Scriu în continuare:
Cu condiția să doriți să câștigați masa musculară, dar ați acumulat grăsime și doriți să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi în același timp, faceți acest lucru:

toți

2-diete pentru curățarea grăsimilor și câștigarea masei musculare:

Pentru a face ceva în acest caz, trebuie să limitați carbohidrații la 40-50 de grame pe zi, mâncați aproximativ 2,0 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. La început va fi puțin dificil, dar te vei obișnui rapid cu acest mod de a mânca. Mănâncă tot felul de carne, mănâncă nuci (în principal alune deoarece conțin cel mai puțin carbohidrați).
Antrenamentele pentru această dietă sunt următoarele:
La fiecare dată uniformă veți alerga și faceți apăsări abdominale (pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile mai repede).
La orice dată ciudată vă veți antrena cu greutăți (pentru a câștiga masa musculară).
Alergarea ar trebui să fie de aproximativ 1 km (dacă puteți face mai mult, alergați, dar distanța nu trebuie să depășească 2 km).
În zilele mesei, antrenează-te astfel:
repetările fiecărei serii ar trebui să fie de maximum 8, pentru mai multe detalii
aruncați o privire la programele de formare din forumurile pe care unii le-au scris, pentru că acum nu am timp să scriu în detaliu (în curând promit să fac un subiect separat pentru formare, dar acum pur și simplu nu am timp ).

3 diete pentru câștigarea masei musculare:

O precizare aici, pentru că poate unii care nu sunt foarte conștienți vor spune „dracu tapaka, oprește grăsimea”. Grăsimile sunt oprite în așa fel încât, dacă mănânci multă GRASIME împreună cu o mulțime de CARBOHIDRAȚI, toată GRASIMEA se va acumula pe corp și atunci va trebui să faci o dietă de curățare și dorim ca totul să se întâmple mai repede și, prin urmare, să te oprești în pentru a obține rezultate rapide.

Toate dietele pe care vi le scriu sunt inventate de mine personal (sau mai exact, acestea sunt cele mai bune combinații ale dietelor pe care le-am citit și modurilor de a mânca pe care le-am văzut) și le-am încercat pe mine și au o efect foarte bun.

Amintiți-vă că orice doriți să faceți necesită multă perseverență și mare voință. Dacă doriți cu adevărat ceva, cu siguranță îl veți realiza: D: lol: D Voi scrie din nou în curând.

Aici avem un fan al dietei cu cetone:)! Și rețete, trimiteți este nevoie. Pot fi publicate direct pe site, dar există 1-2 cerințe pentru autenticitate, dar acesta este un alt subiect: faceți cu ochiul: .

[quote author = "Beast"] De ce oamenii care: nu înțeleg sau nu se antrenează suficient sau nu au surse bune de sfaturi spun opinii incompetente pe această temă.

Beast prietenul tău extrem. Ketodieta este un tip de dietă care urmărește anumite obiective, asta nu înseamnă că alții nu. Îmi umfl VVD-ul pentru că sunt încă slab și sunt foarte bun cu VVD. În plus, dacă sunteți în America și noi în Bulgaria nu suntem aborigeni - fumăm și Marlboro, mestecăm tic-tac și am auzit de ketodiet:):) .

Bine, dar carbohidrații sunt singurul aliment pentru creier. Unul mi-a spus că, oprind carbohidrații și aproape leșinând în timp ce conducea, acest lucru este periculos.

În absența glucozei, creierul se hrănește cu cetone. Pentru asta este dieta keto;)

Dezactivați din nou „opinia” competentă. cel mai potrivit mod pentru mine este VVD și punct! Orez, cartofi, pâine și tot ceea ce vă puteți gândi. Desigur, orezul are o mulțime de carbohidrați, deci tocmai de aceea îl mănânc!

Și ce este cetonele?:?:?

cetone: "particule mici de carbon, produs secundar al grăsimilor arse incomplet"

Rău în legătură cu astfel de diete este că există așa-numita „foamea de carbohidrați” în care slăbești mult, abia te miști și devii agresiv (cel puțin pentru mine, acest lucru este adevărat), dar adevărul este că această dietă obține rezultatele noastre bune și mai rapide.: a face cu ochiul:

Și cum să depășești acest așa-numit „Înfometarea cu carbohidrați? Este chiar posibil să depășești sau trebuie doar să adaptezi corpul la lipsa completă de carbohidrați?: roll: roll: roll:

Hmmm, acum am citit postările, dar ce zici de NVD pentru scurt timp!? HMM este o prostie completă! Și foamea de carbohidrați? Nu am avut așa ceva de 2 ori pe NVD, o dată pe an, cealaltă aproximativ 4 luni. Se pare că este un psihic! Descoperitorii Americii sunt deja morți !
mai sănătos:)))) fără sentimente rele doar teorii grozave și rezultatul este că devii domnul Olympia aee grozav
PP doar pentru a adăuga că NVD nu este atât de mult stres pentru organism, deoarece oamenii au mâncat înainte de a țese toată iarna doar grăsime și carne nu este naturală! Țesătorii nu se așteaptă să se întâmple ceea ce este scris în postarea de mai sus !

Da, nu am experimentat niciodată așa ceva - nici oboseală, nici nimic. Ei bine, este adevărat că nu mă limitez atât de mult, dar pentru săptămână carbohidrații mei sunt în medie sub 100 g pe zi, chiar sub 75 g. Astăzi am mâncat un doner, care se numără ca mulți carbohidrați, dar în principiu rareori mănânc carbohidrați și nu mi-e dor de ei. Pe lângă dulce, dar așa cum am menționat mai sus, depinde de psihic, obișnuiam să mănânc mult dulce, iar acum îmi lipsește în principal gustul, nu energia 8)

Și așa cum am spus (am scris) undeva, îi afectează pe unii bine, în timp ce alții nu tolerează deloc NVD. Și această foame de carbohidrați, dacă nu dispare după primele 4 săptămâni, poate ar trebui să vă schimbați dieta, adică nu o puteți suporta.!

Vlado, sunt de acord, frate! Pentru aceasta, trebuie să faceți persoana care decide să fie pe NVD după un timp de dietă să testeze sânge și sânge! Pentru a vedea cum îi afectează sănătatea să nu aibă colesterol și așa mai departe.
mai sanatos

doar pentru a menționa că la un diabetic, ketodieta, nu DIU, ci ketodieta cu aport de carbohidrați aproape de zero poate provoca chiar moartea. Deci, nu trebuie să luați nimic serios, cum ar fi să mâncați și să vă antrenați, înainte de a ști că este apt să le suporte.

Așa că am vrut mai sus să mănânc orez, că este o prostie completă să mănânci la NVD, NU la VVD. Iată o rețetă pentru NVD:
1/5 murături tocate mărunt
2/5 maioneză
2/5 conserve de pește (peștele este în apă, nu în ulei)
Tăiați mărunt peștele (dacă nu este tocat deja), adăugați maioneza și murăturile. Și amestecă bine.
Această salată pe kilogram conține:
85 de grame de proteine
350 de grame de grăsime
și 0 grame de CARBOHIDRATI.
Dacă aveți foamea de carbohidrați și nu se oprește după a 3-a zi, faceți acest lucru:
Începeți să pierdeți cantitatea de carbohidrați încet, nu dintr-o dată, în prima zi a dietei luați 200 de grame de carbohidrați, iar în fiecare zi reduceți carbohidrații cu 30 de grame și după 7 zile în zi ar trebui să luați deja 0 pe zi. Deocamdată, la revedere și cu mine vom scrie din nou în curând.

Abe este adevărat, că dieta keto este o opțiune DIU, dar cred că există suficiente motive pentru a o considera ca o dietă separată pentru pierderea în greutate.

care este problema în perioada în care masa mănâncă grăsimi?
Mănânc unt de vacă, ulei de susan, semințe de in măcinate în 2 linguri, ulei de pește, iaurt din lapte integral (laptele „degresat” este o afacere mare) brânză de capră plină de grăsimi și nu-mi fac griji cu privire la grăsimea din carne.

Fac o greșeală, având în vedere că sunt pe NVD și Beast?
Sunt endomorfă, sunt plinuță, dar m-am plâns pentru moment (într-un fel voi curăța primăvara). Ce este mai rău decât NVD într-o perioadă de masă decât VVD? Sunt curios.

DIU într-o perioadă de masă, când trebuie să oferiți 3000-4000 de calorii în principal din grăsimi, ar duce la multe persoane probleme cu colesterolul, în unele probleme pot fi mari. Cu gust, nici toată lumea nu ar tolera-o. În plus, VVD este mai divers și mai complet în ceea ce privește oligoelementele. Este mai bine pentru digestie datorită mai multor fibre din alimente. Este mai ieftin.
Nu argumentez că NVD este „adevărul” în curățare, când caloriile sunt doar 2000, de exemplu, dar tu Leu, ce avantaje vezi în a obține mai mult de 3-4 mii de calorii, în principal din grăsimi?

Ei bine, nu - par a fi din proteine ​​- care adesea merg cu grăsime =)
nu că nu-mi pasă de grăsime =)
iar când ești pe NVD, energia ta provine din grăsime.
altfel încerc să iau EFA non-stop ...

Ei bine, scrieți un exemplu de meniu zilnic, care oferă aproximativ 3500 cal. la fel de mult ca ținta mea în acest moment și veți vedea câtă grăsime saturată va fi în interior. După cum știți, absorbția proteinelor are o limită zilnică, deci vă puteți baza într-o anumită măsură pe proteine. Și nu spuneți nimic despre colesterol și despre posibilele avantaje ale DIU față de DIU dacă vorbim despre perioada principală?

Leu, deci, dacă vrei să câștigi masa musculară și să folosești DIU, mănâncă 2,2 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală, dacă ai ocazia să cumperi complex de aminoacizi, nu cumpărați niciun arzător de grăsimi și altele similare, reduceți carbohidrații la O. NU mănâncă mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi. evitați consumul de ulei și alimente similare grase, PREVENIȚI DIETA. Aminoacizii sunt elementele care alcătuiesc proteinele. Și dacă nu acceptați Amino, acest lucru se întâmplă:
de exemplu, luați 150 de grame de proteine ​​pe zi, corpul va descompune aproximativ 40 de grame și le va transforma în aminoacizi și numai atunci va începe să trimită proteine ​​către mușchi.
Și dacă luați amino dimineața, imediat după antrenament și noaptea înainte de culcare, corpul începe să trimită proteine ​​direct către mușchi, deoarece aveți deja aminoacizii necesari.

Imaginați-vă că sunteți o SOBĂ care poate funcționa cu petrol și cărbune. CARBUNII sunt CARBOHIDRATI si ULEIUL este GRAS, capacitatea pe care o colectati ca aragaz este de 20 kg. Dacă vă umpleți cu 20 kg de CĂRBUNI - arderea va continua timp de aproximativ 20 de ore, dar la un moment dat dacă opriți CĂRBUNUL și începeți să turnați ULEI cu aproximativ 20 kg de ulei veți arde la ora 10.
Așadar, dacă oprești CARBOHIDRATII și mănânci puțină grăsime corporală în loc să mănânci 300 de grame de CARBOHIDRATI (carbohidrați: D), el mănâncă 600 de grame de GRASIME (nafta: D) pentru a-și putea continua funcția normală. Dar pentru ca această arsură să se întâmple, trebuie să luați) grame de CARBOHIDRATI. Antrenează-te greu în fiecare zi dacă bei AMINO. Trebuie să beți mai multe vitamine și minerale.
Pentru colesterol ridicat, cumpărați lecitină de la o farmacie (ar trebui să existe). Lecitina reduce cantitatea de COLESTEROL la limite foarte mici. Voi scrie din nou în curând:): D

Bestie, nu te supăra, dar postarea ta mi se pare puțin lipsită de legătură. Ce legătură au aminoacizii cu dieta, au o capacitate energetică foarte mică și funcția lor principală este anti-catabolică.
Pentru a câștiga în greutate vorbim despre 3-4 mii de calorii. Dacă Leo crede că ar trebui să mănânci 2,2 grame de proteine ​​(să zicem în total 200 de grame = 800 de calorii), 0 grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsimi saturate = 180 de calorii, se dovedește că restul de 2-3 mii de calorii ar trebui să fie de grăsimi nesaturate. Ați scrie un exemplu de meniu zilnic care îndeplinește această condiție?
Sfatul tău de a cumpăra pastile pentru scăderea colesterolului îl las fără comentarii.
Apropo, în postarea mea anterioară am uitat să menționez un avantaj semnificativ al VVD față de NVD atunci când vine vorba de câștigarea masei. Și anume, VVD deține insulină relativ ridicată, care este un factor foarte pro-anabolic, adică. ajută la construirea mușchilor. Ei bine, în acest fel devine gras, dar în perioada principală nu este urmărit, după aceea există NVD pentru curățare: D .

Ae tude gram nu este clar:)
Despre ce scrii atât de mult, cum îți vei umple caloriile din zi doar cu proteine? Cu condiția să doriți să încărcați, este o mizerie completă:)
Vei fi otrăvit sau vei muri de foame.

Da, Gocha, dar el dă sfaturi. Leo nu va fi atașat de el, dar nu mai cunosc pe nimeni.

Băieți, aici este o ÎNTREBARE despre o dietă în care vă îngrași și ardeți grăsimi. Când opriți carbohidrații, domnule atotștiutor, corpul folosește energia din grăsimi. Da, ai dreptate dacă mănânci 200 de grame de proteine ​​= 800 de calorii, iar restul de calorii și energie provin din depozitele de grăsimi pe care le ai pe corp. Mușchiul crește CÂND LUĂ PROTEINE și NU crește din aportul MARE de grăsimi sau CARBOHIDRATI. Aceasta nu este o dietă pentru a câștiga în greutate și apoi a curăța, deoarece are masa sa, și aceasta este o dietă cu care curăță și câștigă greutate. Deoarece nu ați încercat acest tip de dietă sau nu aveți nevoie de el, dacă vă place NU vă dați o părere incompetentă.


Deci acum pentru aminoacizi:

ȘI CITIȚI CU ATENȚIE PENTRU CĂ PUTEAȚI AU PROBLEME OCULARE (PARS i GOTCHA) Citiți despre ce dietă se vorbește și apoi scrieți orice.


Și acum puțin despre Lecitină:

Cu condiția să mâncați alimente bogate în colesterol (adică carne) și să nu consumați produse din soia și produse care conțin fosfotidulcolină, fosfotiduletanolamină și fosfotidulinozitol, sau pur și simplu lecitină, este de dorit să luați comprimate de lecitină pentru a reduce colesterolul ridicat.