Un fund frumos și strâns este una dintre cele mai puternice arme de seducție. Majoritatea dintre noi nu consideră că este perfect, dar prea mare, nu suficient de strâns, prea plat sau cu celulită. Există o soluție adecvată pentru fiecare dintre aceste neajunsuri.

pentru

Mi se pare fundul prea mare

Creșteți-vă metabolismul pentru a elibera grăsimea acumulată și apoi ardeți-o cu antrenamente lungi.

În sala de sport (cel puțin de 2 ori pe săptămână)

Ghemuituri clasice cu bara. Trebuie să alegeți o bară cu o greutate potrivită pentru dvs. și să țineți maneta cu ambele mâini, așezate în spatele gâtului, sprijinindu-se pe vârful umerilor. Faceți treizeci până la cincizeci de genuflexiuni ușoare. Advanced poate face, de asemenea, o ghemuire mai profundă. Repetați de 8-12 ori cu o pauză de un minut între seturi.

Acasă (10 minute în fiecare zi)

Îngenunchează și sprijină-te pe brațele întinse cu palmele la nivelul umerilor. Ridicați un picior și brațul opus și țineți apăsat timp de 5 minute, apoi comutați.

Sportul ideal (cel puțin o dată pe săptămână)

Ciclism. Cel puțin o oră de antrenament. Și dacă vremea nu o permite, petreceți timpul pe bicicleta de exerciții, alegând un program cu o ușoară înclinație pentru a vă încărca mușchii. Mențineți cel puțin 30 km/h.

Prea plat

Faceți antrenamente lungi pentru a vă modela mușchii și pentru a obține formele dorite.

În sala de sport (cel puțin de 2 ori pe săptămână)

Prese spate. Sunt o imagine în oglindă a clasicelor prese abdominale. Sunt realizate pe un dispozitiv special sau pe o canapea, dar apoi cineva trebuie să vă țină picioarele. Ar trebui să vă întindeți pe stomac, cu picioarele și abdomenul inferior sprijinite pe suport. Partea superioară a corpului este în aer. Mâinile sunt în spatele gâtului. Exercițiul este să te apleci și apoi să te ridici din nou. Cel mai important lucru este că picioarele sunt bine blocate. Faceți opt seturi de 15 repetări cu o pauză de minut între ele.

Acasă (10 minute în fiecare zi)

Intinde-te pe podea pe spate. Un picior este la sol, iar celălalt este îndoit la piept. Ridică-ți fundul sus ținând câteva secunde. Repetați de zece ori, apoi schimbați picioarele și faceți o altă serie de zece.

Sportul ideal (cel puțin o dată pe săptămână)

Înot. Cel puțin o oră de antrenament, în principal antrenarea picioarelor. Faceți mai multe lungimi ale spatelui, mișcând picioarele ritmic, apoi pe abdomen, mișcându-vă din nou cu picioarele. Puteți utiliza o placă de înot specială, astfel încât să nu vă folosiți deloc mâinile.

Cu multă celulită

Ardeți grăsimile și tonificați pielea pentru a stimula „descompunerea” celulitei

În sala de sport (cel puțin de 2 ori pe săptămână)

Dispozitivul ideal pentru dvs. este placa electrică. Datorită vibrațiilor vei antrena întregul corp și vei reduce rapid grăsimea subcutanată acumulată și vei scăpa de celulită. Consultați care este cel mai potrivit program pentru dvs.

Acasă (10 minute în fiecare zi)

Faceți masaje și un duș de contrast. Puteți folosi creme anticelulitice și le puteți freca în piele mult timp până devin roșii. Un efect bun se obține și cu un masaj de tip „rolă” - masajul se efectuează de la genunchi în sus. O altă opțiune este să folosiți o minge de tenis și să o folosiți pentru a vă masa fesele și coapsele.

Sportul ideal (cel puțin o dată pe săptămână)

Mers rapid. Exersați cel puțin o jumătate de oră. Completați-vă antrenamentul cu încă o jumătate de oră de urcare a scărilor, urcând mai întâi standardul, apoi două trepte.

Prea relaxat

Pentru a antrena mușchii feselor, dar și pe cei ai picioarelor, pentru a strânge întreaga zonă.

În sala de sport (cel puțin de 2 ori pe săptămână)

Cel mai bun echipament pentru dvs. este un cardio wave, cross trainer sau stepper. Cu cel puțin o oră de antrenament de trei ori pe săptămână, veți observa rezultate în doar o lună.

Acasă (10 minute în fiecare zi)

Stai drept cu picioarele ușor îndoite. Ridicați un picior în lateral cât puteți de sus. Faceți 20 de repetări cu un picior și apoi 20 cu celălalt picior. În cele din urmă, țineți cu un picior ridicat și celălalt ușor îndoit, menținând echilibrul pentru câteva minute.

Sportul ideal (cel puțin o dată pe săptămână)

Alergare. Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament și asigurați-vă că purtați pantofi de alergare speciali. Alternează între alergare rapidă și lentă. Cu toate acestea, aveți grijă în zonele în care există o coborâre - acolo trebuie să încetiniți pentru a evita accidentele.

    Cuvinte cheie:
  • picior
  • cur
  • exerciții
  • celulita
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme