Exerciții pentru diferite părți ale spatelui

Exerciții pentru diferite părți ale spatelui

În post am arătat câteva exerciții eficiente și pe ce parte a spatelui se concentrează.

Zona 1 - partea superioară exterioară a mușchiului spate larg

Această parte este activată prin tragerea exercițiilor de sus în jos sau prin „tragerea” perpendiculară pe corp cu o acoperire largă:

1. Cadranuri (trăgând un scripete vertical) cu o acoperire largă
2. Canotaj cu bara - acoperire largă

Zona 2 - mușchiul inferior al spatelui

Sublinierea acestei zone va ajuta la tragerile cu o abordare îngustă, precum și la tipurile de pulover:

1. Tragerea unei scripete verticale (pull-up-uri) cu mâner
2. Pulover pulover superior

Zona 3 - partea de mijloc a spatelui

Tragerea greutății într-un plan perpendicular pe corp:

1. Canotaj cu gantere
2. Tragerea unui scripete orizontal cu mâner îngust

Zona 4 - partea inferioară a spatelui

Exerciții în care îndoirea și îndreptarea din talie:

1. Hiperextensie
2. Tracțiune romană (sau moartă)

• Exerciții pentru fese (fund) Forum BB-Team
• Secretul durerilor de spate este în picioare! 5 exerciții care rezolvă totul! Pentru femeie
• Exerciții pentru dureri de spate și de spate (galerie)
• Stretching pentru femeile gravide - exerciții de eliberare a tensiunii în spate
• Exerciții de top pentru partea inferioară a spatelui - Blog