Exerciții pentru copii

Cel mai sigur mod de a-i determina pe copii să joace gimnastică acasă este prin exemplul personal. Iată câteva exerciții care pot fi efectuate atât de mamă, cât și de copil.

Toate exercițiile sunt efectuate de 2 seturi de 8 ori. Exercițiile durează doar 12 minute.

Respirația nu este ținută. În cele din urmă, în timp ce mergeți, respirați adânc și expirați, ridicând și relaxând brațele.

Efectuați exercițiile cu muzică ritmică adecvată.

poziția plecare

1. Postura principală. O jumătate de minut de lumină alergând pe loc.

2. La 1 ne ridicăm pe degetele de la picioare cu mâinile înainte, înclinăm capul înainte, între mâini. La 2 ne întoarcem la poziția de plecare. La 3 ridicăm brațele în sus și înclinăm capul înapoi. La 4 - poziția de pornire (vertical).

3. La 1 ridicăm degetele și mâinile în lateral, aplecând capul spre stânga, privind mâna stângă. La 2 ne întoarcem la poziția de plecare. La 3-4 la fel, dar privind mâna dreaptă.

4. La 1 ridicăm piciorul stâng spre abdomen, îndoit la genunchi, batem mâinile peste cap. La 2 - poziția de plecare. La 3-4 la fel, dar cu piciorul drept.

5. În picioare, brațele sus. La 1 ne aplecăm și batem mâinile sub piciorul stâng. La 2 ne ridicăm în picioare și batem mâinile deasupra capului (vederea este în mâinile noastre). La 3-4 la fel, dar cu o fisură sub piciorul drept.

6. Suport întins. La 1 ne ridicăm pe degetele de la picioare (fără să ne îndoim genunchii). La 2 pasim pe toți pașii.

7. Scaun, mâini pe spatele capului. La 1 mutăm piciorul stâng spre cotul drept cu o curbă a corpului. La 2 - poziția de plecare. La 3-4 la fel, dar cu piciorul drept până la cotul stâng.

8. Culcați-vă, brațele în jurul corpului, picioarele îndoite. La 1 ridicăm piciorul stâng și pelvisul în sus. La 2 ne întoarcem la poziția de plecare. La 3-4 la fel cu ridicarea piciorului drept.

9. Suportul cotului lateral drept pe partea dreaptă. La 1 ridicăm piciorul stâng în sus. La 2 ne îndoim picioarele spre abdomen. La 3 ne întindem picioarele în sus. La 4 revenim piciorul stâng la dreapta. La fel se procedează și cu celălalt picior.

10. Postura principală. La 1 sari în poziție în picioare și bate din palme peste cap. La 2 sărim cu mâinile aproape de corp.