci când ne ghemuit sub nivelul genunchilor), cu atât încărcăm mai bine fesierii - mușchii feselor. După ghemuit, ridică-te cu un salt. Faceți din nou 3 seturi de 20 de repetări.

Burpy

Altceva exercițiu, ceea ce este minunat pentru a vă forma rapid, este burpy. Stai în poziția inițială, apleacă-te rapid și fă o poziție push-up cu picioarele sărind. Sari din nou și sări. Este exercițiu, care pune o presiune totală pe corp și ne ajută să ardem calorii. Nivelul său de dificultate este puțin mai mare, dar asta nu ar trebui să te oprească. Începeți într-un ritm mai lent și îl veți putea accelera în timpul antrenamentelor.

Leagane de pe scândura inversă

Scândurile ne ajută să strângem atât partea superioară a corpului, cât și partea mijlocie a acestuia - problema abdomenului. Intinde-te pe spate pe podea cu bratele ridicate. Corpul tău trebuie să fie drept - abdomenul să fie ridicat la maximum pentru a simți încărcătura din el; încheieturile ne ridică de pe podea la nivelul pieptului. Din această poziție, începeți să vă balansați cu fiecare picior - cât mai sus posibil. Deoarece soldul va fi dificil la început, începeți cu 2 seturi de 10 mișcări pe fiecare picior.

Atac de sărituri

Atac sunt celelalte eficiente exercițiu inferior al corpului și, în general, pentru încărcarea completă. Stai în poziția de plecare, pășind cât mai departe posibil cu un picior și cu ghemuit, cu genunchiul piciorului din spate aproape până la podea. În același timp, executarea corectă necesită ca ambele genunchi să fie îndoite în unghi drept. Partea superioară a corpului este dreaptă și nu se apleacă înainte. Pentru început, puteți începe fără sărituri până când ați însușit tehnica de execuție, apoi puteți include un salt, înlocuind piciorul ghemuit cu un salt ușor de tip „foarfece”.

Scândură cu ridicarea simultană a piciorului și brațului

Unul popular în arderea grasimii yoga exercițiu este scândura cu ridicarea simultană a piciorului și brațului. Exercitiul are un efect asupra îmbunătățirii echilibrului în corp, încarcă partea superioară, inferioară și abdomenul. Stai în poziție pentru împinge, începând să ridice un picior și brațul opus în sus. Păstrați echilibrul pentru câteva secunde și repetați de 10 ori cu fiecare picior în 2 seturi.

Amintiți-vă că perseverența este cea mai importantă, nu renunțați și faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână!