Cvadricepsul femural (Musculus quadriceps femoris) este cel mai masiv mușchi din corpul uman și părțile sale acoperă femurul pe toate părțile. Este situat în partea din față și parțial pe partea laterală a coapsei. Este alcătuit din patru capete, care sunt inițial separate ca 4 mușchi separați:

strânse

  • Mușchiul drept al coapsei;
  • Mușchiul lateral al coapsei;
  • Mușchiul intern al coapsei;
  • Mușchiul intermediar larg al coapsei;
  • Cvadricepsul femural este cel mai puternic extensor al articulației genunchiului.

Exerciții pentru dezvoltarea cvadricepsului femural

1. Mașină de desfășurare femurală - Mașina de desfăcut femurală este un exercițiu de izolare care antrenează toți cei patru mușchi aflați în partea din față a coapsei. Este de preferat să fie efectuat la începutul antrenamentului piciorului. Efectuați la amplitudine maximă, încercând să efectuați lent și într-un mod controlat, concentrându-vă pe mușchii coapsei. Efectuați în patru seturi de 15 repetări. Pauza dintre serii este în decurs de un minut și jumătate.