slăbești

Emoțiile și atitudinea de a pierde în greutate sunt foarte importante, mai ales atunci când supraponderalitatea este nesănătoasă și provoacă hipertensiune, diabet de tip 2 și dureri de spate. Păstrarea unui jurnal este foarte motivant pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Notează-ți singur constatările:

1. Am deja probleme de sănătate (hipertensiune, dureri de spate, glicemie crescută, colesterol ridicat).

2. Am nevoie de o ajustare în stilul meu de viață.

3. Ar trebui să consult un specialist în dietetică și nutriție.

4. Vreau să slăbesc ... kilograme.

Se va pierde în greutate, dar odată ce atingeți obiectivul, de exemplu 4 kg într-o lună, păstrați-vă noul stil de viață și transformați-l treptat în stilul dvs. Găsiți oameni cu aceeași idee, adică. oameni care au mers pe această cale care te înțeleg și te susțin. Vor fi mulțumiți de fiecare dintre realizările tale de slăbire.

Realizează un jurnal în care să faci schimbări de greutate, însoțit de fotografii care vor vorbi elocvent despre rezultat și vor menține motivația de a nu renunța la noul tău mod de a mânca, de a face mișcare și de atitudine față de tine. Iubeste-ti corpul si nu te relaxa. Această schimbare personală este în favoarea ta.

Calitatea alimentelor este o piatră de temelie în procesul de slăbire. Pe lângă reducerea porțiilor de alimente, înlocuiți câte un aliment dăunător în fiecare săptămână cu unul sănătos pentru a furniza organismului substanțele necesare. Cu alimente de calitate mai bună investești în sănătatea ta. Mâncarea ar trebui să vă aducă în continuare plăcere, indiferent de dieta de slăbit. Învață să mesteci mai mult timp, să nu mănânci după ora 20 și să mănânci de 4-5 ori pe zi, ci în porții mai mici. Nu uitați să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi.

Este de neconceput pentru o persoană să mențină un corp sănătos fără mișcare. Caloriile absorbite din alimente ar trebui să fie mai mici decât cele consumate. Nu mai vrei ca cineva să te poarte și să-ți dea lucrurile pe care poți să le iei. Chiar și acest obicei te poate emoționa. Dacă nu aveți voința de a efectua singuri exerciții, vizitați o sală de sport sub îndrumarea unui instructor.